Trening Strongmanów

No to dla przykladu podam moj ostatni tydzien treningowy.

Poniedzialek:
Nogi
Przysiad 70x10, 110x10, 150x10, 180x10, 200x10
Prostowanie nog na maszynie 4x15-20 (czasami suwnica)
Dwuglowe na maszynie 4x20
Lydka 4x20-30
Plecy
Martwy ciag 120x8, 160x8, 200x10x3
Brzuch spiecia 3-4x20

Wtorek
Klata
Wyciskanie na plaskiej 70kgx10x2, 120kgx10, 160x6, 190x3, 205x1, 220x1, 180x10
Wyciskanie glowa w gore, duzy skos 100x10, 130x10, 150x10
Biceps
Sztanga lamana 30x10, 50x10, 70x10x2
Hantel o kolano 20x10x3

Sroda
Nogi
Przysiad z przodu 70x10, 120x10, 160x8, 180x6, 200x6
Barki
Wyciskanie na stojaco bez nog, sztanga 60x10x2, 80x10, 100x10, 120x8
Wznosy bokiem stojac 12x15, 15x12, 18x12, 20x12
Wznosy w opadzie 12x12, 15x12, 18x10-12x2
Brzuch wznosy nog w zwisie 3-4x20

Czwartek
Hala

Piatek
Nogi
Przysiad 60x10, 110x10, 160x8, 200x5, 230x4, 250x4
Plecy
Martwy ciag 120x8, 170x6, 210x4, 240x4, 260x4, 280x2
Wioslowanie w opadzie 60x15, 90x12, 120x12x2
Triceps
Sztanga lamana do czola 30x12, 50x10, 70x10x2
Wyciag gorny 4x10-12

Sobota
Hala

Niedziela
Wolne

Ok.
Wielkie dzieki.

niech mi ktoś doradzi co mam robić:( warze 120kg, w udzie mam przeszło 70cm z tego około 2cm to rzecz nieporządana:/ i tak na całym ciele,próbowałem wszytskiego, diety i inne ciuuuu....daleko dystansowe jazdy na rowerze,zastanawiam sie nad jakimiś suplementami...doradźcie coś,cokolwiek :/