Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1397
Witam..od grudnia bicpes stoi w miejscu ;/
zmienilem trening na FBW ale itak nic nie ruszyło;/
klata od od listopada urosla ok4 cm a bicpes stoi w miejscu..
doszedlem do 39.7 i nie chce ruszyc..
znalazłem taki trening,ale nie mam wyciągu..
1.+2.=superseria x2(dwa razy):
1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów,
2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów
1.+3.=superseria x3(trzy razy):
1.jak wyżej
3.Biceps sztanga w staniu-8-4 ruchów
4.+3.= superseria x2(dwa razy):
4.Triceps francuskie sztangielka-6-10 ruchów
3.jak wyżej,
4.+5.=superseria x3(trzy razy):
4.jak wyżej,
5.Biceps szczyt(uginanie w opadzie bez podpórki pod łokieć)-8-12 ruchów
Jest to plan Michaila
Chcial bym tego sprobowac tylko mogl by ktos zastapic cw na wyciagu jakimis innymi ktore byly by odpowiednie??
zgory dziekuje za pomoc pozdrawiam
Dodam,ze drugi tydzien jestem na methandienone..jest to mój pierwszy cykl
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:58:28
Zmieniony przez - Carllson18 w dniu 2009-04-29 15:59:24
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Aha i z profilu można wywnioskować że dieta ma pewne niedociągnięcia-- na pewno są braki. Postaraj się o Gainera a reszta będzie ok. W ogóle powinieneś zrobić przerwę albo zwiększ intensywność-- odpoczynki do minuty skróć, i będzie ok ale najpierw zalecał bym zrobić sobie wolne albo przynajmniej nie trenować bicepsów przez jakiś czas. Czasem trzeba przyhamować niż dobijać go jeszcze bardziej i nic z tego nie wyniknie a tylko bardziej sobie zaszkodzisz.
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1397
Tydzień przerwy wystarczy ??
I nie do konca rozumiem jak robic te cwiczenia..
nie czaje tego laczenia 1+2 czy jakos tak..Mogl by ktos jasno to rozpisac;)
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Znaczy to że robisz tak.
pierwsze ćwiczenie masz triceps-- robisz załóżmy francuskie wyciskanie potem od razu przechodzisz do ćwiczenia nr.2 czyli biceps w staniu z supinacją zdaje się tam było. Od razu z jednego do drugiego. Potem przerwa i znów tak samo 2 ćwiczenia jedno po drugim. Czaisz bazę. Jak byś poczytał w atlasie zasady treningowe to byś wiedział. Poczytaj sobie o superserii
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas
Szacuny
0
Napisanych postów
336
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1397
Linku nie mam ale chodzi mi oto :
1.+2.=superseria x2(dwa razy):
1.Triceps-wyciąg(od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów,
2.Biceps w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w trakcie unoszenia(ciężar średni-ćwiczenie rozgrzewkowe)-8-12 ruchów
czyli jedno cw za drugim i przerwa i jeszcze raz ??bo pisze x2
Szacuny
23
Napisanych postów
2935
Wiek
96 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
14118
Chodzi o to że.. Patrz najpierw robisz 1+2 jedno za drugim, robisz przerwę i jeszcze raz to samo. Czyli dwa razy superseria składająca się z tych ćwiczeń 1+2
Pomogłem, wyraź swoją wdzięczność za mój poświęcony czas