czwartek

jesli chcesz 4 razy w tygodniu to moze w pon, wtor, czwartek, piatek

Zostaw to XP na puzniej bo szkoda go "marnowac" w tej chwili. Za pare miesiecy lepiej go wykorzystasz niz teraz Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub [...]

niestety brak symexu w hurtowniach :(, w czwartek 05 lipca ostatnie HCG, jakieś dalsze zalecenia?

[...] jako pierwsze, wyciskanie wąskie i dipsy robisz na trica? Zdecyduj się na jedno ćwiczenie daj 4-5 serii w powtórzeniach siłowych. Wznosy barków mogą w sumie zostać. W czwartek wywal wyroki (ćwiczenie push), daj drążek i wiosłowanie po sobie. W piątek dodaj właśnie wyroki ale 6-8 na nogę jako 3 ćwiczenie, skos w górę hantle daruj sobie, [...]

takie coś sobie ułożyłem, jeśli będzie źle to prosze o podpowiedzi. WTOREK I CZWARTEK i NIEDZIELA Klata, barki, - wyciskanie sztangi skos** wąsko 2 serie 10/10 - wyciskanie sztangi skos** szeroko 2 serie 15/15 - rozpietki 3 serie 6/6/6 - przenoszenie sztangielki w leżeniu* 3serie 10/10/10 - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3 serie [...]

poniedzialek : A wtorek : bieganie (bede staral sie robic interwaly) środa : B czwartek : bieganie(bede staral sie robic interwaly) piatek : C sobota : wolne lub bieganie (zaleznie od ilosci sil)(bede staral sie robic interwaly) niedziela : wolne

ostatnio ćwiczyłem split na masę atak wyglądał mój plan Poniedziałek 1) Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 s 12/10/8/6/ - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 - Rozpietki w siadzie na maszynie 4 s 10/10/10/10 2) Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziome 4 s 12/10/10/8j Wtorek 1) Plecy - Podciąganie na [...]

ja też ćwicze HST :) Czyli bede biegał wtorek, czwartek, sobota.THX

[...] Trening 4 dniowy aeroby <lub HIIT> robił bym we srody i i ewentualnie soboty zalezy od czasu - Trening 3 dniowy HIIT lub aero w dni pomiedzy treningami czyli wtorek i czwartek, ewentualnie sobote zalezy od czasu A założenia diety? bilans na 0? czy może delikatna nadwyżka? <low carb na masę wydaje sie byc dobrym rozwiązaniem w tym [...]

ma nogi w czwartek. ale klatki aż dwa razy robić nie musisz jeśli sie za jednym treningiem pożądnie przyłożysz. Zależy jaka intensywność taki czas regeneracji ale to nie ten temat a o intensywności i regeneracji gdzieś już było

[...] z 2 nóg do obręczy mogą być z naskoku z 2,3 kroków bo nie zrozumiałem??? i np robić tak że 4-5 seri po 5-6 powtórzeń i do tego skokiw dal z miejsca 4*5 i sprinty i coś tam jeszcze sie doda jeszcze sie pomyśli.... a mam robić tak że pon i czwartek:dynamika siłowa a w wtorki i piątki:takie lekkie plyo czy jakoś to inaczej ulożyć jak myślisz???

dokladnie tak bym przeprowadzil ten trening czwartek na tej samej podstawie oczywiscie zarzut3*4-5 wyskoki z półsiadu 4*8-10 siady 6,4,4,2(progresja ciężaru) front siady 3*6-8 (nie wygodnie sie robi) skłony odwrotne 3*10 wspięcia stojąc 3*max (mi osobiscie nic nie dawalo to cwiczenie chyba, tzn robilem bo robilem ale przestalem i wyskok dalej [...]

Proszę o sprawdzenie planu czy teraz będzie ok : Poniedziałek push Klatka + barki + triceps + łydki - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 6-10 wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-12 rozpiętki 2x 10-12 - wyciskanie żołnierskie 4x 8-12 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 - dipsy 4x max wspięcia na palce siedząc 3x 10-12 Cardio -30min [...]

Odświeżam temat ;) Waga obecnie 84. Prawie po roku ćwiczeń na planie fbw ktory wypisalem zmieniłem na powerlifting. Podam oczywiscie do waszej oceny czy jest oki czy cos zmienic. Wtorek -Przysiady 40% 5x 50% 5x 60% 5x 70% 3x 80% 3x 90% 2x 95% 2x 100% 5x 100% 5x 100% (6-10x) - Klatka plasko tak jak wyzej systemem % - Wioslowanie płasko 3x8 - [...]

PONIEDZIAŁEK PLECY Martwy Ciąg - 5x/5powt. Podciąganie na drążku - 5x/8-10powt. Wiosłowanie sztangą - 4x/8-10powt. Retrakcja kablem - 3x/10-12powt. WTOREK KLATKA Wyciskanie sztangi plaska - 5x/5powt. Wyciskanie hantli skos dodatni - 4x/8-10powt. Rozpiętki - 3x/10-12powt. ŚRODA OFF CZWARTEK NOGI Przysiad ze [...]

Aktywujesz układ nerwowy w jednej strefie,więc lepiej na tym wyjdziesz jak się będziesz jej trzymał. Więc skoro już robisz w 1 serii 5p,rób w każdej,by cun pracował na takich obrotach. Odnośnie rampy-przecież to też jest progresja.Z tym wyjątkiem że nie liczysz serii,robisz tyle na ile masz sił i chęci danego dnia.Za tyd. dokładasz do każdej [...]

Dzieki, a jak byście na moim miejscu to brali? Kupiłem już 0,5 KG Ostrovi i kupie tą maltodekstryne albo Carbo jak tam tego nie uda mi się kupić. Mam treningi w poniedziałki wtorki czwartki i piątki treningi są dosyć intensywne najcięższe w poniedziałek i czwartek.

poniedziałek klata+ biceps wtorek nogi+ barki czwartek plecy+ triceps sobota jest dla mnie bez wiekszego sensu.

Jakie treningi robiles wczesniej? Po co bic i tric 2x w tyg?? Plan przeladowany. Cwicz tym, DBAJ O DIETE A BEDZIESZ ZADOWOLONY. Jeżeli zalezy Ci na barkach to mozesz robic je w odzielny dzien. Jezeli nie lepsza regeneracje da Ci uklad przy plecach osobno i barach z bicem. Pon. PLECY PIERWSZE BO TO WIEKSZA PARTIA + Biceps 1.Martwy ciag 8 6 5 5 5 [...]

[...] liczbe serii na jednej sesji do 6-7 na tą partię mięśni ale w ogóle klatka po sobocie niezdąży sie zregenerować do poniedziałku więc proponował bym ćwiczyć w inne dni treningowe np: Pn,Śr,Pt ewntualnie jeśli bardzo już ci zalezy na tej klatce to ćwicz ją zamiast w tą swoją sobotę to w czwartek.I jak koledzy wyżej mówią "za dużo serii".