Masz potrzebne linki do pomocy. Jak ułożysz dietę wrzuć ją do oceny.
...
Napisał(a)
Dokładnie.
Masz potrzebne linki do pomocy. Jak ułożysz dietę wrzuć ją do oceny.
Masz potrzebne linki do pomocy. Jak ułożysz dietę wrzuć ją do oceny.
...
Napisał(a)
To bede miał co robić w czwartek. Chłopaki a sorki ze to po za tematem czy trenujac np
PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.
PN : klatka, biceps WT : plecy, triceps ŚR : brzuch barki CZ: klata Triceps PT : plecy biceps barki SO : Brzuch ND : Wolne dobrze robie z tym rozłożeniem partii treningowych? i najlepiej ile serri dac na to jak na masoowke wystarcza 4 czy podniesc do 5-6.
...
Napisał(a)
a gdzie jest trening nóg? ogólnie plan bardzo słaby i oczywiście bez urazy ale jeśli masz słabe pojęcie na temat diety i planu treningowego to na pewno technika ćwiczeń pozostawia wiele do zyczenia, dieta taka przykaładowa to w każdym posiloku dałbym 20g białka , 80g wegli i 10g tłuszczu to oczywiscie przykład , tak jak koledzy wyzej napisali ułóż sam diete i wklej a my skorygujemy, plan treningowy jeśli jesteś hardgainerem to 4 razy w tyg i każda grupa raz na tydzień
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
Hej PARYS - słuchaj wiem, że może ciężko jest na starcie ale uwierz mi, że jak się zmusisz do przeczytania tych linków, które Tobie podałem zrozumiesz parę podstawowych rzeczy.
i jeśli naprawdę zależy Tobie na fajnej sylwetce itp. to na 100% wysilisz się i ułożysz dietę i plan treningowy który my później możemy poprawić.
Także się nie wkurzaj tylko i na spokojnie to taka rada po prostu z doświadczenia.
Trzymaj się hej.
i jeśli naprawdę zależy Tobie na fajnej sylwetce itp. to na 100% wysilisz się i ułożysz dietę i plan treningowy który my później możemy poprawić.
Także się nie wkurzaj tylko i na spokojnie to taka rada po prostu z doświadczenia.
Trzymaj się hej.
...
Napisał(a)
Spoko chopoki rozumiem nie gniewam sie. W czwartek na spokojnie wszystko postaram sie jakos to wszystko ulozyc. I na pewno sie nie poddam xD
...
Napisał(a)
I bardzo dobrze. Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu.
Wrzuć dietę i trening a na pewno pomożemy skorygować w razie błędów.
Na bardzo ważną sprawę zwrócił uwagę Michał, czyli bardzo często wśród początkujących zdarzają się olbrzymie problemy z techniką wykonywania wielu ćwiczeń.
Jak u Ciebie wygląda ten aspekt?
Wrzuć dietę i trening a na pewno pomożemy skorygować w razie błędów.
Na bardzo ważną sprawę zwrócił uwagę Michał, czyli bardzo często wśród początkujących zdarzają się olbrzymie problemy z techniką wykonywania wielu ćwiczeń.
Jak u Ciebie wygląda ten aspekt?
...
Napisał(a)
Najpierw ułożyłem trening:
Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie:
PN
PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 10
3- 9
4 i 5 - 8
WT:
TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 10
3- 9
4 i 5 - 8
ŚR:
Wolne
CZ:
Biceps BARKI 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 11
3- 10
4 i 5 - 9
PT:
KLATKA P. 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 11
3- 10
4 i 5 - 9
Od PN do SO - BRZUCH
Brzuch 30 min
Reszta Ćwiczeń na inne partie Mięśni do 70min max
Co 2 tygodnie zwiększam ciężar tak aby mięśnie dostawały nowych bodźców.
Zmieniony przez - PARYS w dniu 2012-05-24 18:50:58
Z tego co przeczytałem dowiedziałem się to najlepiej ćwiczyć w tygodniu od izolowane partie mięśni oraz dołożyłem do każdego dnia brzuch bo ponoć on się tak nie meczy jak inne mięśnie:
PN
PLECY 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 10
3- 9
4 i 5 - 8
WT:
TRICEPS, PRZEDRAMIONA 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 10
3- 9
4 i 5 - 8
ŚR:
Wolne
CZ:
Biceps BARKI 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 11
3- 10
4 i 5 - 9
PT:
KLATKA P. 6 Ćwiczeń w 5 Seriach
Seria : 1- 12 powtórzeń
2- 11
3- 10
4 i 5 - 9
Od PN do SO - BRZUCH
Brzuch 30 min
Reszta Ćwiczeń na inne partie Mięśni do 70min max
Co 2 tygodnie zwiększam ciężar tak aby mięśnie dostawały nowych bodźców.
Zmieniony przez - PARYS w dniu 2012-05-24 18:50:58
...
Napisał(a)
Stanowczo za dużo ćwiczeń!!!! Kolejny raz zauważam ,że nie ma w twoim planie treningu nóg! dlaczego? rozpisz dokładnie plan z ćwiczeniami bo myśle ,że tam też są błedy w doborze i rodzaju ćwiczeń , klatka 4 ćwiczenia po 4 serie, ręce 3 ćwiczenia po 3-4 serie, barki 4 ćwiczenia po 4 serie, plecy moze być 5 ćwiczeń po 4 serie , nogi całe to w sumie 5-6 ćwiczeń po 4-5 serii
michalkarmowski.pl
trecteam.pl
energy-club.pl
...
Napisał(a)
PLECY 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4- 10
WT:
TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4- 10
ŚR:
Wolne
CZ:
Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4 - 10
PT:
KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4 -10
Od PN do SO - BRZUCH Nogi: 5-ćwiczeń w 5 seriach po 8-9 powtórzeń. Teraz powinno być ok;)
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4- 10
WT:
TRICEPS, PRZEDRAMIONA 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4- 10
ŚR:
Wolne
CZ:
Biceps BARKI 4 Ćwiczeń w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4 - 10
PT:
KLATKA P. 4 Ćwiczenia w 4 Seriach
Seria : 1- 10 powtórzeń
2- 10
3- 10
4 -10
Od PN do SO - BRZUCH Nogi: 5-ćwiczeń w 5 seriach po 8-9 powtórzeń. Teraz powinno być ok;)
Poprzedni temat
BCAA jak brac
Następny temat
Proszę o pomoc w diecie i czy dobre suple wybrałem
Polecane artykuły