czwartek

Jednak mój plan uległ lekko zmianie z powodu treningów dokładnie... 1.Pon- Maximal Strenght(parę serii pompek jednorącz,przysiadów i stania na rękach itp) później trening K-1 i po treningu Core Training 2.Wtorek- Minute Drills,Isometric 3.Środa- Mini workout Explosive Strenght(czyli gdzieś po 2 pary ćwiczeń po 3-4 serie) póżniej K-1 i Core [...]

[...] o tym planie był już zamieszczony na forum więc myślę że nie będzie źle chciałbym żeby to tak wyglądało. Pon Plan A wtorek cardio 20 min rower + ew brzuch środa plan B czwartek cardio 20 min Pion plan C A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie [...]

Poniedziałek Klata + Triceps 1.Wyciskanie Sztangi ławka płaska 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi skos góra 12/10/10/8 3.Wyciskanie hantli skos góra z przekrętem 12/10/10/8 4.Rozpietki 12/10/8 Triceps: 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/10/8 2.Prostowanie ręki w opadzie hantla 12/10/8 3.Pompki tricepsowe z obciążeniem 12/10/8 Wtorek:przerwa Środa [...]

Kto ci powiedzial ze nie mozesz? Widze po profilu ze masz 15 lat, ja mam 14 Ale ok masz racje zeby nie robic nog, tzn siadow no i coagu ale reszta mozesz machac - lydki, prostowania siedzac, uginania w lezeniu itd. A gdzie sa barki? Ja polaczylbym to tak: Poniedziałek: Klatka+tricepsy Wtorek: Plecy+Kaptóry i jak chcesz to brzuch Czwartek: [...]

[...] środa Rano Poranny trening + rozciąganie dynamiczne Południe Kompleks Sztangowy + Przedramiona Wieczór Rowerek 60 min (wytrzymałość nóg) + rozciąganie statyczne czwartek Rano Poranny trening + rozciąganie dynamiczne Południe Worek treningowy(technika) + Nogi Wieczór Rowerek 60 min (wytrzymałość nóg) + rozciąganie statyczne [...]

no fakin way jak dla mnie za duzo silowki np poniedzialek, czwartek dalbym ten Twoj kompleks sztangowy wtorek, piatek worek a w srode jakis dluzszy dystans biegiem albo interwaly mysle ze tak by bylo lepiej

A ja co roku kajaki W czwartek jade na tydzien na mazury - co prawda tylko Krutynia bo z calym kolegow i swoim babincem ale zawsze troche powioslujemy. Woda powinna byc wysoka to na niektorych kanalkach powinno byc cos ciekawego. Tez przywioze jakies foto story. Narazie staram sie o aparat cyfrowy bo mialem w tym tygodniu zapodac fotki z silki [...]

W innej ksiazce tego autora jest mniej wiecej taka rozpiska: Poniedziałek - Bodyweight exercise - np przysiady bułgarskie 4 x 12 TEMPO 3010 , Podciaganie na drążku 4 x 8 - 10 TEMPO 3010 Core training 3 rundy: V Ups 15 Chinnies 30 Supermans 15 Przerwa 30 sekund Wtorek - Conditioning - np AMRAP 10min 5 Podciągnieć 10 Pompek 15 Przysiadów Środa - [...]

Hym chciał bym zeby jakis ekspert ułozył mi trening . Rower+ bieganie+ basen+ siłownia 1 raz dzienie + cwiczenia w domu hantelka 10 Kg brzuszki eksplander . No rowerek to jakies 30km . W sezonie zimowym statyczny. Dni którymi dysponuje to : czwartek , piątek , sobota , no w poniedzialek, wtorek, środa , trening domowy jedynie .

[...] zawodnicy i zawodniczki, którzy zostali sklasyfikowani otrzymają dyplomy. VIII. Zgłoszenia Zgłoszenia faxem, telefonicznie lub e-mailem w terminie do 26 marca 2004 (czwartek): KS „Tęcza-Społem” 25-560 Kielce, ul. Zagnańska 110 tel. 0(prefix) 41 331-68-94, 331-56-94 fax. 0(prefix) 41 331-68-94 [email protected] [...]

acha i naprawde ostatnie pytanie....w 6 tyg. mam 600mg bolda i 500mg enan to lepiej bić pn.300 bol. + 250 enan czwartek 300 bol + 250 enan czy pon. 300 bol, a w czw. 300 bold +500 enan? Sory za głupie pytania,ale kto pyta ten...rośnie

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: ok. 200g -węglowodany: ok 600g -tłuszcz: ok 90g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 40 shotow enanthat 250 2x w tygodniu pon czwartek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

No dobra, to mi co nieco rozjaśnia : Więc wybieram plan taki: 3 razy w tygodniu : I dzień - 15 powtórzeń - wtorek II dzień treningowy - 10 powtórzeń - piątek w czwartek mam basen III dzień treningowy - 5 powtórzeń - sobota Trening ma trwać 6 tygodni, tak jak pisało w artykule. Wtorek : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w poziomie - [...]

[...] się w FBW robic cwiczen dzien po dniu... :) cwiczysz cale cialo, a ono powinno odpoczac... :) skoro nie masz czasu zeby robic conajmniej 1 dzien odpoczynku, to ja byłbym za tym zeby robic takie cos: wt - FBW plan A czwartek - basen sobota - FBW plan B :) co 2 dni cwiczenia :) myślę że taka opcja byłaby konsensusem w zaistniałej sytuacji ;)

w ostatnim tygodniu testa podajesz 2 razy po 2500 j.m. hcg poniedziałek i czwartek,potem w kolejnym tygodniu tak samo 10 dni po ostatnim testosteronie zaczynasz clomid

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy. Poniedzialek: Nogi Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10 Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica) Dwuglowe na maszynie 4x20 Lydka 4x20-30 Plecy Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3 Brzuch spiecia 3-4x20 Wtorek Klata Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, [...]

tyle , że mam 15 lat i 187 wzrostu . Tu jest plan a nie bardzo wiem o co wam chodzi z dietą , przestrzegam 10 zasad zdrowego odżywiania i tyle. Wtorek Klatka + biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangielek na skosie 4s Rozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Co do czwartku... Właśnie dostałem info, że w czwartek też zaczyna ćwiczyć 2 początkujących.

W związku z tym, że godziny j.w. nie odpowiadają wielu osobom... Co byście powiedzieli na taką opcję? Zajęcia (ewentualnie) we wtorek i czwartek w godzinach 8.00 - 9.30? Pozdrawiam. Radek

[...] dokładnie ja i Krzysiek. Pokazał mi pare chwytów , przejść i ogólnie bardzo mi sie ten shootfighting podoba i mam nadzieje ze ta sekcja tutaj wypali. Krzysiek mówił tez ze w czwartek weźmie ze sobą kogos z sekcji z saskiej więc jak ktos z was bedzie sie wybieral to dajcie znac. A strona Krzyśka jest www.shootfighting.prv.pl z tym ze cos tam [...]