czwartek

Witam ponownie , mam taki problem, otóż siła skoczyła we wszystkich partiach mięśniowych, niestety poza Klatka piersiowa i myślę co bym mógł zmienić. Aktualnie w planie zmieniłem to że ćwiczę w poniedziałek wl sztangi a w czwartek hantle

[...] musze zbierać hajsik i ostateczną decyzję podejme miedzy BCAA XTRA a TST. Mam pytanie jeszcze, zadam je tutaj od razu. Trening siłowy będe miał w poniedziałek, środe i piątek. Aeroby narazie tylko we wtorek, czwartek i niedzielę. Czyli przed aerobami mniej więcej 10g i po 10g? A co jeśli będe robił aeroby po siłowym? Jak wtedy dawkować BCAA?

[...] na jakies 3 tygodnie także luuz. Mam pytanie jeszcze, zadam je tutaj od razu. Trening siłowy będe miał w poniedziałek, środe i piątek. Aeroby narazie tylko we wtorek, czwartek i niedzielę. Czyli przed aerobami mniej więcej 10g i po 10g? A co jeśli będe robił aeroby po siłowym? Jak wtedy dawkować BCAA? Może mi ktoś na gadu napisać, byłbym [...]

PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - wyc. hantli na skosie 4x 12-6 - wyc. sztangi na plaskiej 4x 12-6 - rozpietki na lawce skosnej 4x 12-6 -WYCISKANIE HANTLI GŁOWĄ W DÓL 4x10 Lydki: - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15 - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15 WTOREK:BICEPS&TRICEPS SUPERSERJA 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. - wyciskanie waskim [...]

jeszcze nikt wcześniej mi nie odpisał(zanim poszedlem na siłke), wiec nie wiedzialem co zmienić, na nastepny raz bede wiedział :P w czwartek moge to samo robić, czy coś jakoś zmienić ? bo nie bardzo rozumiem ćwiczenia z tego planu co wrzuciłem :<

ok, to jak mam wtorek/czwartek/sobota, to bede robił pewnie w czwartki :P i ilosc serii moge tak zostawić jak jest ? :P a odnośnie powtórzeń, staram się robić 10 - 12, spoko będzie ? :)

Spoko chopoki rozumiem :-) nie gniewam sie. W czwartek na spokojnie wszystko postaram sie jakos to wszystko ulozyc. I na pewno sie nie poddam xD

Przepraszam za tą dietę bo miała być w czwartek ale wypadło mi coś i nie było mnie na PC ;) Wymyśliłem coś takiego: 1 Posiłek Jogurt naturalny (duży) + musli (1 szklanka)+ kanapki 2(ser ż. pomidor szynka cebula majonez ketchup) 2 Posiłek Mięso typ. pierś z kurczaka lub indyka lub tosty z mięsem + magnum 8000 3 Posiłek Obiad jeśli będzie pełno [...]

[...] ME(max effort - dzień wysiłku maksymalnego) np: poniedziałek, w którym robimy siady, ciągi lub odminay jednego z nich. dwa to DE( dynamic effort - wysiłek dynamiczny) np: czwartek, w dniu tym we wszystkich rozpiskach widziałem przysiady do skrzyni z różnymi wariantami, między innymi ta fala 3 tygodniowa o której pisałem wcześniej, lub zwykła [...]

[...] sezonu żeby wystartować z dobrą formą tak po za tym dzięki wszystkim za odpowiedzi rozplanowałem to sobie mniejwięcej tak poniedziałek: -rano basen -wieczorem combat wtorek: -kickboxing środa: -rano siłownia/skakanka -wieczorem combat czwartek: -kickboxing piątek: -BJJ sobota: -muay thai o 12 i po treningu od razu basen niedziela: wolne

ja to bym widział tak masz siedem dni w tygodniu siłkę se na razie odpuść moja propozycja 1.pon-kondycja,wytrzymałość 2.wtor-rozciąganie 3.środa-kondycja wytrzymałość 4.czwartek-rozciąganie 5.piatek-kondycja wytrzymałość reszta wolne chcesz to pomożemy ci coś splecic podamy ciekawe linki

Poniedziałek - klata i triceps Wtorek - Biceps i plecy Środa - Barki i nogi Czwartek - Klata i tricpes Piątek - Biceps i plecy Sobota i Niedziela - wolne

[...] sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No właśnie ale ja bym chciał trenować 4-5 razy w tygodniu więc co w pozostałe dni ?!?!Zalecany przy tym jest odpoczynek jedniodniowy ale mnie aż nosi żeby se [...]

[...] tamoxifenu 20mg ale odstawiam go i nie będę go brać. Poczekam tydzień lub dwa na arimidex i wtedy będę zbijał estradiol. Na dniach powinienem mieć też wynik testosteronu wolnego i będę miał wtedy podgląd jaki jest stosunek obecny estradiolu do testosteronu i o ile zbić go w dół. I zostanę też przy tych 500mg po 250 w poniedziałek i czwartek.

Jeżeli chodzi o płatność za pierwszy trening to lepiej zadzwoń do trenera ;) Wydaję mi się, że możesz przyjść na pierwszy trening i jak Ci się spodoba to na którymś z treningów zapłacisz za miesiąc. Prawidłowo płaci się za miesiąc kalendarzowy więc jeżeli przyszedłbyś na trening w połowie maja to nie mam pojęcia czy trzeba będzie zapłacić za cały [...]

WIEK:18 WZROST: 178cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku (wcześniej 2-miesięczna przerwa) WAGA CIAŁA: 78kg~ Brak przeciwskazań (choroby) - jestem w pełni sprawny i mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Autorem planuje jest Pufet z ****** PONIEDZIAŁEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - uginania [...]

Więc moge dać je w czwartek.

Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie płasko 4serie 12 10 8 6 - Wyciskanie skos 4s 12 10 8 6 - Rozpiętki maszyna 4s 12 10 8 6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 6 Wtorek Biceps : - Uginanie ramoin modlitewnik 4s 12 10 8 6 - Unoszenie hantla o kolano 4s 12 12 12 12 - unoszenie gryfu stojac 4s 12 10 8 6 Nogi : [...]

[...] plan poniedziałem, środa, piatek - 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut wtorek ,czwartek, sobota, niedziela brzuch- tylko jeśli bez abs i a6w jakie cwiczenia wykonywać- na skosne dolne i górne mięśnie brzucha?

[...] zaniedbałem. maxy zmierze przy okazji i uzupełnie profil. trenowałem już jeden tydzień, w weekend było wesele i dziś odpoczywam. w tym tygodniu planuje 2 treningi(wtorek i czwartek lub piątek) a potem juz normalnie 3 tygodniowo. zaczynam od małych ciężarów, dla niektórych może nawet śmiesznych ale spokojnie, rozkręce się a tak wyglądał mój plan [...]