Dotychczas mój trening wyglądał tak:
3 razy w tygodniu:
Poniedziałek:(ćwiczenia wykonuje w takiej kolejności jak są zapisane)
- Rozpiętki w siadzie na maszynie 12 pow.
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12 pow.
- UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 8 pow.
- pompki na poręczach 12pow.
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12pow.
Robie takie 3 serie
A następnie:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8 pow
Też 3 serie
I do tego 5 razy w tygodniu ćwiczę brzuch...ale zamiast mięśnie mojego brzucha powiększać się zrobiły się mniejsze odkąd podskoczyła mi waga.
Dzięki za porady
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 66
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 4miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest:]
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gold Medal Whey
[Życie to sport, życie to walka]