SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Środek klatki piersiowej

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 25071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
Witam, mam taki mały problem. Ćwiczę już od dłużeszego czasu klatkę piersiową ( i nie tylko o czywiście), ale nie wiem dlaczego cały czas na środku/po srodku klatki piersiowej, mam taka przerwę między płatami mięśniowymi klatki około 3-4 cm od siebie.Ta przerwa jest mniej więcej na wysokości mostka. wiem, że nigdy płaty się nie połaczą, ale wiem też ze mogą być znacznie bliżej siebie. Nie mam żadnych wad postawy, budowy, przynajmniej nie słyszałem o takich. wiem, że aby cwiczyc te włąsnie miesnie klatki ( czyli dolne i srodkowe) to trzeba podnosic/wyciskac wąskim chwytem, ale to tez starałem się robić i taki sobie efekt jak na razie. Macie może jakieś dobre ćwiczenia na podbudowę troszkę tych płatów by przybliżyły się do siebie ? A może to kwestia masy, czyli może powinienem przytyć porostu, co też nie będzie łatwe...

PS dołaczam fotke jak to mniej wiecej wyglada, właśnie tą środkowo dolne częsci bym chciał aby sie zblizyły do siebie.

http://img132.imageshack.us/my.php?image=klatavg7.jpg

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 70-72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa, troche rzeźba

Staż treningowy na słowni: 9 miechów, 4 cykl

Uprawiane inne sporty: tenis, piłka, rower, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domator, sztangielki 10kgx2 7kgx2, drązek, ekspander.

Dieta: jest, może nie jakas wybitna ale jest. Staram się nie jest byle czego, coli i chipsów juz nie wiem kiedy ostatnio jadłem.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna universal micronized 500g

Zmieniony przez - man_utd w dniu 2009-02-11 18:12:15
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Rób także rozpiętki

Lecz masz po prostu taką budowę. Musisz się przyzwyczaić


pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 470 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6629
Rozpiętkami trafiłeś jak kulą w płot :/ od kiedy są one na środek klatki? Raczej na zewnętrzne obszary nie?... Na środek dobre będzie np. Wyciskanie w wąskim uchwycie z tym że jest ono narazie zbędne...skup sie na ciężkich podstawowych ćwiczeniach, zwiększysz mase to przerwa bedzie mniej widoczna, ale jak to będzie wyglądało ostatecznie zależy od genetyki
1

http://r8.bloodwars.interia.pl/r.php?r=23409  <---fajna gierka przez przeglądarke

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 485 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 13290
dobrze trefił z rozpietkami one są na środek klatki ale ja bym proponował ćwiczenia na bramie
pozdro
1

życie to nie bajka, nie posmera cię po jajkach

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 470 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6629
Troche sie wytłumacze bo napisałem niezupełnie to o co mi chodziło na szybko...rozpietki owszem idą na środek klatki, ćwiczenie to bardzo intensywnie angażuje mięśnie klatki piersiowej od przyczepów stawów barkowych i ma za zadanie rozciągnecie mięsni klatki poprzecznie i nadanie jej pełnych kształtów...czesto wykorzystywane jako ćwiczenie rozgrzewkowe, kiedy stosuje sie zasade weidera "wstępnego zmęczenia mięśni" lub na koniec na "dopalenie"klaty....w jego wypadku powinien skupić się na budowaniu masy poprzez wyciskania płasko, na skosie czy pompki na poręczach w wersji na klate, a cz y doda do tego jeszcze rozpietki czy wyciskanie płasko czy butterfly to przy tym stażu nie ma dużego znaczenia bo jego problemem jest brak masy jak ją już zdobędzie to bedzie sie bawił w priorytety typu dół klaty, środek itd. Ps. Cięzarami jakimi dysponuje dużej masy nie zrobi, najlepszą radą jest zapisanie sie na siłke...a jak widze domatora z pompeczkami i 10kg hantelkami po cyklu na krecie to zastanawiam sie skąd wy ludzie macie tyle hajsu że go w błoto wyrzucacie, celu troche masy troche rzeźby czy dieta to brak chipsów i koli to nawet nie komentuje

