CZWARTEK 11.02.2021 DT Sorry za brak aktywności od wtorku ale zap.. w robocie masakryczny. We wtorek wleciał planowy PULL z rana a w środę OFF a z roboty wróciłem o 21 :-D prawie jak w fabryce jakiejś! Praca umysłowa pfff... Psychiczna się powinna nazywać zamiast fizyczna %-) A jeszcze ten nowy plan z trzymaniem tempa jest morderczy wręcz jak na [...]
WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]
PIĄTEK 12.03.2021 W czwartek był planowo PULL ale nie miałem już weny ani siły po robocie :/ Dzisiaj mialy być nogi ale byłem zbytnio przemęczony i postanowiłem odpuścić żeby jutro ze zdwojoną mocą pocisnąć Spartana. Odebrana paczucha od sponsora IHS Dzięki wielkie ! Wieczorem filmiki i wypiska sobotnia bo teraz jeszcze lecę do roboty :-/ CARDIO: [...]
CZWARTEK 25.03.2021 DT Dzisiaj z rana giry i 10h orki w robocie :'-( Umęczyli mnie masakrycznie :/ CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 tempo 3-1-3-1 2. wyprosty siedząc 3S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. przywodziciel maszyna 2S 12-15 tempo 4-0-2-0 4.hack-squat 3S 12-15 tempo 3-1-3-1 + cluster set [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jestem po 1 trajningu znalazłem taki plan pon -klata+tric sroda -plecy+bic piatek -barki+nogi a wiec wtorek i czwartek jest czas na krav mage dieta do jakiej sie dzis stosowalem 7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i [...]
co mysliscie o tym treningu?? oczywiscie jest on skopiowany, ale prosze o wypoeidz doswiadoczonych kolegow:) Klata, Bicepsy, Przedramiona. - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w gorę pod kątem około 30 stopni 4 serie 10,8,6,6. - Rozpiętki na lekkim skosie głową w gorę pod [...]
Poniedziałek Nogi: Przysiady tylnie 5x 8-12 Wyciskanie na sównicy poziomej 4x 8-10 Prostowanie w siadzie 3x 12-15 żuraw 4x8 Uginanie w siadzie 3x 8-12 Wspięcia na palce w staniu 4x Skróć o jedną serie, chyba, że masz naprawde oporne łydki...Ale i tak to będzie dość ciężka sesja treningowa. Wspięcia na suwnicy 3x Ps.Rzadko się spotyka [...]
[...] -efekty fatalne prawie tak samo jak przed wakacjami ogólnie to tylko chyba przyszło mi może troche masy i tłuszczyku. 4.Poniedziałek moge ćwiczyć 2 godz. w srode 2 godz. w czwartek 1 i w piatek 1 godz. Na profefionalnej jest prawie wszystko więc chodze tam we wtorki a w szkole to głównie sztangi i ławeczki i tam pare małych hantelków hehe i [...]
Raczej nie; przetrenujesz sie szybko. Proponuje raz w tygodniu przy rozkładzie Poniedziałek:Klatka+Triceps+Bruch Środa:Barki+Biceps Czwartek:Nogi całe razem z łydkami Piątek:Plecy+Przedramiona+Brzuch. Ogranicz sie czasowo do max godziny 15 z czasem treningu, zmniejsz troche liczbe serii, spróbój robić piramide tzn zaczynaj serie od 15 powtórzeń [...]
[...] nie będzie tu wchodził, a im mniejszy ruch, tym mniej pieniędzy można wziąć za reklamę. Mi się zdarza, że nie znam wyników danej gali, bo zostawiam sobie walki "na przyszły czwartek wieczór", a interesuje mnie jakie są niusy związane z innymi galami albo czytam sobie wypowiedzi jakie pojawiły się do momentu samej gali. W tym przypadku zamiast [...]
[...] onecie potrafią news dać jak sensacyjnie sie waka o tytuł w HW skończy jakto miało miejsce ostatnio. - Mateusz Twojego problemu wogóle nie rozumiem, skoro gale chcesz obejrzeć dopiero w czwartek, to nawet po starym systemie czyli dzień bez spojlerów byś musiał nie wchodzić wogóle do działu;-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2013-08-19 15:28:03
Witam. Nie sprawdzam nóg ! WTOREK Klatka: *wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra czy dół?) szeroko 4x15 *wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroko 4x15 (to daj na początek) *rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Triceps: *wyciskanie 'francuskie' jednorącz sztangielki lezac 4x15 *pompki w podporze tyłem 4x15 ja bym dal pompki na początek ale [...]
Rozłozyc spoko, ale dac kazdego dnia jedna partia czy pon klata tric, wtorek nogi barki, sroda plecy bic, czwartek klata tric .. itd?? Mogłby ktos looknac bo nie wiem czy isc cwiczyc.. a jeszcze HIIY'a dzisiaj mam... Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2007-07-18 17:06:02
Czyli nie mam sie co o nią martwić ? Czytałem ze moze powodować bezpłodność a staramy sie o dziecko takze z stad te obawy , we czwartek ide do endrykologa to napewno cos przepisze a z SHGB moze byc większy problem i czy przez to mam też obnizony popęd seksualny bo myśle ze mniejszy jest niz kiedyś ... tez widze ze dehydroepiandrosteron jest [...]
ponied klata biceps wziałektorek plecy triceps sroda wolne czwartek barki przedramie piątek klata biceps taki stosowałem włąsnie przez półroku klata biceps triceps robilem 3 cwiczenia po 4 serie od 8 do 12 róchów plecy barki 4 cwiczenia 4 serie i od 8 do 12 róchów teraz mam zamiar kupis x panda i niewiem z czym połaczyc czy z spalaczem czy zma [...]
[...] pon - siady wt - wycisk sr - wolne czw - MC Pi - wolne sobota - siady pon - wycisk wt mc sr - wolne cz - siady pt - wolne sobota - wycisk pon - mc wt - siady sr - wolne czwartek - wycisk pt - wolne sobota -mc Taka rotacja. Drugi trening tego samego boju robisz zawsze lżejszy. Do każdego treningu dokładasz po 2-3 ćwiczenia, na te samą grupę [...]
[...] 5 dan jujutsu,1 dan bujutsu instruktor z wieloletnim doświadczeniem w szkoleniu rosyjskich i ukraińskich służb specjalnych Seminarium odbędzie się 17-18 września (tj. czwartek i piątek) w sali treningowej Zrzeszenia sztuk i sportów walki MMA przy ul. Gąsiorowskich 4 w Poznaniu. Trening czw. i piąt. 1) Od 9:00 do 13:00 2) 13:00 - 15:00 [...]
Spartan Torso wg Fifi35
