Szybka przemiana materii jaka supla na masse??

Dokładnie.
Masz potrzebne linki do pomocy. Jak ułożysz dietę wrzuć ją do oceny.

To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np
PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.

Chodzi mi czy dobry bylby ten plan treningowy jak nie to co byście zmienili?

a gdzie jest trening nóg? ogólnie plan bardzo słaby i oczywiście bez urazy ale jeśli masz słabe pojęcie na temat diety i planu treningowego to na pewno technika ćwiczeń pozostawia wiele do zyczenia, dieta taka przykaładowa to w każdym posiloku dałbym 20g białka , 80g wegli i 10g tłuszczu to oczywiscie przykład , tak jak koledzy wyzej napisali ułóż sam diete i wklej a my skorygujemy, plan treningowy jeśli jesteś hardgainerem to 4 razy w tyg i każda grupa raz na tydzień

Hej PARYS - słuchaj wiem, że może ciężko jest na starcie ale uwierz mi, że jak się zmusisz do przeczytania tych linków, które Tobie podałem zrozumiesz parę podstawowych rzeczy.

i jeśli naprawdę zależy Tobie na fajnej sylwetce itp. to na 100% wysilisz się i ułożysz dietę i plan treningowy który my później możemy poprawić.

Także się nie wkurzaj tylko i na spokojnie to taka rada po prostu z doświadczenia.

Trzymaj się hej.

Spoko chopoki rozumiem nie gniewam sie. W czwartek na spokojnie wszystko postaram sie jakos to wszystko ulozyc. I na pewno sie nie poddam xD

I bardzo dobrze. Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu.
Wrzuć dietę i trening a na pewno pomożemy skorygować w razie błędów.
Na bardzo ważną sprawę zwrócił uwagę Michał, czyli bardzo często wśród początkujących zdarzają się olbrzymie problemy z techniką wykonywania wielu ćwiczeń.
Jak u Ciebie wygląda ten aspekt?

Najpierw ułożyłem trening:
Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie:
PN
PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 10
3- 9
4 i 5 - 8
WT:
TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 10
3- 9
4 i 5 - 8
ŚR:
Wolne
CZ:
Biceps BARKI 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 11
3- 10
4 i 5 - 9
PT:
KLATKA P. 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 11
3- 10
4 i 5 - 9
Od PN do SO - BRZUCH
Brzuch 30 min
Reszta Ćwiczeń na inne partie Mięśni do 70min max
Co 2 tygodnie zwiększam ciężar tak aby mięśnie dostawały nowych bodźców.


Zmieniony przez - PARYS w dniu 2012-05-24 18:50:58

Stanowczo za dużo ćwiczeń!!!! Kolejny raz zauważam ,że nie ma w twoim planie treningu nóg! dlaczego? rozpisz dokładnie plan z ćwiczeniami bo myśle ,że tam też są błedy w doborze i rodzaju ćwiczeń , klatka 4 ćwiczenia po 4 serie, ręce 3 ćwiczenia po 3-4 serie, barki 4 ćwiczenia po 4 serie, plecy moze być 5 ćwiczeń po 4 serie , nogi całe to w sumie 5-6 ćwiczeń po 4-5 serii

PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4- 10
WT:
TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4- 10
ŚR:
Wolne
CZ:
Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4 - 10
PT:
KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4 -10
Od PN do SO - BRZUCH Nogi: 5-ćwiczeń w 5 seriach po 8-9 powtórzeń. Teraz powinno być ok;)