SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW z TRX oraz kettlebells

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1681

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

22

Waga

110

Wzrost

180

Cel treningowy

siła

Staż treningowy na siłowni

5 lat

Uprawiane inne sporty

MMA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wszytsko czego dusza zapragnie

Dieta

redukcja

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

klasyczny FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

po 2 letnie przerwie na treningi MMA zagadka
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 16 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1797
Witam,
wracam obecnie na siłownię po 2 letniej przerwie spowodowaną treningami MMA. Przed rozpoczęciem treningów bardzo dobrze mi się trenowało treningiem FBW, jednakże na treningach mieliśmy dużo zajęć na TRX oraz kattleballach, według mnie genialne ćwiczenia. Nie chciał bym od tego odchodzić dlatego spróbowałem dorzucić do FBW ćwiczenia z tymi właśnie przyrządami. Skleciłem ten plan na szybko także będę wdzięczny za wszelkie sugestie. Inne fajne ćwiczenia też wchodzą ewentualnie w grę, mogę w każdy dzień tygodnia chodzić na inną siłownię także ma dostępność do praktycznie każdego rodzaju sprzętu. Trenuje 3x w tygodniu, a obecnie jestem na diecie zbilansowanej (redukcja).

A oto mój "genialny" plan:

PON:

Nogi: przysiad ze sztangą 3s
Plecy: wiosłowanie ze sztangą 3s
Klatka: TRX - pompki 3s
Barki: Wstawanie tureckie z kettlebell
Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s

ŚR:

Nogi: TRX - pistolet 3s
Plecy: TRX - odwrotne wiosłowanie 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: kettlebell naprzemienne rwanie jednorącz 3s
Biceps: młotki 2s
Triceps: wyciskanie francuskie w siadzie 2s

PT:

Nogi: naprzemienne wykroki w miejscu 2s
Plecy: TRX - odwrotne rozpiętki 3s
Klatka: wyciskanie sztangietek, skos w górę 3s
Barki: kettlebell podrzut 3s
Biceps: TRX arm bicep curls 2s
Triceps: pompki na drążku 2s

Wiem, że większość tych ćwiczeń angażują dużo więcej mięśni niż kategoria do której dane ćwiczenia zapisałem, ale rozpisałem to tak dla ułatwienia. Jak już mówiłem zapewne jest wiele do poprawy, możecie mnie zje** byle konstruktywnie .
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prosiła bym o pomoc :(((

Następny temat

Plan treningowy + dieta

Wiecej