czwartek

skoro można załatwić legalnie, to po co kraść.. :) A co do tematu, płyty chodnikowe. Ja np. zauważyłem w czwartek ładny sztopelek starych płyt, stojacych na tyłach ładnego chodnika z kostki brukowej.. ide pogadać w poniedziałek ;]

serek Przez ostatnie 2 miesiace trenowalem 5 razy w tyg.plan w skrocie wylgadal tak Pon - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps)/ Wtorek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 bicpes) Sroda - barki+nogi ( 4 cwiczenia barki/3 nogi) Czwartek - klatka+tricpes (4 cwiczenia klatka/2 triceps) Piatek - plecy+bicpes ( 4 cwieczenie plecy/2 [...]

Z góry przepraszam za Double posta- jak będzie warn/ostrzeżenie/whateva to trudno się mówi :) Z Waszych wypowiedzi doszedłem do wniosku, przydałby mi się rozplanowany trening. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 [...]

Poniedziałek: -2 serie po 25 brzuszków - 2serie po 25 skośnych brzuszków -Spinanie/Unoszenie kolan w leżeniu płasko- 2 serie po 20 -Wypchnięcia nóg w leżeniu 2 serie po 20 Hmm ok Wtorek: Jakieś bieganko, rowerek + aeroby(Czy steper byłby tutaj pomocny?) Na szybkie spalenie Twojej oponki przydatny by byl inny typ biegania , kiedys gdziesz [...]

[...] za rade i bede robil poprostu mniej intensywne treningi a jak bede mial jakies dni wolne to wtedy bardziej... kazaja -> trenuje w klubie i treningi mam wtorek, sroda, czwartek, piatek, sobota trening (czasami mecz), niedziela lekki meczyk rano...w sobote bede robil klatke, w niedziele nogi i cos tam (pewnie biceps i barki), poniedzialek [...]

a u mnie był w czwartek czyli 8 chyba mały bo mały ale był

Na Twoim miejscu, bral bym 250 e 4 / 5 d. Jak Ci sie jajka skurcza w przeciagu cyklu to z hcg delikatnie, np 500 iu pon i czwartek. Daj czas , jajka wroca, nie wal jak inni xxxx iu i czekaja, po co sie truc. Przeciez nie kurcza sie w z dnia na dzien, tak samo z dnia na dzien nie odzyja. Ale to zakladajac ze skurcza sie, narazie sie nie maertw. [...]

Jak chcesz latac 4 razy w tygodniu to az sie prosi o poniedzialek, wtorek, czwartek i piatek. Sroda i weekend wolne, zabaw sie i odpocznij. Powodzenia.

WTOREK Klata Wyciskanie na ławce płaskiej 3-4 serii po 12-10pow. Wyciskanie skos 3 serie po 12-10 pow. Wyciskanie głową w dół 3 serie po 12-10 pow. Brama 3 serie po 12-10pow. CZWARTEK Biceps i Triceps Uginanie Sztangi stojąc 3 serie po 12-10po. Uginanie na przemian w oparciu o ławke 3 serie po 12-10 pow Prostowanie drążka 3 serie po 12-10pow. [...]

Przy okazji nie zakladajac drugiego tematu : Czy mozna isc na trening na hali jesli jest sie "troche" przeziebionym ? wczoraj tj. we czwartek kaszlalem bardzo czesto, bolalo mnie gardlo, dzis tylko kaszle rzadziej. Czy mooglbym dzis isc na trening na hale o 17 a potem na futsal na 21 czy moj organizm nie zniesie tego pozytywnie? w [...]

Dzięki wielkie, ale jeżeli chodzi o to to mam zaufanych lekarzy i fizjoterapeutów. Tylko nie chciałem nadużywać ich dobrej woli i jeśli to nie byłoby potrzebne to bym się nie wybrał. Skoro mówicie, że lepiej iść to w środę,czwartek się tam wybiorę. Dzieki!

