czwartek

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] nogami na krześle 6) wyciskanie sztangielek do góry 7) unoszenie sztangielek bokiem w góre 8) unoszenie ramion wprzód ze sztangielką 9) brzuszki 10) unoszenie nog do pionu czwartek: biceps, brzuch 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3) uginanie ramienia ze [...]

ttomas77 patrze na ten grafik berserkerow i nie czaje kiedy sa treninngi MMA dla poczatkujacych bo widze jeden w piatek a te we wtorek i czwartek dla kogo sa? zapytam wprost kiedy ma Treningi MMA grupa poczatkujaca? jakie konkretnie dni i godziny?

Właśnie przebiegłem 5,5km udało się bez większego problemu w wolnym tempie przebiec tą odległość. Robię sobie dzień wolnego, we wtorek mam próbne testy sprawnościowe na których będzie też 1000m, w środe trening - dół w czwartek spróbuję przebiec 7km

Poniedzialek Klata -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 10 serii obiazenie 0,75CM-0,85CM powtórzenia: 8/7/7/6/5/5/4/3/2/3 (jak da rade) Wtorek Barki -wznosy sztangi do brody 8 serii obciazenie 0,7CM-0,8CM powtórzenia 8-3 Czwartek Triceps -wyciskanie sztangi na lawce poziomej waskim uchwytem 8 serii 0,75CM 8 powtorzen Piatek Biceps -zginanie [...]

Ok. Wielkie dzieki. Czyli to bedzie tak: Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps bieganie (przed sniadaniem) -nogi Środa- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch wyciskanie [...]

[...] tzn lubie treningi.) ( dodam iz tych cwiczen nie jest jakoś duzo w poneidzialek robie klate/triceps/biceps we wtorek pobiegam sobie chwilke (interwaly) w srode znow silka czwartek interwaly piatek silka/ sobota 10 min cwiczen podnoszących tętno.) dodatkowo robię brzuch 5 razy w tygodniu 15min by coś zbudować zaniedbany brzuch. [...]

[...] pelnoziarnisty ok 60g? no i co do cwiczen martwy robic 1 raz w tygodniu i przysiady? hmm a gdybym robil tak - poneidzialek- silownia wtorek- interwaly sroda- silownia czwartek- interwaly piatek- silownia/ Sobota - cardio i 10min brzuch? niedziela - wolna ostatnie pytanko moje, czy dobrze ze zmuszam sie do jedzenia tzn gdy jeszcze [...]

I JESZCZE TROCHE DANYCH: Wiek: 18,5 Wzrost: 185 Waga: 83kg Zawartość % tk tłuszczowej: 7% Aktywność: 2 godziny lekcji w-f 3 razy w tygodniu (pon, środa, piątek)trening siłowy i treningi pilki noznej 3 razy(wtorek,czwartek,piatek)raz basen (wtorek).Chce przybrac na masie

[...] gry na ps3 :) Przewaznie kazde zamowienie przychodzi od 2 do 4 dni. Nigdy nie zdarzyło sie wiecej. Ja swoja paczke (małe i leciutkie opakowanie Testo Stacka) zamówiłem w czwartek wieczorem...i nadal nie mam przesyłki. No chyba ze owy sprzedawca nie mieszka w U.K i wysyła to z Polski...ale myslałem ze to oficjalny przedstawiciel Hi-Tec'a w [...]

[...] sie w tym poscie link do strony internetowej, adres i telefon do sklepu sprzedającego Hi-Teca w U.K. tak jak to było podane w innym poście o sklepie w Irnaldii. Do tego czasu dalsza dyskusja jest zbędna mysle. p.s. aha i czekam rowniez na moja paczke, dzis jest czwartek czyli to juz tydzien, listonosz juz był a paczki dalej nie ma. Pozdrawiam

Trening z pon. Wyciskanie klata102,5kg 3,3,3,3 Wiosło 70kgx 10, 80 kg 8x, 90kgx5 Przysiad 70 kg 12,11 Ohp52,5kg 5,5,6 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Trening czwartek Przysiad 90 kg 5,5,5,5 ( zrobiłem regres ciężaru i dołożyłem jedną serie, może tak lepiej pójdzie) Podciąganie 12,5 kg 5,5,5 Wl z pauzą 70 kg 8,8,8 Barki za głowy 40 kg 9,9,9 [...]

Trening czwartek Przysiad 102,5 kg 5,5,5,5 107,5kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,2,2. 7 bez obciążenia Wyciskanie sztangielki mały skos 32,5 kg 9, 35kg 8,8 Barki 40 kg za głowy 11,12 Biceps, triceps, Przysiad łatwo, podciąganie miałem wysoką podstawkę i zaczynałem od ruchu w dół tak że było 3,5 raza. Niedziela W końcu pogoda pozwoliła na trening w [...]

Trening poniedziałek Ohp 62,5kg 4,4,4 Przysiad 105 kg 5,5,5,5 110kg 3 Podciąganie 20kg 3,3,3 i po każdej serii od razu ściąganie drążka. Wyciskanie sztangielki mały skos 35kg 8,8,8 Biceps, triceps, Czwartek Wyciskanie klata115kg 3,3, 112,5kg 3,3 Wiosło 90kg 5,6,6 Przysiad 85kg 9,9 barki Biceps, triceps, brzuch po 2 serie

Sorki jeszcze raz napisze, gdyż nie do konca wpisałem Witam i prosze o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek: Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą [...]

Rozpiętki wywale. Co drugi dzien to chodzilo mi oto, ze bez podzialu na tygodnie Poniedzialek Sroda Piotek Niedziela Wtorek Czwartek SObota POniedzialek....

2 vipy juz sprzedane kupil shaqu. Mam jeszcze dwa normalne na czwartek - cena 70zl, do odebrania osobistego przed jutrzejszym meczem w bydgoszczy, gdyby kgtos byl zianteresowany

Proszę o rozpisanie treningu na wtorek, środę, czwartek i piątek To tak nie dziala. Ty ukladasz plan i podajesz jak najwiecej informacji o sobie (ankieta), my sprawdzamy. Głównie chodzi mi o klatkę, biceps, triceps, barki, plecy i kaptur( Resztę w maju sobie odpuszczę ) Wydaje mi sie jednak, ze kwalfikujesz sie do dzialu dla poczatkujacych. Dodam [...]

czyli mam cwiczyc przykladowo tak:poniedzialke klatka piersiowa i grzbiet wtorek trening 2-nogi i brzuch srodatrening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) czwartek przerwa a piatek znowu trening 1-klatka piersiowa i grzbiet itd? jesli tak to ile ma trwac taki cykl i czego moge sie po nim spodziewac? W pasie mam 88. Moje miesnie sa nie [...]

Po pierwsze proponuje cwiczyc 4 x w tygodniu. Wdl mnie Twoj plan jest troche tefny ;/ Ja kozystam z ulorzonego przez Michaila i pozwole go sobie tu wkleic: poniedzialek; czwartek: -biceps -barki -plecy -uda -brzuch wtorek; piatek: -klatka -tricepsy -lydki -brzuch To plan, z ktorejs grupy "trenowania cyklicznego", lekko zmieniowny- nie [...]