czwartek

[...] różne wariacje ćwiczeń znalezionych na sfd środa: aeroby (jak w poniedziałek, przewiduję bieganie i rower jak długo to będzie możliwe pogodowo, dziś biegałam w ulewie :/) czwartek: tak samo jak wtorek, będę realizowała plany tygodniowe dla początkujących piątek: aeroby, ew. pilates jeśli będę mocno zmęczona sobota: lekkie aeroby, krótki bieg, [...]

[...] trenuje sobota, niedziela i wtorek , sroda w sobote i we wtorek mam mam ciezki trening wiec mysle ze rozloze je tak poniedzialek L carb wtorek H carb Sroda M carb czwartek piatek sobota H carb niedziela M carb bo jezeli ma byc zamiennie to niewiem co zrobic z czwartkiem i piatkiem mysle ze L carb tam wpisze chyba ze to zle prosze [...]

czwartek (push) 1.przysiady 3s 15-10 2.suwnica 2s 15-10 3.wyciskanie hantli skos góra 4s 12-8 4.wyciskanie skos dół 3s 12-8 5.wyciskanie hantli na ławce siedząc 3s 15-10 6.wznosy hantli w przód 2s 15-10 7. pompki na poręczach (triceps) 2s 10-6 8. francuskie wyciskanie leżąc 2s 10-6

[...] trochę ze mnie co radzicie? Chciałem w poniedziałek zamówić? Wyniki badania estro z przed 7dni ponizej 1-15 winstrol 30mg ED 2-13 cypio 250mg E5D 13-14 HCG poniedziałek czwartek 2500jm kończe wino nastepny dzien clomid przez 3 tygodnie po 50mg ed /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a88fd2f06eb456b9bef3a782e77cb7e.JPG Zmieniony przez - dorcjuszz w dniu [...]

W poprzednim tygodniu mialem estradiol 125 gdzie norma jest do 39.8 chcialem go zbić Anastrozolem i dałem w środę 0.5 tabletki w czwartek 0.5 tabletki w piatek 1/4 do iniekcji. Dzisiaj bylem zbadac estradiol i podniosł się do 135 zamiast zmaleć. A do tego od dzisiaj podaje hcg ktore pewnie mi jeszcze podniesie estradiol w górę. Czy do każdego hcg [...]

08.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg (+0,5kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg (+0,5kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg/12 x 12,5kg (+0,5kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 12,5kg/12 x [...]

15.10.2015 (czwartek) Siłownia: 1. Przysiad przedni: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 3. Martwy ciąg: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 x 14,5kg (+1kg) 4. Wiosłowanie sztangi: 12 x 14,5kg/12 x 14,5kg/12 [...]

to jest ten plan co lece teraz na nim brzuch 2-3 razy po treningu i aeroby tak smao po treningu silowym jak ten wyglada? Poniedzialek PLECY 1. Martwy ciag 10/8/6/4 2. Podciaganie nachwytem 4max 3. Wioslowanie sztanga podchwytem 12/10/10/8 4. Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 [...]

Po pierwsze barkow nie cwiczy sie zaraz po treningu klatki, wiec zamien je na czwartek. Po drugie , wydaje mi sie ze przesadziles z ta klatka( 16 serii ???) -Wyciskanie w poziomej bym wywalil -Po rozpiedkach dalbym wyciskanie waskim chwytem na plaskiej, Nie przesadzaj z ciezarem, masz czuc triceps. -Do tego moze wyciag i francuskie wyciskanie. [...]

wyglądał by tak samo jak jest robiony w czwartek

spompowany. nie wiem co wy musicie robic na tych wfach jak gracie w ta siate bo ja gram non stop 3-4 zary w tyg. poza tym sks we wtorek i czwartek czasem sroda po poltorej godziny i jakos nie czuje ani lydek ani udek xDD autor. ladna przemiana

jeszcze jedno pytanie: ćwiczyć będę tak: Poniedziałek - plan A Wtorek - Wolne Środa - plan B Czwartek - Wolne Piątek - plan A Sobota - wolne Niedziela - wolne i tak ciągle? czy np na next tyg zacząć od B, potem A i znów B? Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-07-01 18:18:33 Zmieniony przez - Denys23 w dniu 2010-07-01 18:18:55

[...] nim bym ewentualnie zmienił to: dodał to do treningu piątkowego (barki): TYŁ BARKÓW I KAPTURY (CZWOROBOCZNE) 6+7=SUPERSERIA 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE 3X12 POWT. STAŁYM C 7.SZRUGSY SZTANGIELKI 3X 20 POWT. STAŁYM C Cwiczylbym wtedy - poniedzialek, wtorek - wolne - czwartek, piatek Zmieniony przez - KoZiK w dniu 2005-05-23 15:14:11

Płeć : M Wiek : 17.5 Waga : 65kg Wzrost :ok 183cm Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :12miesiecy Uprawiane inne sporty :------------ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Tak,full sprzęt Dieta :narazie nie jest perfekcyjna,ale ide w tym kierunku Przeciwskazania medyczne :--------- Zażywane suplementy [...]

[...] jak ja - chuderlakiem. Czy np taki traning byłby odpowiedni : Trening Cindy tak wiele rund ile się da w 20 min 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów co drugi dzień bieganie powiedzmy przez 30-60 min, czyli: poniedziałek: trening cindy wtorek: bieganie środa trening czwartek bieganie piątek trening sobota krótsze bieganie niedziela odpoczynek

W czwartek wieczorem cztery najbogatsze polskie kluby: Wisła Kraków, Legia Warszawa, Groclin Grodzisk i Amica Wronki, poinformowały PZPN, że nie będą realizowały umowy sponsorskiej z PTK Centertel, operatorem Idei, który za 31,6 mln zł został na 3,5 roku tytularnym sponsorem I ligi (jej oficjalna nazwa to Idea Ekstraklasa). - To skandal, który [...]

a co myślisz o takiej manipulacjii weglami ? CZyli Poniedziałek , Sroda , Piątek Siłownia 1h i zaraz po siłce Kickboxing 1 h I w tych dniach wegle jakies 150 g A Wtorek , Czwartek Trening dynamiczny pod sw traktowany jako interwały i jakies max 20 min aeroby I w tych dniach wegle do 20 g sobota wolna wegle do 20 g niedziela wolna wegle do 150g [...]

plecy jak najdalej od nóg np. poniedziałek: plecy, przedramiona(lub biceps), wtorek: klata, bary, czwartek: triceps, biceps(lub przedramiona) piątek: nogi Widziałem że nie masz w tym planie przedramion

2 miesiace to malo czasu... wiec proponuje poniedzialek - sila wtorek - szybkosc sroda - tempo czwartek - sila piatek - szybkosc sobota - wytrzymalosciowo - szybkosciowe niedziela - wolne stosuj diete.. suplementy: l karnityna, kreatyna najlepiej jablczan, bcaa i carbo albo vitargo ze strony www.vitargo.com.pl Zmieniony przez - sprinterek w [...]

Plan po ostatecznej zmianie: Poniedziałek: Klata+Triceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 15,12,10,8 3. Rozpiętki 12,10,8,8 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12,10,8,8 2. Prostowanie ręki w opadzie 12,10,8,8 3. Pompki na poręczach 3serie max Wtorek: Uda+Łydki Uda 1. [...]