[...] 3-dniowy FBW ABC Witam wszystkich, zdecydowałem się założyć ten temat, bo może ktoś z Was był w podobnej sytuacji co ja i ma już wypracowany jakiś fajny schemat, którym chciałby się podzielić. Na wstępie pokrótce opiszę swoją sytuację dla lepszego zobrazowania. Moim głównym i jak się okazuje poważnym problemem [...]
[...] to tyle i tu moje prośby 1. jeżeli uważacie że coś bardziej obciaża kręgosłup to powiedzcie któro wywalić, bo jednak zdrowie jest ważniejsze 2. czy można dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na mięśnie pośladkowe ? jak tak to jakie ? (oczywiście nie obciażające kręgosłupa) 3. czy to przenoszenie sztangi za głowę można robić w całym podporze pod [...]
Witam! Mój staż na siłowni to około rok (z małymi przerwami). Cel: masa Wzrost: 187cm Waga: 74,5kg (zaczynałem od 69kg więc postęp nie taki jaki bym chciał) Chciałbym opisać mniej więcej o co mi chodzi i prosić o pomoc, bo nie jestem zadowolony z przyrostów masy. Przygodę z siłownią zacząłem rok temu. Na początku przygody z siłownią kupiłem [...]
Witam. Jestem nowym użytkownikiem na tym forum, więc przejdę od razu do krótkiego opisu mojej osoby. Mam 17 lat i moim marzeniem jest zostać pro wrestlerem, jako że mieszkam w Polsce droga do przebycia łatwa nie będzie, ale wierzę w siebie i nic mnie nie zatrzyma, aby dojść do mojego celu. Jak wygląda u mnie sytuacja ze stażem? Ćwiczę od początków [...]
[...] mam zmieniane tak średnio co miesiąc. Teraz dostałem 3 dniowy fbw 5x5 (wcześniej miałem hst push pull 3 dniowy). Nie proszę tutaj o magiczną odpowiedź kiedy będę wyglądał jak Heath ale tylko o zerknięcie i skontrolowanie czy ten plan wgl. ma prawo bytu dla kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam tak jak w temacie proszę o ocenę planu: ANKIETA Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 170 Staż treningowy: brak Obwód klatki: 95 Obwód bicepsa: 33 Obwód uda: 55 Obwód w pasie: 93 Obwód bioder: 88 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 36 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wcześniej brak aktywności fizycznej od 1,5 mc-a basen, [...]
Zainspirowany przepisem http://www.sfd.pl/Najgorsze_Pancaksy_na_świecie_%25_-t1013804.html postanowiłem dodać coś od siebie. Bardzo zasmakowały mi owe pancaksy i jako, że jestem na IF wcinałem dwa takie jako pierwszy posiłek. Zacząłem kombinować jak je połączyć w całość i wyszedł mi fajny torcik. Potrzebne składniki: 5 całych jaj 2 duże banany [...]
[...] przyłączy, końcówek czy dodatków. Jeszcze inni mają tak wyspecjalizowane indywidualne potrzeby, że muszą zmienić sposób działania danej funkcjonalności. Temat ten powstał, jako ogólno dostępny zbiór modyfikacji. Każdy ma wolną ręka w pokazywaniu swoich rozwiązań. Każdy także może zadać pytanie o pomoc w rozwiązaniu jego zapotrzebowania. Często [...]
[...] i wytrzymałości. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Hashimoto PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: Mam coś z odcinkiem lędźwiowym jak się za bardzo wygnę w bok lub do tyłu, ale lekarze nie wiedzą co to :/ ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: biegunki, bóle brzucha, problemu z [...]
[...] edycji Fit & Sport Show – targów dla aktywnych! Fit & Sport Show to impreza dla wszystkich, którzy cenią sobie aktywny styl życia - zarówno dla wyczynowych sportowców, jak i amatorów czy tych, dla których aktywność fizyczna jest po prostu sposobem spędzania wolnego czasu. Już 15. i 16. listopada w Warszawskim Centrum EXPO XXI będzie można [...]
[...] takich. wiem, że aby cwiczyc te włąsnie miesnie klatki ( czyli dolne i srodkowe) to trzeba podnosic/wyciskac wąskim chwytem, ale to tez starałem się robić i taki sobie efekt jak na razie. Macie może jakieś dobre ćwiczenia na podbudowę troszkę tych płatów by przybliżyły się do siebie ? A może to kwestia masy, czyli może powinienem przytyć porostu, [...]
