czym

Oj skalar to radze spróbować ja bym nie wiedział ze to rządzi w porównaniu z wsuwaniem węgli jakbym nie spróbował a tak naprawde wszytkie moje rady są sprawdzoone w praktyce na mnie i paru myślacych osobach co miałem pod ręka :).Więc masz gwarancje ode mnie. Czym dłużej stosujesz tym lepiej bo organizm sie rzebuduje i jeszcze lepiej wykorzysta [...]

Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

TenObok Wiek: 17lat Wzrost: 193cm Waga: 83kg Staż: 2 lata Liczba treningów tygod.: 3x Cel: MASA MIEŚNIOWA Suplementacja: TOP MASS (PROTECH), KREATYNA MONOHYDRAT białko: 258g (1032ckal->23% ogólnego udziału energetycznego) tłuszcze: 128g (1153kcal->26% ogólnego udziału energetycznego) węglowodany: 573g (2292ckal-> 51% ogólnego udziału [...]

Skalar. tak, ten posiłek JADAŁEM w szkole ale teraz chcę z niego zrezygnować. Czym go zastąpić?

[...] z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa Warzywa wywal, daj je wszędzie poza przed i po treningu, daj tu jeszcze węgle, kasza/ryż/ziemniaki 100 g węgli z makaronu nie wystarczy ? aha po treningu mam Carbo Posiłek V 4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa Pieczywo zastąp czymś innym, unikaj go w diecie Czym? Posiłek VI Odżywka białkowa

Szyszaq: tak :) Skalar: Pieczywa się wogóle nie powinno spożywać ? Bo na forum spotykam się z różnymi opiniami. Najchętniej dorzucił bym go do tuny bo jakoś nie mam pomysłu z czym to jeść. No chyba że jest jakiś fajny przepisik :)

Salter, no skoro inaczej nie mozesz to tak musi byc :) Z tego co pamiętam przy dłuższych przerwach poleca się produkty z duża ilością kazeiny, ale niech się inni wypowiedzą bo pewien nie jestem. I pytanko na boku. Czym najlepiej uzupełnić braki wapnia w diecie ? Bo wychodzi że w pożywieniu mam pokryte tylko około 50% RDA. Czy poprostu olać [...]

[...] izolat, pozyskiwany na drodze tu nie wiem co? 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) ------- czym moge zastapic ? -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka 30gB Suma: 333gWW, 144gB, 51gT moze byc ?

[...] po tym posiłek 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego -100g twarogu chudego -10g oleju słonecznikowego wywal 60gWW, 20gB 19.15 - Kolacja -100g wołowiny (polędwica) ------- czym moge zastapic ? popatrz w tabele, rybą np. -10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II -5 białka jaj -2 zółtka 30gB ok, daj tran Suma: 333gWW, 144gB, 51gT moze [...]

czym zastapic ryz w okolocy treningu bo mi juz nie wchodzi(kasza odpada)??

skalar, czym zastąpić chleb?? najlepiej produkty kaloryczne, ale mało wegli:/

[...] :D mam szybka przemiane materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki owsiane 80g Ser twarogowy tłusty 100g Chleb zwykły wywal, zastąp go czymś= CARBO, ser dawaj półtłusty = ser nie wiem jaki to jest bo jset on robiony naturalnie - znajomasama go robi sama i przynosi :) + dodam carbo biogenixa 95%/380Kcal(ile g [...]

[...] III posiłek przed treningiem 14-14.40 Makaron bez jajeczny 100g Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke. Odżywka białkowa WPC80 25g - Biogenix Carb Bx - 60g *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 IV posiłek po treningu obiad (postaram sie jesc ziemniaki z [...]

[...] durum Śmietana zaw. 18% tłuszczu do makaronu troszke./daj do makaronu koncentrat pomidowory Odżywka białkowa WPC80 25g/mięsko - Biogenix Carb Bx - 60g/zbędne *czym zastapic smietane suchego makaronu jesc nie będę. *kiedy pic wpc i carbo B= 30.5g T=7.2g W= 137 g Kcal= 898 Bezpośrednio po treningu wypij carbo + wpc IV posiłek [...]

AndrzejMił wyliczyles swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki więc w czym problem?

[...] surówka czy coś podobnego , niestety tu nie mogę nic zrobić 5 posiłek ryż biały 150g miód pszczeli 50 g tu nie miałem co dać, głupio wygląda ten posiłek, ale nie mam go czym zastąpić, dodam że nie mam możliwości przyrządzenia żadanej pieczeni czy ryby ;/ 6 posiłek ryż biały 125g pierś kurczaka 125g ser gouda, tłusty 80 g << [...]

7:00 Posiłek 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g wywaliłem jajko dlatego ,żę wcześniej prze przypadek go nie "dodałem" i teraz jest wszystko ok(BTW) więc nie będe już mieszał :D 10:00 Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa 13:00 III posiłek -Ryż brązowy 100g [...]

[...] można te orzechy włoskie zastąpić ?? Innymi orzechami, pestkami. Jeśli są jako urozmaicenie to rodzynkami. Orzechy mają dużo tłuszczów wnkt więc zastąpić je można by było czymś co również je zawiera 4.Tuńczyka mam tylko w pocrji 170 g n reszty nie wyrzuce.Zmniejszyć w ten dzień bialko z innych posiłków ?? Możesz, ale niech w każdym posiłku [...]

[...] można te orzechy włoskie zastąpić ?? Innymi orzechami, pestkami. Jeśli są jako urozmaicenie to rodzynkami. Orzechy mają dużo tłuszczów wnkt więc zastąpić je można by było czymś co również je zawiera. A pestki dyni ?? 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Nie za [...]

[...] można te orzechy włoskie zastąpić ?? Innymi orzechami, pestkami. Jeśli są jako urozmaicenie to rodzynkami. Orzechy mają dużo tłuszczów wnkt więc zastąpić je można by było czymś co również je zawiera. A pestki dyni ?? 5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem) Nie za [...]