[...] sobie martwy ciąg) -tric ma 72 godz do treningu klatki -włączając tylny akton barków do treningu pleców dajesz mu praktycznie odpocząć do następnego treningu naramiennych w czwartek Ste-reo cieszę się że zrezygnowałeś ostatecznie z połączenia na jednym treningu mięśni klatki i pleców. McRaYvEn ja nikogo do niczego nie zmuszam, ale właśnie [...]

Dieta na masę: Wzrost: 164cm Waga: 56kg Wiek:16lat Dzienne zapotrzebowanie: KALORIE 1963,5 BIAŁKO 110 2,0g/kg TŁUSZCZE 71,5 1,3g/kg WEGLOWODANY 220 4,0 g/kg --------------------------------------------------------- Poniedziałek-Niedziela(z wyjątkiem czwartku): Rano: 6:30 Płatki owsiane 30g B:4 T:2 W:19 Kcl:110 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu [...]

Wracam do tego tematu bo w zeszlym tygodniu zaczalem przygode z mixem z unigena i boldkiem z alphy, 2 strzaly po 2cm w pon i czwartek. Efekt? od poniedzialku sraczka, od samego rana do wieczora, co nie zjadlem to od razu kibel i pepsi lecialo. Myslalem na pcozatku ze to nowe bialko z peaka bo nigdy go nie pilem, pozniej ze zestyaw witamin rano, [...]

Cześć, przedstawiam wam poniżej nowy plan treningowy, czy jest on dla mnie odpowiedni. Zależy mi na wzroście siły. Poniedziałek: -wyciskanie sztangi leżąc 5x4-6 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8-10 -rozpiętki 3x8-10 -wyciskanie żołnierskie 4x4-6 -wznosy ramion bokiem 3x8-10 -francuskie wyciskanie 3x8-10 -wyprosty przedramion na wyciągu [...]

tak w 10 tyg dajesz 2 iniekcje po 2500 np poniedziałek i czwartek na clomid wchodzisz 3 dni po ostatniej iniekcji z propa min 3 tyg po 50 mg

Stara_Ekipa, skoro puszczasz w czwartek po południu gdy sporo osób wyjeżdża na długi weekend, to nie licz na szybką odpowiedź kogokolwiek. Bardzo mało kontekstowo napisałeś o treningu napisanym przez kolegę. Jeśli miałeś kłopoty z kręgosłupem, to z miejsca odpadają ci ciągi na prostych nogach. Niewielu ćwiczących jest w stanie utrzymać [...]

wtorek/czwartek kompleksy sztangowe ja bym tak to widział w niedzielę jakbyś je upchnął to tez byłoby fajnie do kompleksów wystarczy sztanga i trochę kg vitargo/ew. tansza opcja carbo - w trakcie + po treningu bcaa - przed i po treningu mct - jako dodatkowe doładowanie przed tren bądź Nitrobolon E jak Mariusz napisał dałbym minerały dodatkowo, [...]

[...] to max. Zatem 3 posiłki. Wracam o 16:00 i jem pierwszy. Drugi ok. 19:00 i ok. 21:00 trzeci. Kalorie OK, ale sen -2h. W poniedziałek, wtorek jeszcze luz, ale już środa czy czwartek to paszcza mi się rozrywa od ziewania. Oczywiście mogę po 1 posiłku o 16:00 zrobić sobie 2h drzemki i wtedy jest super, ale już szans na wchłonięcie 4500 nie mam. [...]

Poniedzialek: jest praktycznie sama klatka bo brzucha nawet nie licz jako cwiczenie do tego. 5cw. na klatke?? za duzo. 2-3max Środa: za dzuo tego wszystkiego biceps: mlotki i modlitewnik wystarczy barki: unoszenie bokiem + zza karku triceps: czacholamacze+pompki na poreczach przedramie: uginanie podchwytem+nawijanie ciezrka (kij lub hantelek) [...]