Zmieniony przez - emes7 w dniu 2009-02-11 19:26:45

http://r8.bloodwars.interia.pl/r.php?r=23409  <---fajna gierka przez przeglądarke

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 5005 Wiek 25 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19714
Kolega wyżej ma rację. Teraz doczytałem, że właśnie rozpiętki są na środek klaty... kolejny błąd. Cóż, na nich się człowiek uczy ;)



pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 470 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6629
To raczej ja sie źle wyraziłem z tym na środek klatki bo dobrze działa na środek...tylko śpieszyłem sie i tak jakoś wyszło,a chodziło mi o to że to ćwiczenie jednostawowe a praca wykonywana jest tylko w stawie barkowym, a powinien skupić sie na ciężkici ćwiczeniach wielostawowych a np.wyciskanie sztanielej wąsko również buduje środek a jest mimo wszystko ćwiczeniem wielostawowym

http://r8.bloodwars.interia.pl/r.php?r=23409  <---fajna gierka przez przeglądarke

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 121 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 223
Napisałem w diecie takie pierdoły bo nie ma sensu sie rozpisywac co jem ,bo wiem, ze jest to odpowiednie w miare. A to ze trudno mi nabrać masy to wina wielu czynników, np. tego ze jestem ektomorfikiem.

Ale do rzeczy, nie brałbym przecież krety i nie robiłbym cyklów gdybym nie widział efektów, efekty są, pewnie nie takie jak po koksie ale są umiarkowane, powolutku a do celu.

Rozpiętki oczywiście robię 4 serie po 10 razy, ale siódemkami, bo dziesiątkami jeszcze nie wyrabiam niestety.

A czy mogą być takie ćwiczenia, którę jakby blokują rozwijanie się tej częsci miesni ? np wyciskanie hantla leżac za głowę ? bo takie cwiczenie tez wykonuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 621 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 5231
owszem ze sa jesli masz sztangielki to dobiez sobie ciezar oczywiscie bedzie on mniejszy i wyciskaj w sposub nastepujacy (cwiczenie dla zaawansowanych)
opuszczasz nizej oczywiscie sztangielki nizej niz klatka i wyciskasz tak jak sztange tylko z tym ze jak juz bedziesz w ostalniej fazie wyciskania to prubujesz zlaczyc chantelki u gory ale ta faza zaczyna sie juz od poczatku wyciskania
ruch musi byc oplywowy cosik jak wypychanie szrangi a w 2/5 jak rozpietki czaisz jak cos to postaram sie inaczej ci to opisac dziala bo pomimo zaawansowania treningowego tez mialem z tym problem na poczatku i do tego rozpietki
jesli trenujesz klate raz w tygodniu to mozesz to zrobic przed pakowaniem albo znalezc czas pod koniec tygodnia jako dodatkowy trening ale tylko hantelki i rozpietki sproboj nie zawiedziesz sie pozdro

I'll Show You How Great I AM!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 470 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 6629
90% tutaj zwala trudność nabrania masy na bycie ektomorfikiem, a prawda jest taka że 95% z nich gdyby wzieło sie porządnie za miche i pożądny trening na dużych ciężarach zamiast bawić sie w 10kg hantelki i cwiczenia izolowane to w pół roku efekty byłyby porównywalne do tego co uda im sie zdobyć w 2lata jak nie większe, sory ale jak możesz z 2x10kg zrobić np. Trening nóg :/ ? O ile wogule ćwiczysz nogi....zresztą rób co chcesz, moje zdanie znasz..
2

http://r8.bloodwars.interia.pl/r.php?r=23409  <---fajna gierka przez przeglądarke

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 61 Napisanych postów 11895 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 164745
napisałeś coś w tych kilku zdaniach co może pomóc? raczej nie. Po pierwsze niech autor postu rozpisze swój trening klatki . Po drugie warto było by widzieć filmik z treningu bo nie wiadomo jak z technika
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na rzeżbe dla początkujących

Następny temat

FBW plan treningowy do sprawdzenia...

NutLove