hej. oto trening. poniedziałek-bieg krossowy-60min. wtorek-bieg stadion-rozgrzewka 2km.rozciąganie 10min.zadanie(2x200m.odp.200m.,1x1km.odp.400m.,2x400m.odp200m.,1x2km).zluzowanie około 1km. SIŁOWNIA-dzień mocy!!!to znaczy zamiast obciążenia 50-70%CM.stosuj 60-75%CM. liczba serii zamiast od 3 do 4.zastosuj od 4 do 6. liczba powtórzeń zostaje ta [...]
[...] nie było za ciepłe i zimne i jest poprawa,nie mam już nic z gardłem,na treningu też nie popijam zimnym napojem,tylko takim lajtowym,nie zimnym i nie gorącym,czuję jak forma się trzyma,teraz jest czas na załapanie lekkiego oddechu,lekkie treningi,żeby wrócić do mocnych ze zdwojoną siłą. Dzisiaj była siłownia i po prostu moc,od początku jak [...]
hejka! ok to jedziemy podstawowe dane: pływasz kraulem,grzbietem,klasykiem. forma ma być w lipcu! cel:czas 39sek.na 50m. pytanko-(powiedz czy masz przepłynąć 25m.jednym stylem i 25m.drugim czy 50m. jednym i 50m.drugim???) sprawdzian:(bardzo prosty) rozgrzewka na lądzie:wymachy rękami,skłony,przysiady,itp. rozpływanie-100m.kr.100m.grzb.100m.kl. [...]
[...] mnie to zmartwiło,zresztą na 100m też cienizna,biegłem po 800m ale czas i tak powinien być lepszy.Mam nadzieję,że ta moc wróci,nie musi od razu ale ważne żebym znów czuł jak forma rośnie i jest moc. Jak wspomniałem tam gdzieś wcześniej zacznę spokojnie,nie ćwiczyłem intensywnie przeszło miesiąc,wszystko spokojnie. To tyle,jak coś mi się jeszcze [...]
[...] przedtem jakoś nie mogłem sie przełamać lub to lenistwo wredne , teraz miałem przerwe 2 tyg diety nie trzymałem (Thc) sie nieraz zdarzyło , ogólnie w tenisa gram teraz więc forma wytrzymałościową tylko trzymałem , ale od poniedziałku polece zgodnie z twoimi wskazówkami. Co do celu to jest nim poprawienie łap choć niewiem jaki byłby to podział 2x [...]
Drazekm świetna forma i siła! Poprosiłem o pomoc w walce z Tobą zawodnika męskiej sylwetki Adriana Thomasa /SFD/Images/2015/10/20/ec1e127ec530442186ff4bdb324980c4.jpg oraz mistrza,trójboistę z kolejnego programu w listopadzie - ,pewnie najcięższego,który zrobi wymyk/odmyk -Kamila Jarotę o masie 124 kg [...]
[...] stówki za 1 wymyk był bardzo kiepski,mam nadzieję że po naszym Show do tego już nie wróci. Po za tym jestem bardzo zadowolony z siebie bo w wojsku w wieku 21 lat miałem rekord w wymykach 32 powtórzenia i wtedy myślałem że jestem " mistrzem świata" a teraz jestem o 30 lat starszy i ot co niespodzianka forma znacznie lepsza niż u 20-sto latka.
[...] mógł wejść w pracya ja bylem tam chyba z 5 razy :p a co do zalewania jedząc co 3h ale ustawiając dobre produkty + odpowiedni trening mnie do tej pory nie zalało :) ale kto co lubi. mariuszpruszek - placebo czy nie wielu chłopakom podoba sie ta forma odżywiania i mają na niej efekty :-D wiec co by nie było w każdym z tych sposobów jest dobry ;-]
[...] gdy np masz w posiłku jajko, ciecierzycę i mleko? Czy ja też powinnam sobie kupić jakieś białko? Chętnie zastąpiłabym min. 3 posiłki dziennie koktajlami, jakimikolwiek, forma płynna jest dla mnie najprzyjemniejsza i najłatwiejsza do przenoszenia. Gdy cały dzień jestem poza domem i nie mam możliwości wożenia jedzenia ze sobą, to wlałabym to [...]
Czungi - forma na fotach super Kuba ! Chciałbym ,zebys razem z Rafałem został moim doradcą dietetycznym i mówie tym razem całkiem poważnie.To liczenie kcal mnie przeraza bo tego nie lubie robic ,ale tak mysle zeby opracowac diete na 2-3 dni ,policzyc to zapotrzebowanie kaloryczne i starac sie trzymac tego -jak myslisz to dobry [...]
he he tak myślałem ,ze o takich pozycjach pomyślicie. Wczoraj pierwszy trening po kontuzji kręgosłupa.Taki MINI HST NA MINI CIĘZARACH dla próby ,zeby znowu kregosłup nie strzelił. Czuje osłabienie w prawym barku i mrówki w prawym ramieniu jeszcze.Ogólnie juz moge w nocy spac ,ale kilka nocy na tabletkach przeciwbólowyCH i nie przespanych przez ból [...]
[...] ale powtarzalo sie to co tydzien po strzale. strzaly na pewno wykonywane poprawnie, igla 0,7 40mm w udo. jakos od okolo 3 tygodni przeskoczylem na cypio i teraz juz cisne z forma konkretnie. mix lecial 300mg e7d, cypio leci 350mg e7d. z mixa bylem zadowolony, ale cypio jak dla mnie zaj**i.ste. biore juz drugi raz z dose i rewelka, samopoczucie [...]
[...] oksy 11-12 tescia, nie pamietam gestosc, zyly, sila lepsze w stosunku do cyklu z zeszlego lata na tesciu i oksie szkoda, ze 1,5 tygodnia sredniej diety spowodowalo, ze forma stanela w miejscu, bo naprawde jak sie przylozy czlowiek, to mozna zrobic na takim miksie dobra definicje na dobrym bf, bez zapyerdalania 5h aerobow w tygodniu [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
