plan

jak to wygląda????

poniedziałek - klata biceps(klata 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(biceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)
wtorek nogi( 4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń )
środa plecy (4 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)
czwartek wolny
piatek barki triceps (3 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)(triceps 2 ćwiczenia po 3 serie po 8 powtórzeń)
sobota wolne
niedziela wolne

ćwicze od roku....mam dostęp do atlasu kettlera ( 80kg) plus łamana sztanga i 30 kg obciażenia... wiem że ni jest to rewelacja ale,,,stale dokupuje,,,plus hantelki...i pare ławek,,,co do odżywiania staram sie spożywac 5 posiłków(nie pacze zabardzo na to co jem jem wszystko byle nie było tłuste)waże 65 kg przy wzroście 180( ważyłem 50)..jak usprawnić mój plan żeby mozna było troszke ruszyc mase....zależy mi bardziej na szczupłej ale wysportowanej i wyrzezbionej sylwetce,

Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

wiem że to zaszybko ale co musiałbym zmienić w moim treningu i odzywianiu żeby zacząć trening na rzeżbe ale nie stracic przy tym sporo masy mięśniowej,,,,

Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

WITAJ

Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

No i Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA II
SZABLON DZIAŁANIA
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/129

DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

myślałem że może powiesz mi jak zmodyfikowac mój plan i jak dobrac ilośc powtórzeń co do mojego ćwiczenia i jakie ćwiczenia powinienem robić na poszegulne partie z użyciem tego sprzetu co mam....

Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

a jak mamy ocenieć jak nie podałes konkretnych ciwczen ani zadnych informacji o sobie

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

wsztsko jest podane u góry.....jesli czego nie ma, moge podać..

Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

KAMILEK


A CZYTAŁES CHOĆ LINKI??
PEWNIE NIE....

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Kamilek przeciez Ty nawet nie czytłes tego co ja wkleiłem!

>>>>>>>>>ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, <<<<<<<<<<<
ale CZYTELNIE


Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962
Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

TRIC

6- serii np
- francuz leżąc 3 serie 8
- prostowanie przedraion na wyciągu 3 serie 8
KLATA
- rozpietki na atlasie 3 *10
- wyciskanie na atlasie 3*10
- przenoszenie sztangielki z nad głowy w leżeniu 3 * 8
PLECY
- ściąganie drażka na szerokim uchwycie 3 * 8
- wiosłowanie sztangą w szerokim chwycie 3 x 8-
- wisołowanie koncem sztangi/ albo sztangeilką 3x 8-
- martwy ciąg / opady tułowia ze stania trzymając sztange na plecach 3x 8
BICEPS :
- uginanie przedramion ze sztanga (podchwyt) 4x 8
- uginanie przedramion ze ssztangiekami (supinacja) 3x 8
BARKI
-wznosy sztangielek bokiem 3x 8-12
- wycisk sztangi/sztangielek 4x 8-12
- wznosy w opadzie 3x 8-12
- szrugsy 3x max
NOGI :
-przysiady ze sztangą 4x 10
- prostowanie na atlasie 4x 8-
- uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x 8

ŁYDKI:
wspiecia na place stojąc 3x 8-10
wspiecia siedzac 3 x 8-10
PON klata+ BIC
WTOREK NOGI
SRODA ----
CZWARTEK grzbiet
PIATEK barki, TRicpesy
sob ---
niedz ----

Przeryw robię 1.30 min mam dostęp do atlasu(80 kg) i sztangi łamanej i sztangielek (30 kg) wiem że to małoL


Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

ale to napisałes!miałes tak jak robisz w poszczególne dni tylko wiecej roboty jest

pon klata biceps
wtorek nogi
sroda przerwa
czwartek barki triceps
piatek plecy

klata-zacznij od wysiskania
biceps-od sztangielek
barki-od wysiskania sztangielkami
łydki-1 cw wystarczy
nogi-dodaj 1 cwiczenie na czworogłowe


.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<

hmmm ale przy tym obciązeniu co mam wystarczy jeśli będe robił po 8 powtórzeń.,,,???

Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

obciażenie to indywidualna sprawa
ale liczba powturzeń jest dobra

.................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................
Doradca w dziale SFD
>>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<