No ja już tam swoje powiedziałem w innym temacie:) Moim zdaniem mógłbyś wywalić rozpiętki albo krzyżowanie linek, żeby biceps był świeżutki po klasie, skoro to dzień ciężki...no i jezeli aż tak ci zależy A poza tym... Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak trenuje 3 partie mięśnie ale w takim systemie poniedziałek : klata wtorek :nogi środa :plecy :czwartek nogi ,piątek: klata i tak w kółko. Chwalić się nie chwale tylko dodałem.Mam pojecie o diecie bo z zawodu jestem technikiem żywienia. Nie mam sporo tłuszczu a po jestem trochę wyrzeźbiony ale nie tak jak chce. Wiem że dieta jest podstawą [...]
Jutro wolne więc posiedziałem i poprawiłem plan. Teraz jak się wam to widzi? Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc [...]
[...] a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z obciazeniem kolejno: 40/42/45/48 - wyciskanie na lawce skosnej szerokim chwytem 4 serie 12/10/8/8 [...]
Poniedziałek- Klatka i Triceps Wtorek- Plecy i Biceps Środa- Dzień odpoczynku Czwartek- Uda Piątek- Barki i Łydki Sobota i niedziela- Dni odpoczynku - cykl treningowy ktory zamierzam zastosowac w zaleznosci od progresu i samopoczucia bedzie on modyfikowany
[...] brzuch rób na koncu nie na poczatku ani w środku przyłoz sie do jedzonka wykonuj poprawnie technicznie Ćwicz 3 razy w tygodniu najlepiej poniedziałek środa piatek lub wtorek czwartek sobota pamientaj że przy FBW pracuje całe cialo na każdym treningu wiec uszkodzenia miesnia nastepuja prawie bez przerwy wiec 3 razy to optymalny czas dla FBW [...]
a Wiec poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie sztangi 4serie 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki (przenoszenie hantla) ( co tydzien zmiana skosu ) Wtorek Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Sroda [...]
eee tam! najlepszy jest wtorek i czwartek. to juz lepiej w domu zostac i ptakiem sie pobawic-wyjdzie na to samo-a ile przyjemnosci! ze nie wspomne o "wspanialym","bardzo udanym" treningu srodowym(plecy dzien po bicu) oraz piatkowym(barki dzien po tricu)}:-( Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-06 19:26:39
Kiedyś zawsze były słabsze. Ostatnimi czasy znacznie lepiej. Aż tu nagle... Hmmmm... Zrobię tak jak mi poleciłeś. Zobaczymy w czwartek. Ewentualnie wydłuże przerwy pomiędzy seriami do 1min. Bo zarówno przy klatce i plecach, jak i bicu i tricu tych przerw wogóle nie ma... Dzięki za rady pozdro
plan jest calkiem ok ja bym tylko zmienil rozklad patii mieni na standardowy: wtorek- klata+tric czwartek- plecy+bic sobota (niedziela)- nogi+barki (lub na osobnych sesjach jak chcesz na 4 dni) lub antagonistycznie: wtorek- klatka+plecy czwatek- nogi sobota- bic+tric niedziela- barki Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-03-09 15:50:13
[...] nie sugeruj sie podzialem,gdzyz on nie jest az tak istotny-zwroc uwage na JAKOSC sesji oraz DOBOR cwiczen w planie. 4xTYDZIEŃ (Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek) - Brzuch - ABSII }:-( tym jeszcze bardziej dajesz do zrozumienia,jak malo wiesz na temat treningu. przeczytaj: [...]
[...] 10 lat. Ten program pomoze kazdemu, kto bedzie sie do niego uczciwie stosowal. Rozklada sie na trzy dni. I tak mozesz cwiczyc w poniedzialek, srode i piatek lub we wtorek, czwartek i sobote. Napewno bedziesz mial co robic a jesli zastosujesz sie do wszystkich wskazowek, nie bedziesz w stanie zrobic juz nic innego. Trening I Przysiady - 5x5: [...]
[...] barkow w pozycji stojącej. przedramiona 3 serie pod i nad chwytem po 12-16 powtorzen .... na kolanach sie trzyma lokcie nie wolno uginac i potem palą lapy:P sroda wolne czwartek barki + biceps jeszcze tego nie robilem bo to od tego tygodnia dopiero chcialem ten plan zaczac. mam zamiar na krzesle za glowe 12/12/10/10 przed glowe 12/12/10/10 [...]
[...] produkty, właśnie ze względu na przejedzenie się danym pokarmem. 200g wędzonej ryby na pewno nie jest optymalnym rozwiązaniem. Pozostałych tłuszczy nie ma, po za tą makrelą. Stosowana lub planowana suplementacja testosteron cyprionate 2x po 200mg tydzień (poniedziałek czwartek ) Jaki masz staż? Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-10 11:06:38
[...] nad treningiem siłowym w tym czasie co napisałem i wymyśliłem coś takiego: W poniedziałek - trening klatka i triceps, wtorek - plecy (tylko góra na drążku), środa - brzuch czwartek - nogi i barki piątek - plecy (dół - martwy...) i biceps, sobota - brzuch niedziela - wolne poranne treningi - jogging (30 min) + worek (15 min) w poniedziałki, [...]
Elo. Nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie, ale myślę, że tak intensywny trening codziennie przyniesie wiecej złego niz dobrego. Wczoraj zrobiłem powtórkę treningu 300, ale było tak, że w kilku ćwiczeniach zabrakło mi kulku powtórzeń. Czułem krew w ustach i sybkie bicie serca jak po sprincie. W dni wolne od treningu 300 postaram się skupić na [...]
Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]
Witam Cię ! Z tego co wiem to powinieneś inaczej łączyć ćwiczenia poszególnych partii ciała, bo są baaardzo źle połączone IMHO (nie wiem czy jasno się wyrażam :P). Np. Poniedziałek: Klatka + Triceps Wtorek: Barki + Biceps Środa: wolne, regeneracja mięśni Czwartek: Plecy Piątek: Uda + Łydki Sobota: wolne, regeneracja mięśni Niedziela: wolne, [...]
HST - prośba o ocenę planu...
