Problem...ZASTÓJ ;///

Witam..od grudnia bicpes stoi w miejscu ;/
zmienilem trening na FBW ale itak nic nie ruszyło;/
klata od od listopada urosla ok4 cm a bicpes stoi w miejscu..
doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc..
znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu..

1.+2.=superseria x2(dwa razy):
1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów,
2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów
1.+3.=superseria x3(trzy razy):
1.jak wyżej
3.Biceps sztanga w staniu-8-4 ruchów
4.+3.= superseria x2(dwa razy):
4.Triceps francuskie sztangielka-6-10 ruchów
3.jak wyżej,
4.+5.=superseria x3(trzy razy):
4.jak wyżej,
5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów

Jest to plan Michaila
Chcial bym tego sprobowac tylko mogl by ktos zastapic cw na wyciagu jakimis innymi ktore byly by odpowiednie??

zgory dziekuje za pomoc pozdrawiam
Dodam,ze drugi tydzien jestem na methandienone..jest to mój pierwszy cykl

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:58:28

Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:59:24

Przykładowe plany...

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


tak ma wyglądać twój trening

Daj tak samo francuskie, albo wyprosty ramion za głową sztangą łamaną. jak nie masz to rób prostą

Aha i z profilu można wywnioskować że dieta ma pewne niedociągnięcia-- na pewno są braki. Postaraj się o Gainera a reszta będzie ok. W ogóle powinieneś zrobić przerwę albo zwiększ intensywność-- odpoczynki do minuty skróć, i będzie ok ale najpierw zalecał bym zrobić sobie wolne albo przynajmniej nie trenować bicepsów przez jakiś czas. Czasem trzeba przyhamować niż dobijać go jeszcze bardziej i nic z tego nie wyniknie a tylko bardziej sobie zaszkodzisz.

Tydzień przerwy wystarczy ??
I nie do konca rozumiem jak robic te cwiczenia..
nie czaje tego laczenia 1+2 czy jakos tak..Mogl by ktos jasno to rozpisac;)

Znaczy to że robisz tak.
pierwsze ćwiczenie masz triceps-- robisz załóżmy francuskie wyciskanie potem od razu przechodzisz do ćwiczenia nr.2 czyli biceps w staniu z supinacją zdaje się tam było. Od razu z jednego do drugiego. Potem przerwa i znów tak samo 2 ćwiczenia jedno po drugim. Czaisz bazę. Jak byś poczytał w atlasie zasady treningowe to byś wiedział. Poczytaj sobie o superserii

Ahaa!! już czaje ;)) troche poczytałem ;)
Tylko tam gdzie jest *2 lub *3 tzn,ze mam robic 3 serie ??

No tutaj nie ma tak napisane *3 czy też *2 więc nie wiem skąd masz plan daj linka bo tak to nie wiem o co chodziło autorowi

pozdro.

Linku nie mam ale chodzi mi oto :

1.+2.=superseria x2(dwa razy):
1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów,
2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów

czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2

Chodzi o to że.. Patrz najpierw robisz 1+2 jedno za drugim, robisz przerwę i jeszcze raz to samo. Czyli dwa razy superseria składająca się z tych ćwiczeń 1+2

Ok czy;li wszystko jasen,aczy moge robic te superserie robiąc FBW ??
Na koniec bym wrzucil raz w tygodniu

ok powinno być, tylko nie przesadzaj z tymi superseriami