Brak wyników na 1000m mimo treningu

Biegaj co 2-3 dni na "max", czyli było 3,8km, teraz przebiegniesz 4,5, potem 5,5, 7, 9 itd.
Moje początki biegów wyglądały podobnie: 7, 9, 11, 13, 13, 15...

Koniecznie wyrób sobie kondycję STANDARDOWĄ, tj. zdolność do przebiegnięcia ciągiem 10km. Potem przeploty, interwały, krótkie sprinty aż dystans 1000m stanie przed Tobą otworem.

Czyli zanim zabiorę się za interwały mam próbować przebiegać jak największe dystanse?

Nie "jak największe", tylko wyrób sobie podstawową kondycję tlenową :)

Aha czyli stopniowo zwiększać dystans tak jak mi napisałeś teraz 4,5 kolejno 5,5, 7 itd tak? Dobrze rozumiem?

FanC, ale długie dystanse a sprinty to inna sprawa.
Aczkolwiek, jak chcesz poprawić czas na 1000, to ja bym robił podobnie jak FanC Ci napisał, ale nie do końca.
Raz w tygodniu długi dystans, dwa dni później połowa tego dystansu, ale znacznie bardziej się starasz(szybciej), a ostatni dzień biegniesz 1000m na 100%

Wszystko się sprowadza do przeplotów treningu tlenowego, beztlenowego i średniego. I zdecydowanie każdy wybór będzie działał pozytywnie na poprawę wyniku na 1000m

Właśnie przebiegłem 5,5km udało się bez większego problemu w wolnym tempie przebiec tą odległość. Robię sobie dzień wolnego, we wtorek mam próbne testy sprawnościowe na których będzie też 1000m, w środe trening - dół w czwartek spróbuję przebiec 7km

Ale nie zapomnij też o interwałach

Ale tak jak radzicie to najpierw muszę przede wszystkim być w stanie przebiec 10km jednym ciągiem tak?

Mniej więcej. Chodzi o to żebyś wyrobił sobie wydolność tlenową.
Jednak z drugiej strony 1km to dość krótki dystans więc powinieneś go przebiec szybkim tempem dlatego nie możesz ani tego ani tego zaniedbywać.
Więc jeśli twoim celem jest tylko 1km i nic więcej - nie zamierzasz później biegać długodystansowo etc. to skup się na interwałach i na treningu 1km - tj. próbuj jak najszybciej go przebiec.
Ofc. długodystansowo też możesz sobie biegać ale to jest drugi plan.


Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-11-18 18:24:18