Podziele sie prostym przepisem, a w zasadzie lekka modyfikacja dobrze znanych plackow owsianych. Otoz naszlo mnie wczoraj wieczorem na rozkminy jak zrobic pizze, ktora zadowoli nawet Zywieniowych Talibanow oraz Food Police. Bo tak - maka pszenna pelnoziarnista (i ogolnie pszenica i jej pochodne) zbiera baty, z zytniej z kolei ciezko cos ulepic a i [...]
[...] i start clomid(20 tlet) 100mg pierwsze 2 dni potem po 50ed OPCJA2: 1-5meta 30mg ed ?1-12enan/cyp ?.?.?.mg e3d( pierwsze 2 tyg 200mgtyg extra) ?1-10deka 300mg e5d ??odbloki jak wyzej OPCJA3: 1-5meta 30mg ed 1-10deka 300mg e5d 1-12susta 250mg e3d ?? 2tyg po ost shocie i dalej jak wyzej 1.Który bédzie najlepszy? 2.Czu 250mg e3d styka? 3.Jesli [...]
Witam, przed urodzeniem dzieci bylam osoba bardzo wysporrtowana. W ciałach starałam się ćwiczyć ale ze względu na stan zdrowia i obowiazki różnie to bywalom Obecnie jestem mamą 3 dzieci z niewielką różnica wieku. 7 mscy temu urodziłam ostatniego dzidziusia. 4 tyg po porodzie zaczęłam walkę o powrót do formy. Po porodzie została waga 63 kg , tak [...]
Witam serdecznie wszystkich razem i każdego z osobna Zakładam dziennik ponieważ chciałabym zredukować się (jak to ładnie brzmi ) o jakieś 30 kg w okresie dość długim zapewne i trudnym ale wartym swojej ceny. Mam nadzieję po tym czasie mieć jędrne, odpowiadające mojemu wiekowi ciało a co najważniejsze: zdrowie na lata, dobrą samoocene i pewność [...]
[...] na barki przodem - 10 x 6kg uginanie ramion(biceps) - 10 x 6kg brzuch w dolnym opadzie - 10 x brak ciężaru (czyli ławeczka skos ujemny i brzuszki) Za nic nie kapuje tego jak ma trzymać kręgosłup przy martwym ciągu oraz w przysiadzie. Dla tego wyeliminowałem jej MC, a przy przysiadach pilnuję krzywizny pleców. Nie wiem czy ma robić MC ?? I [...]
[...] się rozleniwiłam i zapuściłam. Dwa lata temu ważyłam już 85 klo i nawet aerobik dwa razy w tygodniu nie wiele potrafił zdziałać. Zaczęłam nawet podejrzewać u siebie jakąś chorobę, bo codziennie jeździłam 20-30 km na rowerze z pracy i do niej, a waga stała jak zaklęta. Dwa i pół miesiąca temu zawzięłam się w sobie i drogą eliminacji z [...]
[...] OPIS : DELICIOUS MUSCLE BUILDING WHEY PROTEIN j est specjalną FORMUŁĄ WHEY PROTEIN przeznaczoną dla osób o najwyższych wymaganiach , które chcą w najkrótszym czasie uzyskać jak największy przyrost suchej masy mięśniowej przy jednoczesnej przyjemności spożywania DELICIOUS WHEY, dzięki super kremowym smaku. DELICIOUS MUSCLE BUILDING WHEY PROTEIN [...]
[...] wrześniowym wydaniu? - relacja z Mistrzostw Europy Juniorów i Weteranów w Kulturystyce, gdzie doskonale zaprezentowali się polscy zawodnicy. Medale skosili zarówno juniorzy, jak i weterani, a Jakub Potocki (debiutujący w roli weterana) został uznany przez sędziów najlepszym weteranem-kulturystą Starego Kontynentu! - sprawozdanie z Gorącego [...]
[...] trudu rozgromili Lyn zapewniając sobie tytuł już w pierwszej połowie meczu. Wyniki: Lyn 1 - 4 Brann Bergen SAS Ligaen Wreszcie wygrała drużyna Arkadiusza Onyszki, OB.I to jak! Cztery bramki strzelił Her, jego koledzy dołożyli trzy i Odense rozgromiło FC Nordsjaelland 7:1. Poza tym wygrał faworyt, lider i hegemon duńskiej ligi Brondby pokonując [...]
