DIETA POD TEST AMINOSTARA

Dane
Waga ciała [kg]: 125
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,5
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 275
Ilość węglowodanów [g] 690
Ilość tłuszczu [g] 138

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5100


1 śnaidanie

Białko 80% 50
Płatki owsiane 200
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400
mleko do białka 400
siemie lniane 10

witaminki witaral,wapń+magnez+cynk, b-compositum

recup
B-90 T-30 W-180 KCAL 1070




2 posiłek

Mięso z piersi kurczaka 150
Ryż 150
olej lniany 10

recup
B-42 T-12 W-118 KCAL-750



3 posiłek

Chleb żytni razowy 120
Szynka z piersi indyka kurczaka 40
GAINER 50

b-compositum

recup

B-37 T-5 W-84 KCAL-511




[B]4 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY[/B]



Mięso z piersi kurczaka 100
Ryż BRĄZOWY 200

recup

B-34 T-3 W-158 KCAL-800


[B]5 POTRENINGU[/B]

CARBO 50
BIAŁKO 50
MLEKO 300

B-50 T-8 W-66 KCAL-550

Mięso z piersi kurczaka 150-200
Ryż biały 150


recup

B-52 T-7 W-133 KCAL-815



[B]6 POSIŁEK[/B]

Tuńczyk 130
olej lniany 30


recup
B-23 T-40 W-0 KCAL-500


OGÓLNIE:
B-320 T-105 W-728 KCAL-4850

TAK WYGLĄDA MNIEJ WIĘCEJ "SZKIELET" MOJEJ DIETY
DO TEGO ZAWSZE SZAMAM JAKIEŚ SAŁATKI WARZYWNE KTÓRYCH NIE WLICZAM W BILANS(DLATEGO ZOSTAWIŁEM SOBIE TROCHE KALORII BO POWINNO BYĆ KOŁO 5100) TŁUSZCZE UZUPEŁNIAM SZAMAJĄC NA STUDIACH PESTKI DYNI, ORZECHY (DAJE JAK MAM DO 1 POSIŁKU) LUB SŁONECZNIK, RYŻ ZASTĘPUJE CZASEM KASZĄ, CZASEM DODAJE DO RYŻU I KURAKA OWOCE TAKIE JAK TRUSKAWKI, ANANASY(NAJLEPSZY SMAK NIE DO POBICIA), ŚLIWKI, JABŁKO

Dla mnie bomba Bym zostaiwl nic nie zmienial tylko poszczegolne posilki porostu zamienial zcasami tak jak tunczyk na noc(na twarog,tuncztka max 3-4 puszki an tydz i wogule na noc twarog lepszy)Ryze zamaienial na makarony kasze oraz kurczaka na ryby Ogulnie wszyskto wyglada jak powinno,dobre prporcje witaminki sa warzywka sa..zdrowy tluszcz jest wiec zcego tzreba wiecej:) Powodzenia

dzięki Ci.
tak jak mówisz zamieniam kuraka na rybki oraz właśnie nawet częściej od tuny jem ser biały, co do makaronu to preferuje ryż lub kasze bo makaron ma dużo mąki chyba że razowy ale dobre spagetti z kurakiem czasem też sie zje

SOG!!!

dieta ładna tylko pamiętaj że orzechy maja oprocz tluszczu troche wegli i bialka. do przedtreningowego daj oliwy albo jedz tam tlusta rybe

ogolnie wspolczuje ilosci przyjmowanego jedzenia to ja juz wole byc endo

dobra uwaga.

no ja sobie też współczuje:/
redukcja na 3600 kcal to niektórzy na tym mase robią:)

sogacz!!!

"2 posiłek

Mięso z piersi kurczaka 150
Ryż 150
olej lniany 10

recup
B-42 T-12 W-118 KCAL-750 "

jak z tego posilku mozna wyciagnąc 42g bialka?? piers z kurczaka ma jakies 22g bialka w 100g. w twoim posilku wychodzi 33g bialka. we wszystkich posilkach są zawyzone wartosci bialka.

chyba ze wliczasz bialko roslinne do bilansu, wtedy juz wiem skad te wartosci.

ja bym go osobiscie nie bral pod uwage

2g/kg masy ciala bialka zwierzecego. 15ml oleju lnianego dziennie wystraczy, reszta z oliwy, orzechow, nasion.

Zmieniony przez - domer w dniu 2006-09-25 19:05:02

spoko z samych kuraków/przetworów mlecznych/mleka/ryb/odżywek jest 255 gram
więc akurat.

olej lniany jest u mnie numero uno bo mi szkoda na oliwe bo ledwo co wiąże koniec z końcem. postaram sie zakupić oliwe i dam w miejsce lnianego gdzie trzeba.

więc reszta dobra zapewne??

Uwzglednij zmiany, zobaczymy.