SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DIETA NA MASĘ DO OCENY

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 678

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46
Witam, poniżej moja dieta do oceany

Wiek: 23 lata
Wzrost: 178cm
waga: 76 kg
Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu)
Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu
Cel: Masa

Moje BMR 3100 kcal

Śniadanie
Płatki owsiane- 80g
Twaróg półtłusty- 100g
Słonecznik- 20g
Jogurt naturalny- 150g
+vitaral
625 kcal 36b/21t/80w

2 śniadanie
2 jaja
Chleb fitness style razowy- 140g
Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g
+warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
+tran
480 kcal 30b/15t/55w

Przed treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
+vitaral
563 kcal 39b/9t/77w

Po treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
563 kcal 39b/9t/77w

5 posiłek
Makrela wędzona- 150g
Chleb fitness style razowy- 100g
+warzywa
535 kcal 36b/26t/37w

Przed snem
Twaróg półtłusty- 150g
Jogurt naturalny- 150g
+tran
285 kcal 35b/11t/14w

3051 215b/91/263










Jeśli długo jestem na zajęciach

Śniadanie
Płatki owsiane- 80g
Twaróg półtłusty- 100g
Słonecznik- 20g
Jogurt naturalny- 150g
+vitaral
625 kcal 36b/21t/80w

2 śniadanie
Makaron pełnoziarnisty- 100g
Twaróg półtłusty- 100g
Oliwa extra virgin- 10g
+warzywa
556 kcal 33b/15t/72w

Trzeci posiłek
2 jaja
Chleb fitness style razowy- 140g
Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g
+warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
+tran
480 kcal 30b/15t/55w

Przed treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
+vitaral
563 kcal 39b/9t/77w

Po treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
563 kcal 39b/9t/77w

Przed snem
Twaróg półtłusty- 150g
Jogurt naturalny- 150g
+tran
285 kcal 35b/11t/14w

3072 212b/82/298

Nie liczyłem takich rzeczy jak masło do chleba, tran czy warzywa więc będzie kilka % więcej podczas zajęć dorzuce jeszcze jakies jabłko albo banana

Zmieniony przez - miyaigaras w dniu 2011-09-14 22:41:14
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
Śniadanie
Płatki owsiane- 80g
Twaróg półtłusty- 100g
Jogurt naturalny- 150g
+vitaral
625 kcal 36b/21t/80w

2 śniadanie
2 jaja
Chleb fitness style razowy- 140g
Pierś z indyka lub inna chuda wędlina- 50g
+warzywa(ogórek, pomidor, sałata)
+tran
orzechy włoskie

480 kcal 30b/15t/55w

Przed treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
Oliwki zielone marynowane- 50g
warzywa

Po treningiem
Ryż biały- 100g
Pierś z kurczaka- 150g
warzywa

5 posiłek
Makrela wędzona- 150g
Chleb fitness style razowy- 100g
+warzywa
535 kcal 36b/26t/37w
zamieniaj rybę wędzoną

Przed snem
Twaróg półtłusty- 150g
Jogurt naturalny- 150g
+tran
olej lniany
285 kcal 35b/11t/14w

3051 215b/91/263










nie powinieneś liczyć warzyw i dawać ich dużo mało jednak i nne dodatki nawet owoce wliczasz do bilnasu popraw to

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46
w takim razie nie policzyłem tylko jednego jabłka w szkole i masełka na kanapce, bo to strasznie znikoma ilość (2g do posiłku?)
Tak czy inaczej chciałbym wiedzieć czy dieta została poprawnie ułożona
Z tego co czytałem na forum w posiłkach około treningowych należy unikać tłuszczu i warzyw ponieważ zapychają w pozostałych posiłkach ma byc i ich dużo

Zmieniony przez - miyaigaras w dniu 2011-09-15 10:12:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
więć dolicz
dostałeś poprawkę co zmienić

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 46
ok, dzięki:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Z kupy tłuszczy sucha masa mięśniowa

Następny temat

Dieta początkowa.

nutlove nowy