czwartek

TRIC 6- serii np - francuz leżąc 3 serie 8 - prostowanie przedraion na wyciągu 3 serie 8 KLATA - rozpietki na atlasie 3 *10 - wyciskanie na atlasie 3*10 - przenoszenie sztangielki z nad głowy w leżeniu 3 * 8 PLECY - ściąganie drażka na szerokim uchwycie 3 * 8 - wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8- - wisołowanie koncem sztangi/ [...]

ale to napisałes!miałes tak jak robisz w poszczególne dni tylko wiecej roboty jest pon klata biceps wtorek nogi sroda przerwa czwartek barki triceps piatek plecy klata-zacznij od wysiskania biceps-od sztangielek barki-od wysiskania sztangielkami łydki-1 cw wystarczy nogi-dodaj 1 cwiczenie na czworogłowe .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]

Damian na łańcuchach ćwiczę tak, że powiedzmy w poniedziałek mam właściwy trening klatki to w czwartek daje łańcuchy powiedzmy że wyciskając max 200kg daję razem z łańcuchami 3x 190 później 2x 200 1x 210 i czasem jeszcze raz 1x 210. nie robię takich treningów cały czas tylko w określonych cyklach inaczej zajechałbym się ćwicząc 2x wtygodniu klatę, [...]

ja cwicze tak: poniedzialek FBW wtorek aeroby(bieganie, rowerek) sroda FBW czwartek aeroby piatek FBW sobota aeroby niedzila basen moze byc??

poniedzialek FBW ok wtorek aeroby(bieganie, rowerek) ok sroda FBW ok czwartek aeroby ok piatek FBW ok sobota aeroby tuaj basen... niedzila basen wolne... zadnych ćwiczeń... ;) basen to też aeroby ;]

[...] wtorek- wolne środa Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy- 30 kg 2.Arnoldki- 12 kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę- 7,5 kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 35 kg czwartek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-60kg 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-12 kg 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

a ja poniedziałek środa abo czwartek

mi wszystko ***no byle zeby nie wtorek i czwartek bo wtedy treningi hehe a tak to pic moge w kazdy dzien i o kazdej porze nawet o 6 rano bo na lesnego dzbana zawwsze jest dobra pora

500 mg week w czasie brania mateki bił bym 250 mg co 5 dni,po odstawieniu metki 250 mg 2 razy w tygodniu np. poniedziałek i czwartek.Jeśli chodzi o firme to pytaj w temacie podwieszonym "Polskie realia"

Czwartek - 4 dzień testu Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 7 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 52 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 9 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma 1 x 20 x 10 Set Arnolda x 2 1. Unoszenie hantli w opadzie - 12,5kg (+2,5kg) 2. Wyciskanie żołnierskie - 40kg [...]

[...] wyciskaniu leżąc i Trójboju Siłowym. Patronat Medialny Zawodów Strongman & Strong Woman Radio Fest – 100,2 FM. Interwencyjny telefon:(+48) 570-930-930, [email protected] W czwartek 24.08.2017r. około godz. 16:00 Radio Fest – 100,2 FM za reklamuje Pierwsze w Historii Siemianowic Śląskich zawody Strongman & Strong Woman. Urząd Miasta Siemianowice [...]

brak diety - tzn jem duzo ryzu itp. ogolnie jem duzo i czesto :) nie tyje ani nie chudne wiec mysle ze bialko i kreatyna sie przyda by zdobyc mase. :) kic trenuje 2 razy w tygodniu. wtorek i czwartek. na silke smigam Pon, Sroda, Piatek.

Jeśli zastanawisz się nad splitem typu góra dół i chcesz ćwiczyć bardzo ciężko, to codziennie na pewno nie będzie dobrze - przemęczysz zwłaszcza CUN. Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu z np.takim podziałem: poniedziałek - nogi ( ciężko ) wtorek - góra ( lżej ) czwartek - nogi ( lżej ) piątek - góra ( ciężko )

Jakbys mogl to spytaj sie go bo bym jutro moze pojechal kupic ... Zastanawiam sie czy przychodzic w czwartek, bo jak znow ni bedzie nikogo z poczatkujacych to znoof bede siedzial Przewalone ze w pon na silce robie klate i trica, na treningu mnie skurcze lapaly na tricku ... "JameR"

Spoko troche mnie tylko to kolano boli nawet nie wiem kiedy sobie ubiłem no i prawa noga w biodrze ale to akurat wiem z czego , nie wiem czy mi sie dobrze wydawało ale raczej juz tam wymiatacie i nie było początkujących. Przydałby sie ktoś kto zaczyna może Jamer będzie w czwartek. A Ty ile już ćwiczysz? Wici

[...] stojac podchwytem -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami stojac uchwytem młotkowym nogi -hack przysiady -uginanie nóg w leżeniu -wspiecia na palce ze sztangą na barkach Barki -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czyli taki ogł by być oczywiście to samo w czwartek i pt

ok i tak nie działam bez badań to zostaje rozpiska tylko Panowie ja myślałem jechać po 200mg poniedziałek czwartek co wy na to ??

[...] 3x do wypalenia Środa: Plecy: 1.podciaganie na drazku 4x 2.wiosowanie sztanga 4x12,10,8,6 3.przyciaganie linki wyciagu 4x12,10,8,6 Tyl Barkow: 1.rozpietki w opadzie tlowia czwartek: Klatka piersiowa 1.rozpietki na skosnej lawce 4x 2.wyciskanie hantli skos 4x 12,10,8,6 3.wyciskanie w skosie w dol 4x 12,10,8,6 4.brama 3x10 Barki: 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangi z klaty 3s Face pull / unoszenie w padzie tułowia 3s unoszenie sztangielek 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem/prostowanie na wyciągu 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 4s wykroki 4s prostowanie siedząc 3s Martwy ciąg na prostych nogach 4s prostowanie leżąc 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie [...]

[...] + tricps): wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s francuz sztangą/hantlami 3s wl wąskim chwytem 3s pompki tyłem 3s czwartek (nogi): przysiady tylne 5s wykroki 5s Martwy ciąg na prostych nogach 4s Żuraw 3s wspięcia na palce 5s sobota (klata): wyciskanie płasko 4s wyciskanie skos górny [...]