Witam wszytskich na forum jestem tu nowy od dzisiaj(no od paru minut:P) i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych [...]
[...] (mam nadzieję) przyszło na mnie otrzeźwienie. Chcę i muszę zacząć działać żeby nie wylądować na tamtym świecie przedwcześnie. Stąd moja prośba o wskazówki/pomoc być może jakiś plan treningów dla mojej skromnej osoby. Niestety lata za biurkiem zrobiły swoje. Teraz mam okazję/możliwość regularnego odwiedzania siłowni wyposażonej w: 1) 3-4 [...]
[...] możliwe strony i stwierdził ze kolano jest nadwyrężone zalecił mi 2 tyg zabiegów i na tym się skończyło mogę powiedzieć że przez pewien czas było w porządku minął miesiąc jak dolegliwość znowu powróciła. Zawsze po bieganiu była bardziej odczuwalna i nie kiedy dochodził do tego minimalny ból w zależności od intensywności treningu. Stwierdziłem [...]
[...] gainera do diety nie wliczalem gainera bo nie wiem ktorego wybrac. Licze że mi doradzicie co wybrac czy gainera czy bulka?? moj cel to masa chcialbym przytyc tak to 73kg w jak najszybszym czasie dlatego dalej taka diete wydaje mi sie ze z gainerem bedzie za duzo bialka co nie?? prosze o pomoc z gory dzieki Pozdro Zmieniony przez - Jonasz17 w [...]
[...] stujkę i w ochraniaczach na głowe. Jakie są plusy stosowania rękawic mma na poziomie początkującym i średnio zaawansowanym w sparingach ? Czy dla otrzymującego cios mogą byc jakieś plusy w sensie przywyknięcia do bólu itp itd-bo wiadomo troszkę inaczej boli rękawicą mma a inaczej bokserska. I pytanie - jak u Was na sparingach wyglada sytuacja? [...]
Witam , panowie jak powinien wygladac prawidlowo zrobiony mostek miedzy cyklami ktorego dlugosc wynosila by powiedzmy 6-8 tyg. Jakie srodki zastosowac co z czym itp. Piszcie wszystko co wam przyjdzie do głowy potem sie to wszytko skleji w sensowną kupe Ogolnie to schodze z cyklu 1-14 Bold 1-11 Oma 12-15 Prop 10-16 Wino Chce zrobic mostek i potem [...]
[...] było coś takiego, proszę o usunięcie. No to zaczynamy : Składniki 500 gram mięsa mielonego wieprzowego ( najlepiej nie z tacki, blee%-)) 1 puszka pomidorów 2 duże cebule jakaś papryka, marchewka czy inne warzywko 4 łyżki oliwy/oleju łyżka mąki (jak ktoś lubi nie za gęste to niekoniecznie) Przyprawy: czerwona ostra papryka sól, pieprz, zioła [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 66 Wzrost : 170 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-21% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
[...] wśród których znalazły się ogólnopolskie gwiazdy. Prowadzącym imprezę był sam Jarosław Dymek, siłacz z Malborka, który na swoim koncie ma liczne sukcesy, zarówno w kraju, jaki i za granicą. To on wraz z kolegami po fachu, jak choćby z najbardziej znanym - Mariuszem Pudzia-nowskim - założył firmę, która zajęła się profesjonalną organizacją [...]
[...] chciałbym was prosić o rozpisanie dawkowania omnadrenu na 6-8 tygodni by utrzymać stałe dzienne stężenie na poziomie 50mg generalnie nie chciałbym uzyskać wysokiego stężenia jak to zwykle bywa na omce bo i tak już mam wygląd jakbym się żądlił czymś silnie aromatyzującym. Czytałem kiedyś jakiegoś arta o krótkich cyklach gdzie była rozpiska enana [...]
[...] 20/20/20 Nogi można powiedzieć że dopiero zaczynam ćwiczyć zawsze je olewałem a teraz troche tego żałuje.Trening na mase mam już troche doświadczenia czy nie będzie zacięzki jak dlamnie po takiej przerwie przez te dwa miesiące trenowałem podobnym ale robiłem na duże partie 9seri a na małe 6. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 173 [...]
[...] 1. Ściąganie drązka wyciągu górnego 4x12 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 3. MC na prostych 4x12 4. Ciągniecie drążka w dół na wyciagu górnym 4x12 (nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa ale ruch jest jak w przenoszeniu sztangi w lezeniu na lawce poziomej tyle ze tutaj sie stoi i ciagnie z góry do ud) TRICEPS 1. Dipsy 4x max 2. [...]
[...] Triceps- . Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkami 4x10 . Wyciskanie francuskie leżąc 4x8 Środa Plecy- . Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowie (nie wiem jak to ćwiczenie napisać wygląda to mniej więcej tak jak małysz w momencie wyskoku ze skoczni) :) 4 x 12, 10, 9, 8 . wyprostowywanie (nie wiem jak się to nazywa) 4 x 12, 10, [...]
[...] treningu potrafiłem jedną partie mięśni katować codziennie. Później stosowałem trening na masę który znalazłem na tym forum lecz nie czułem takiej pompy i rezultatów jak ćwiczyłem codziennie a nie 3 dni w tygodniu i czy mogę stosować taki trening? ps.nie ćwiczę nóg bo mam problemy z kolanami Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie [...]
[...] że nie chciałbym rezygnować z basenu i chętnie odwiedzałbym go dwa razy w tygodniu (jeden z dni to koniecznie Piątek, ponieważ to jedyny dzień z ciepłą wodą). Nie wiem tylko jak sensownie ułożyć plan + jak dobrać grupy mięśniowe, żeby nie "spalać" mięśni. Myślę, że spokojnie mogę robić superserie (mam ograniczony czas + lubię intensywne [...]
[...] dopięte na ostatni guzik ? Wszystko musi być wyliczone co do kalorii? co do grama bialka, tluszczy i wegli?. W moim przypadku mógłbym ogarnąć większość część posiłków tak jak by było jak najzdrowiej... oprócz obiadu. Obiad w rodzinie jest gotowany dla każdego i ciężko jest mi tutaj wyprosić, by mi gotowano jeszcze co innego niż dla innych :D [...]
[...] ze sztangielkami stojąc – progresja obciążenia 2. unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku – stały ciężar BRZUCH Spinanie brzucha na maszynie (nie wiem jak to nazwać :/) CZWOROGŁOWY UDA 1. steper 2. wyprosty nóg na maszynie siedząc – stały ciężar AEROBY Rowerek PLAN B ROZGRZEWKA Orbitrek NAJSZERSZY GRZBIETU 1. [...]
[...] się ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) ew. jakieś brzuszki i inne ćwiczenia brzucha (chociaż Lafay i tak ma dość dobre ćwiczenia na brzuch)? Z tego co czytałem a przed dodaniem tego postu czytałem dość sporo nawet i [...]
[...] 3 dni w tygodniu. W pozostałe dwa czyli wtorki i czwartki ćwiczę rano silow poniewaz po południu znów mam dwa razy zajęcia o 18 i 20 po godzinie. Ważę 97 kg i mam jeszcze sporo tłuszczu. Stanąłem w miejscu i nie zabardzo wiem jak ruszyć dalej. Mnóstwo dobrego cardio a ja zalany. Może znajdzie się jakiś fachowiec który mi coś doradzi. Dziękuję.
Gainer czy bulk przy akrobatyce sportowej ?
