SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

czwartek

  • Co myslicie otym?

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata -Wyciskanie na prostej 4 serie po 10/8/6/4 powt zaraz po czwartej serii zrób siódemki na dobitkę -skos głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1564 Data: 2008-06-19 17:53:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Prawie W treningu na plecy zamiast jednego wiosłowania daj podciąganie na drążku i będzie git. Poza tym zmienił bym układ dni. Czyli albo 3 dniowy: pon - Klatka piersiowa + triceps środa - Plecy + biceps piątek - Nogi + barki albo 4 dniowe: pon - Klatka piersiowa + biceps wtorek - Nogi czwartek - Barki + triceps piątek - Plecy

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-04-19 14:07:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dowal wegli to przede wszystkim i obetnij tluszcze . Miesnie maja nie bolec , chodzi ci chyba o zakwasy . trening z dupy podziel partie jakos sensownie. np. Poniedziałe : Dwójki i Czwórki Wtorek: Plecy+Biceps Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2012-01-20 00:28:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakiejs rozpiski, zawsze mieszam cwiczenia ale jednak to sa caly czas te same cwiczenia. To moj podzial treningow: pon. - klata + biceps wtorek - barki + triceps czwartek - plecy + brzuch sobota - nogi Jak mam byc szczery nogi czesto zaniedbywalem... Oczywiscie teraz podchodze do tematu nog zupelnie inaczej wiec na pewno bede je [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 2809 Data: 2012-01-20 01:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja w KB i silowni

    Post
    Odżywki i suplementy

    DNI TRENINGU NA SILOWNI - (PONIEDZIALEK WTOREK SRODA) POSILEK I - SNIADANIE GODZINA 6,20 : 5 gr kreatyny mono na czczo witaminy tauryna twarog z bananem rodzynki orzechy wloskie POSILEK II - W SZKOLE Ok 500gr piersi z kurczaka 5 bulek razowych jakies warzywa do tego Te produkty beda rozdzielone na kilka posilkow tzn np o 10.00 -200 gr piersi i 2 [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1725 Data: 2007-11-02 17:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiedz wrzucilbym czwartek, sobota- skrocone FBW niedziela plyo Co to jest jedno i drugie poczytaj (wszystko znajdziesz na forum), uloz cos (lub skorzystaj z gotowych planow) i wrzuc tutaj do oceny

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1645 Data: 2014-12-19 21:03:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wl

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Progresja tak jak napisałeś. Co do drążka to śmiało możesz go robić przy tym planie 2-3x na tydzień. Możesz go dać we wtorek, czwartek lub sobotę.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2010-11-04 11:34:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HIIT jakie tętno??

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hehehe pokaze pokaze ;P http://www.sfd.pl/temat137270/ CZWARTEK - Dalszy ciąg chudnięcia, aeroby w postaci 20 minut HIIT. Czas trwania stały, ale zaczynam od 7 sprintów, dodając co 2 tygodnie 1 sprint, tak aby po 6 tygodniach dojść do 10. Średnie tętno z całego HIIT'a to około 75% HRmax. Kluczem tutaj jest spalanie potreningowe, tzw. afterburn, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5768 Data: 2006-02-26 15:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW szybka ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] te 3 serie + seria rozgrzewkowa na małym ciężarze. I polecałbym Ci ćwiczyć właśnie tak jak piszesz A,B,A,B ale 3 razy na tydzień pon,sr,pt no i jak tam chcesz we wtorek czy czwartek dopompować coś to idz na silke i przedramie sobie zrób:) Bo znam takich ludzi co jak nie idą na siłke chociaż pompować to twierdzą, że masa i siła nie wchodzi bo [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-05-15 23:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie będę zakładał nowego tematu mam kilka pytań dotyczące Hcg czy można w czasie cyklu obojętnie kiedy wbic hcg np 5000 iu podzielone na 2500 iu i np pon i czwartek ? co do hcg jak wbijać w które miejsce ? czy normalna strzykawka 2ml i igla 6/7 będzie ok ? można ,strzykawka insulinówka razem z igłą sprzedawane w komplecie wbijanie podskórnie(w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 8768 Data: 2015-01-20 12:44:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy tak może być (FBW+ 50 podiągnięć)

    Post
    Trening dla początkujących

    Chyba mnie nie zrozumiałeś Zacząłem tylko trening 50 podciągnięć, a jeśli chodzi o siłownie to jestem na tygodniu roztrenowania. Podciąganie będzie tylko w czwartek i niedziele po 5 serii (dla przykładu: jestem bardzo początkujący więc powt w seriach 3,4,3,3,max), dlatego na FBW zamierzam trenować tylko prostowniki (wiem MC rozwija całe plecy, ale [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1254 Data: 2011-01-25 14:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na brzuszek i klate - efekt.... ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6094 Data: 2010-06-04 16:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na siłę

    Post
    Trening dla początkujących

    i te cztery ćwiczenia robic wtorek wszystkie, czwartek i sobota?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2413 Data: 2015-09-20 13:46:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-05-04 13:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek biceps+triceps+brzuch wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s uginanie ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 954 Data: 2008-05-04 14:05:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc W Redukcji Tłuszczu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wogóle nie jem obiadu. + w ciągu calego dnia jakis owoc śliwka , gruszka bądz jabłko. A co do treningu , to codziennie wyglada tak samo : Poniedzialek , wtorek , sroda , czwartek , piatek , sobota i niedziela : - 1 dzień 5 serii ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek badz bieg bokserski ) - 2 dzien 3 serie ( 3 minuty skakanka i 3 minuty worek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4230 Data: 2010-12-04 15:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • deca

    Post
    Doping

    [...] chodzi o cykl 100 200 300 300 300 200 100 to jest jak najbardziej prawidlowy (wlasnie taki biore:-)! Ja mam to tak rozpisane, ze jak biore 300 to 100 w poniedzialek i 200 w czwartek! Jesli nie chcesz to nie musisz nic dorzucac, sama deka wystarczy! Jesli natomiast chcesz cos dolaczyc to najlepiej jakis testosteron, ale w niewielkich ilosciach [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3941 Data: 2001-04-29 19:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przekonał mnie filmik z R.Pianą estro bede kontrolował badaniami lecz ja nigdy nie miałem problemów z tym nawet bijąc 2 gramy testa,teraz leci 1 tabsa exe week podzielona na 2 razy poniedziałek i czwartek i tak też chyba zostanie na hcg

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 5311 Data: 2014-10-23 11:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ketoza - Niezbędna na CKD?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 2 czy w 4 dni...(ilosc treningów na dana partie miesni tygodniowo wypada tez tak samo)mylę sie?tu chyba chodzi o dostarczanie ww a nie o zasady czy w srode robie klate czy w czwartek.wazne byle obnizyc glikogen w przeciagu tygodnia do okreslonej wartosci ktore i tak przewaznie jest rozna bo nikt nie wie ile w jakim czase sie tego glikogenu traci. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 8494 Data: 2007-01-17 01:00:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj rozpocząłem normalne odżywianie Rano na śniadanie Owsianka, Drugie Śniadanie Serek wiejski plus wafle ryżowe , obiad to kasza, (jutro, zapiekanka z ziemniaków, czwartek ryż, piątek ryba ) czwarty posiłek jabłko + banan kolacja to owsianka plus do tego 30 g białka na 200 ml wody. Przed każdym posiłkiem i po szklanka wody. Nie je się [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 9364 Data: 2018-01-09 20:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)