czwartek

Opcje bicia są dowolne, możesz 500mg e5d ładować z testem tylko strzykawką 5ml osobiście nie lubią nią robić iniekcji, ale Tobie może podejdzie. Lub 3 razy 250mg boldek np pon czwartek i niedziela, a testosteron tylko pon i niedziela tym systemem potem iniekcja w środę. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2015-08-10 15:09:59

Dobre Biegaj tam, gdzie masz 12km ostatnie 4 troche szybszym tempem. Dorzuciłbym starty pozycyjne do szybkościówki. A co drugi tydzień przydałoby się robić tak: Czwartek - szybkość, dużo maksymalnych skipów, krótkich przebieżek, starty pozycyjne itd, krótkie bardzo intensywne wysiłki Sobota rozgrzewka 3x1000m ostrym tempem na przerwach [...]

spoko bede cwiczył podobnie jak tien czyli poniedziałek : trening boksu wtorek : klata tric bic środa: trening boksu czwartek : trening boksu piątek :plecy barki kaptury sobota : szparingi i lekki trening niedziela odpoczynek

PLAN CWICZEN Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie sztangi na ławce skosnej 3 serie 12,10,8 3. rozpietki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 4. rozpietki na maszynie 3 serie 12,10,8 Przedramie 1. uginanie ramion w nachwycie 4 serie 12,10,8 2. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w oparciu 3 [...]

[...] ( 5 kg 4 serie po 10 machniec)tutaj narazie hantelkami po 5 kg bo ciezszych nimam a na skosie tych rozpietek z lawki sie nieda :(+ inne cwiczenia wtorek i sroda to samo czwartek przerwa u piatek to samo tylko ze po 2 serie + inne cwiczenia to jak myslisz zzucil bym te zasrane cucuszki :((?? sogacza bym ci dal ale nie moge :( Zmieniony [...]

Klata Poniedziałek wtorek barki sroda triceps biceps czwartek plecy piatek nogi

Klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół 12-10-8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12-10-8 Zacznij od wyciskania sztangi na prostej, potem daj albo góre/albo dolny skos. Triceps - Wyciskanie sztangielki siedząc 10-8-6 - [...]

Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: WOLNE Czwartek: A Piątek: B Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE Zestaw A KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY KLATKA -wyciskanie sztangi lub hantli płasko 3 x 12,10,8 -wyciskanie hantli w skosie 2 x 10 -rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10 BARKI -unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8 -wyciskanie [...]

W czwartek robilem strzal z enana, po dniu lub dwóch zaczelo bolec dupsko do dzis boli jak siadam. W dodatku jak napne miesnie pośladków to ten w ktory byl robiony strzal jest jakby spuchniety na miesniu. Cos w stylu guza. Dodam ze nie rozmasowalem tego miejsca po zastrzyku. Mieliscie tak?

Poniedziałek: Klatka: 1Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5,5,5,5 progresja 1<2<3=4=5 daj progres 12<10<8=8 na tym ci dobrze sila pujdzie 2Wyciskanie wąskim uchwytem 4x12,10 progresja 1<2=3=4 przeciez to na triceps jest! Daj tu hantle na skosie 4s x 10p 3Rozpietki 5x5 3s x 12p na rozciagniecie Tricepsy: 1Wyciąg prostowanie [...]

ok, zmienilem troche Poniedziałek: I. jajecznica z 4 jajek na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy z oliwek + pomidor i ogorek III. odżywka białkowa 40g z oliwą z oliwek 25ml. IV. pierś z kuraka 200g + 25ml oliwy z oliwek V. 40g orzechów włoskich 10ml tran VI. odżywka białkowa 40g Wtorek: I. jajecznica na bekonie II. ser biały 150g + 25ml oliwy [...]

[...] 45 kg 3 seria - 8 powtórzeń 52 kg Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 serie 1 seria - 12 powtórzeń 9 kg 2 seria - 10 powtórzeń 10 kg 3 seria - 8 powtórzeń 12 kg kardio 38 minut W pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota, niedziela robię 1 godzinne marsze ok godziny 7. Praca siedząca przed komputerem więc aktywność zerowa.

no nie mam akurat. jedynie, że bym rozbił tą środe, to miałbym możliwość chodzić w poniedziałek, środe, czwartek i piątek tylko nie wiem jak to rozbić Zmieniony przez - KingKox w dniu 2012-05-02 10:13:20

To wtedy w poniedziałek wykonałbym ciężki trening nóg, 3 ćwiczenia na 4ki i 3 na 2jki + łydki + brzuch, środa klatka+ triceps, czwartek plecy+ biceps, piątek barki, wtedy nie powinno nic ze sobą ingerować.

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

do tej pory cwiczyłem planem Poniedzialek klatka btorek biceps przedramie sroda wolna czwartek plecy kaptury piątek wolny sobota barki niedziela wolna ćwicząć tym planem przybyło mi tylko troche siły okolo 15kg w wyciskaniu na klatke w ciągu na roku:/ Masy mi praktycznie nie przybyło bo cwiczyłem bez diety Zmieniony przez - mateusz018 w dniu [...]

Może i trafne... Przemyślałem dziś podczas teningu wszystko jeszcze raz :) zatem niech będzie tak: trening 4 dni w tyg. Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

[...] mixa z deka bd wdzieczny:-) Ziomek tez to bije tylko ze polecial front 600 e3d przez tydzien czyli wychodzi 6 strz pozniej e3d w sumie ja robilem szota tylko poniedzialek czwartek wczesniejsza bombke od razu omo szlo od e3d i jestem tego zdania i przekonalem sie na wlasnej skorze ze co cykl trzeba dawke zwiekszac albo dac chociaz taka sama jak [...]

[...] siła mi dosc spadła.Obecnie jade juz na mase i za niedlugo bede probowal cos wycisnac wiecej.Co do brania to bralem pare odzywek.POZDRAWIAM i dzieki za wpisy. Moj plan: poniedzialek-biceps+przedram wtorek-triceps sroda-barki+kaptur czwartek-plecy piatek-wolny sobota-klata niedziela-nogi Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655

Może tak: Poniedziałek: KLATA, TRIC 1.Wyciskanie sztangą leżąc prosto: 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantlami głową w górę 12/10/8 3. Pompki 3x MAX 4. Rozpiętki 12/12/12 1. Wycikanie francuskie 14/12/10 2.Prostowanie ramienia 12/10/8 Wtorek: BIC PRZEDRAMIE 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU 12/10./8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]