wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi właśnie przyrządami. Skleciłem ten plan na szybko także będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Inne fajne ćwiczenia też wchodzą ewentualnie w grę, mogę w każdy dzień tygodnia chodzić na inną siłownię także ma dostępność do praktycznie każdego rodzaju sprzętu. Trenuje 3x w tygodniu, a obecnie jestem na diecie zbilansowanej (redukcja).
A oto mój "genialny" plan:
PON:
Nogi: przysiad ze sztangą 3s
Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s
Klatka: TRX - pompki 3s
Barki: Wstawanie tureckie z kettlebell
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
ŚR:
Nogi: TRX - pistolet 3s
Plecy: TRX - odwrotne wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: kettlebell naprzemienne rwanie jednorącz 3s
Biceps: młotki 2s
Triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 2s
PT:
Nogi: naprzemienne wykroki w miejscu 2s
Plecy: TRX - odwrotne rozpiętki 3s
Klatka: wyciskanie sztangietek, skos w górę 3s
Barki: kettlebell podrzut 3s
Biceps: TRX arm bicep curls 2s
Triceps: pompki na drążku 2s
Wiem, że większość tych ćwiczeń angażują dużo więcej mięśni niż kategoria do której dane ćwiczenia zapisałem, ale rozpisałem to tak dla ułatwienia. Jak już mówiłem zapewne jest wiele do poprawy, możecie mnie zje** byle konstruktywnie .