Bieganie, tempo -kilka pytań,

Witam biegam już dość długo bo około 2 lata tyle , że z przerwami czasem dłuzszymi , ale ostatnio zawziąłem się i zamieniłem swoje bieganie monotonne ( zawsze 6.5km i w dni w jakie przyszła mi ochota) i zaczałem robić plan treningowy .
http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=432

Oto plan , którym biegam.Aktualnie jestem na 10tygodniu i dziś biegłem 8km . Pytanie brzmi jaką szybkością powinienem biegać ten dystans ( w min/km) aby trening był jak najwydajniejszy. Zauważyłem , że zawsze biegne tempem 5.30min /km i nie ważne czy to 6km czy 16km utrzymuje to samo tempo , wcześniej te dłuższe dystanse jak 12km biegłem tempem 6.30 / km . No ale już sam się pogubiłem . Dzisiaj biegłem dokładnie 44min 8km , moje tetno po biegu wynosiło 142 . Mam 18lat , waże 85kg i 193 cm wzrostu .

2. Drugie pytanie polega na tym czy biegając w ten sposób dokładnie tym planem treningowym poprawie swój wynik na 1000m? Aktualnie wynosi on 3 min , moim marzeniem jest osiągnąć 2,30 mozliwe to w ogóle?

3. Czy podczas dłuższych biegów także zdarza wam się pościerać palce u nóg ? Czy to raczej indywidualna kwestia u mnie , że musze z plastrami biegać ?

4. Mógłby ktoś z grubsza określić czy u endomorfika podczas biegania trzeba spozywać dużo weglowodanów? Ostatnio jestem na diecie low carb(węgle tylko na śniadanie i okołotreningowo) czuję się dobrze , tylko zauważyłem duzy spadek mięśni , a brzuszek nie poprawia wygląda dalej mieśnie zasłonięte.
5.Po dłuższym biegu cały dzień mnie poźniej ssie czy to możliwe ze spala się w ten dzień podczas biegu 1.5h aż 1500kcal? Czy niektore tabele raczej są mało konkretne?

Z góry dziękuje wszystkim za odpowiedź , Sogi dla pomocnych.

1. Jeśli biegasz około 3min na 1km, a na treningu 6km robisz z miedzy czasem 5.30/km i dobrze się czujesz możesz starać się zmniejszyć ten między czas małymi kroczkami- z treningu na trening np.5-10 sekund
2. Jeżeli ten trening robisz pod 1km poprawisz czas ale nieznacznie, aby poprawić ten czas powinieneś na treningu robić np. 4-5x1km z czasem w twoim wypadku okolo 3.25 na przerwach 8-10min.
3. Kiedyś jak zaczynałem biegać miałem taki problem z pietami xD Teraz skóra jest grubsza i po problemie
4. Hm nie znam się za bardzo na dietach ale wiem ze przed treningiem przydają się węglowodany Trener tak gada i myślę ze ma racje ponieważ bez "dobrego" żarcia niemam siły na treningu...
5. W takie tabele nie warto patrzeć... Ja zawsze staram się jeść po treningu duuzo białka niewiem czy to dobrze ale nie narzekam

Pomoglem jak potrafiłem ( jak mowilem wczesniej na dietach sie nieznam) ale mysle ze niektóre informację Ci się przydadzą. POzdrawiam

1. Czyli mam biec jak najszybciej mogę jednak . Postaram się teraz przebiec 5min/km i jak się bede czuł w miare wypoczety bede schodził
2. Nie trening robie pod sylwetke i powiększenie kondycji Na razie idzie w patrze wszystko dobrze, choć odkad robie ten plan trochę mięśnie spadają.
3. dzięks , u mnie też poduszki(pod palcami) jak w piłke gram
4. Czyli zapewne robię dobrze.
5. Tu chciałbym poznac zdanie kilku osób .

Sog'a oczywiście przyznaję
Jeżeli ktoś jeszcze mógłby wyrazić opinnie będe wdzięczny:)

Z treningu na trening 5-10 sekund to chyba przesada, co 2-3 tygodnie, tak. Co do poprawy czasu na 1000m, podstawa jest oczywiscie wybieganie, ktore robisz stosujac ten trening. Mogłbys dodac sobie jeszcze treningi "tempowe" (tak to sobie nazwe) na dany dystans. Chodzi o to żebys biegał odcinki powiedzmy od 800-1000m 3x na 70% swoich mozliwosci (oczywiscie z czasem bedzie to szybciej wychodzic) Zawsze w ten sposób trener przygotowywał nas na przełaje i efekty były.
Pozdrawiam i powodzenia :)

Musisz sam stwierdzic, jak czujesz sie po przebiegnięciu kilometra w najlepszym czasie. Jeśli jesteś maksymalnie zmeczony to musisz organizm przystosowac do zwiększonej wydolności, czyli robic jak kolega wyżej napisał, jesli jednak problem jest w szybkości, to powinieneś skrócic te odcinki o ponad połowę (300-400m) na 80-90% i dodatkowo podczas zwykłego codziennego biegu robic coś takiego: biegniesz biegniesz i w pewnej chwili wyznaczasz sobie jakiś odcinego o długości 50-60m i biegniesz na maxa, po jego skończeniu powoli wracasz do normalnego tempa i jak poczujesz się "stabilny" to dajesz znowu to samo. Ważne żeby nie przesadzic, dac mięśniom mozliwosc na regeneracje, no i wazna jest woda po treningu, najlepiej mineralna, żebyś się po zbyt długim treningu z elektrolitów nie wypłukał (przez pot)

Czyli interwały, nazwij to po "imieniu" to sobie odrazu wiecej znajdzie na forum :) Po treningu tez weglowodany nalezy uzupełnic..