poniedziałek - klata biceps(klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(biceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)
wtorek nogi( 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń )
środa plecy (4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)
czwartek wolny
piatek barki triceps (3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(triceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)
sobota wolne
niedziela wolne
ćwicze od roku....mam dostęp do atlasu kettlera ( 80kg) plus łamana sztanga i 30 kg obciażenia... wiem że ni jest to rewelacja ale,,,stale dokupuje,,,plus hantelki...i pare ławek,,,co do odżywiania staram sie spożywac 5 posiłków(nie pacze zabardzo na to co jem jem wszystko byle nie było tłuste)waże 65 kg przy wzroście 180( ważyłem 50)..jak usprawnić mój plan żeby mozna było troszke ruszyc mase....zależy mi bardziej na szczupłej ale wysportowanej i wyrzezbionej sylwetce,
Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie