[...] serie 150 albo 155 kg? Cwicze we wtorki,czwartki i soboty.Jesli pierwszy trening klatki(ciezki)przypada mi na wtorek, to w ktory dzien treningowy mam cwiczyc klatke lekko?(w czwartek, czy w sobote?) Jesli barki,czy placy bede cwiczyl w dzien wolny od klatki,a biceps czy triceps np. po klatce, to czemu cwiczyc je lzej, niz dotychczas?(ze wzgledu [...]
Rób wycisk mocno we wtorek, lżej w sobotę. W czwartek rób plecy i barki. Tryceps już masz w treningu ( wąskie i poręcze ). Resztę partii robisz lżej bo klata to twój priorytet i nie chcesz chyba doprowadzić do przeciążenia układu nerwowego forsując się dodatkowo w ćwiczeniach na inne partie ciała, czyli upraszczając przetrenować się. Jeśli chodzi [...]
No witam! Postepy byly...Na 7 treningu w koncowych seriach zrobilem 150/2,2,2.Wyciskania juz nie dalem rady,bo nasilily sie bole miesni piersiowych. Czwartek zrobilem sobie celowo wolny,zeby wypoczac. Zakwasy, bole stawow i ogolne zmeczenie minelo.Nie minely niestety bole piersiowe, a wrecz sie nasilily. W sobote w polowie serii musialem przerwac [...]
Ćwiczyć będę: Poniedziałek - seria A Wtorek - przerwa Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Plan A NOGI -pRZYSIADY 3s 12-10-8 PLECY PODCIĄGAMNIE NA DRĄŻKU : 3s 12-10-8 KLATA - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12-10-8 BARKI - Wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco 2s 12-10-8 TRICEPS [...]
12h od jedzenia, sen jak zawsze super, pobieranie było w piątek o 7 rano, a trening w czwartek o 16. Co jest z tym cholesterolem? Nie jem nic innego niż w zrzutach, serio zero fast foodow, czasami jakas czekolada, ciacho, ale to na weekendy i to nie zawsze :-/ JEMU orzechy, pestki dyni, awokado, nie smażę często - nie wiem o co chodzi :-/
to nie rób na jednym pomiedzy mierzeniem maxów masz dzień wolnego i w ten dzień zrób pomiar dla mc tzn jak np w poniedziałek robisz pomaiar maxów dla 15 stek, dla całego planu, to we wtorek zrób tylko pomiar max 15 dla mc nastepnie w środe znóf pomiar dla całego planu, a potem w czwartek dla mc itd
ok. poniedziałek. siłownia+pływanie. wtorek. bieg-lub luz (zależy od samopoczucia) środa. siłownia+pływanie. czwartek. bieg lub luz (zależy od samopoczucia) piątek. siłownia+pływanie. sobota. bieg lub luz (zależy od samopoczucia) niedziela. luz.
[...] 1.tydzień moje tętno poranne było pomiędzy 45-49. prawidłowe.przez cały tydzień dobre samopoczucie.wysypiałem się. dieta i suplemętacja prawidłowa. 2.tydzień moje tętno w czwartek wzrosło do 54 i następnego dnia utrzymywało się na poziomie 53.na treningu w środę padał deszcz przemokłem,straciłem więcej energi(gorsze podłoże)po treningu brak [...]
Myoreps to bardzo efektywna metoda pana o nazwisku Borge Fagerli, który jest kumplem min. Lyle McDonalda czy Martina Berkhana (leangains). Oparte jest właściwie na tym, że zaczynając serię, pierwsze powtórzenia każdego treningu zwykle są aktywujące, a skuteczne są dopiero te końcowe np: 1,2,3,4,5,6,78,9,10 - zaznaczone są powtórzenia skuteczne, te [...]
[...] a warto jeszcze zastanowić się nad kwestią tego czy to nie jest reakcja organizmu na głodówkę- czytaj: czy nie głodzisz się np. trzy dni jedząc po 1000 kcal, albo i mniej, a czwartek masz ów kompuls. Jeśli tak to wygląda to szczęście w nieszczęściu, bo wyleczysz to podnosząc kaloryczność diety. Natomiast jeśli napady towarzyszą normalnej, [...]
Witam mam pytanie odnośnie białka przy redukcji masy tłuszczowej otóż od kwietnia do września schudłem około 20 kg ważyłem 102-105 kg aktualnie ważę 85kg przy wzroście 192cm Jeżeli tak długo jesteś na redukcji to warto teraz odpocząć Chciałem się dowiedzieć czy moja dzienna dieta przy redukcji może mieć +/- 240 g białka +/- 250 g [...]
mam jeszcze jedno pytanie. otóż cała procedura testów trwa 3 dni od wtorku do czwartku włacznie. wtorek - drązek; środa - wachadła 10x10 ; czwartek - 1000m. zgodnie z tym co pavlo pisał wyżej niedziela 1 lipca to ostatnie rozbieganie. wporzadku. podoba mi sie. z tym ze do czwartku to az 4 dni i nasowa mi sie pytanie czy jesli bede mial tam do [...]
poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -superseria: uginanie podchwyt z nachwytem 3s 15-20p -unoszenie nóg leżąc 4s max -skłony 4s max wtorek -martwy ciąg 5x5 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 4x max -wiosłowanie sztangą 2s 8-10p [...]
[...] 12,10,8,6 sroda: plecy: - sciaganie drazka do karku 12,10,8,6 - sciaganei drazka przodem 12,10,8,6 - sciaganie do siebie w siedzie drazka 12,10,8,6 - martwy ciag 12,10,8,6 czwartek biceps: opisany piatek triceps: francuski 12,10,8,6 wymahy hantelka za glawa 12,10,8,6 francuski hantelkami 12,10,8,6 i takie nietypowie cwiczenie ale nie bede go [...]
PZPN rozlosował bilety na finały MŚ W siedzibie Polskiego Związku Piłki Nożnej odbyło się w czwartek losowanie biletów na tegoroczne finały mistrzostw świata z puli przeznaczonej do sprzedaży publicznej. Losowanie trwało pół godziny. Składało się z 32 faz, w których losowano bilety na osiem meczów (mecze grupowe oraz spotkania dalszych rund [...]
[...] w połowie sezonu nieoczekiwanie ogłoszone zostało wycofanie się z Formuły 1. Nie chcę być ponownie w takiej sytuacji – powiedział Kubica. Renault zapowiedziało w czwartek, że w przyszłym tygodniu ogłosi, kto zastąpi w przyszłym roku odchodzącego do Ferrari dwukrotnego mistrza świata Fernando Alonso. Toyota zapewnia tymczasem, że [...]
[...] z 5 do 4 razy w tyg bo po prostu nie dawałem rady zrobic siłke i KB jeden po drugim(cwiczac na siłowni intensywnie przez 2.5 lat) pon-siłka wtorek-KB środa- siłka czwartek-KB piątek-siłka sobota-siłka o 8 i KB z elem MT od 16 do 18 oczywiscie taki wysiłek trzeba poprzedzic odpowiednią michą dużą i tresciwa , aby nie spalac mieśni [...]
[...] w jednej stacji czy każda oddzielnie? Możesz robić po 10 powt na każdym i tak przez cały czas trwania stacji lub rozbić to na parę ćwiczeń. - czy mogę wykonywać te treningi w nie opisane dni np w 1 treningu wykonuje w wtorek i czwartek w 2 środa i sobota a w 3 Wtorek i Sobota itd. Może być tak czy lepiej mieć ustalone dni? Można mieszać
nie potrafie kopnac wysoko...
