czwartek

ok, dzięki już próbuje chociaż jakąś diete ułożyć ... a ćwiczenia wszystkie w porządku ? jak radzicie ćwiczyć , teraz np myślę żeby zrobić taki plan: pon:klata+triceps wtorek:nogi środa:plecy + biceps czwartek:nogi piątek:klata sobota:plecy+nogi

Znikło mi się na parę dni ale od czwartku złożył mię choróbsko niestety - dopadł mnie deszcz i przemokłam do ostatniej nitki.. Plus solidny wiatr - i parę dni spędziłam chodząc tylko do pracy a w domu Fervex, witamina C, koc i termofor. Środa. Dzień treningowy trzeci. Miska: 160B/50W/70T. Trening: Brzuch + cardio. Rozgrzewka tradycyjna. 1. Obwód [...]

Lepiej dac czesciej. Ja dalbym poniedzialek czwartek. Sam teraz tak biore . E7 jest za zadko. Cylko przedloz do 10 tyg bedzie optymalniej mysle. w 2 ostatnich mozesz dac 250 /tydz A i fajne wasy

ja mam mozliwosc cwiczenia w ten sposob: czwartek: klata biceps sobota: plecy triceps czy biceps nie bedzie przetrenowany? nie mam mozliwosci zmienienia rozkladu treningu za bardzo ale w razie czego mozna by bylo pomyslec z ograniczeniem czegos...ale jak to wyglada w ogole?

Piotrek Sawicki ma sie swietnie i od niedawna zalozyl swoja sekcje w Białymstoku.Treningiodbywaja sie w poniedziałek ,wtorek i czwartek o godzinie 18.00 w budynku stare kino przy pętli końcowej autobusów 12 i 8 na Starosielcach. Nagrał też on płytę DVD "Piotr Sawicki Sztuka walki" (demo najlepszych walk),która jest zapowiedzią płyty [...]

2021-09-16 CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 5x122,5 5x130 9x137,5 RPE 9,5 5x130 9x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 77,5kg - 12,12,12 dokładam ABROLLER 10,10,10 (start z kolan) Trening udany. W głównej serii DL musiałem poprawić chwyt po 7powtórzeniu. Przysiady szyły ciężko. Abroller robiłem pierwszy raz od dłuższego czasu, pewnie jutro [...]

2021-09-30 CZWARTEK DL 5x65 5x80 3x97,5 5x122,5 3x137,5 2x155 RPE 10 3x137,5 12x122,5 PRZYSIAD 85kg - 10,10,10,10,10 SZRUGSY 80kg - 12,12,15 dokładam ABROLLER 12,12,10 (start z kolan) DL masakra, przy 3 powtórzeniu puścił chwyt w prawej ręce. Resztę treningu robiłem na takim wk**wie, że wszystko poszło bardzo lekko. Wnioski, muszę pracować nad [...]

2021-10-13 CZWARTEK DL 5x67,5 5x82,5 3x100 5x125 5x135 6x142,5 RPE 9 PRZYSIAD PRZEDNI 60kg - 10,10,10,10,10 Dzisiaj mało czasu na trening. Zrobiłem tylko główne ćwiczenia. W DL widoczny regres.

mam drugi plan napiszcie ktury lepszy z gury dziekuje przerwy miedzy seriami 70 sekund miedzy cwiczeniami 140 sek Plan I ćwiczymy 3 razy w tygodniu Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt. - rozpiętki na ławce [...]

Testy Redweiler® – wyniki i analiza. Data i miejsce testów: Środa 28 listopada i czwartek 29 listopada w 30 siłowniach i fitness klubach w całej Polsce. Ilość osób testujących: Pełną opinie o Redweiler® po jego przetestowaniu podczas treningu wyraziło 255 osób. Przedział wiekowy: Do 18 lat – 23 osoby 19-25 lat – 100 osób 26-30 lat – 79 osób 31-40 [...]

aha w czwartek byly egzaminy na stopnie uczniowskie :) parodia eehehe jak to do k***y nedzy jest mozliwe ze dziewczyna ktora ledwie potrafi ustawic sie w pozycji walki otrzymuje red? :D ja chce full transformation + 2 dany wiecej.ehehehh rotfl

po pierwsze za mało napisałeś o sobie, nawet nie napisałeś celu treningu. Daj wiek wzrost staż Zakładam że ćwiczysz namase 1 brzuch nie ćwicz z plecami grzbietu wystarczy 2x w tygodniu przy masówce 2 to zależy ile masz lat - nie napisałeś, ale przy dobrej technice, rozciąganu i wiszeniu na drążku będzie dobrze 3 wiosłowwanie w leżeni na ławce - [...]

czwartek:barki+steper pt:plecy+lekko bic serie łączone i dropy

ja bym proponował tak poniedziałek plecy wtorek klata+tric czwartek nogi+przedramie jak tam je chcesz ćwiczyć barki+biceps z tym że ćwiczysz najpierw to co masz bardziej zaniedbane pozdro

Do biegu na 1000? W każdy dzień robie co innego... Poniedziałek ok 5km wolnego biegu Wtorek 10x1min (minuta szybko na 70-80%,potem minuta wolnego truchtu, znowu minuta szybko i minuta truchtu łącznie 10 szybkich i 10 wolnych) Sroda 3-5km Czwartek 2-3km rozgrzewki potem 10 x 100 metrów na 100% możliwości pod wzniesienie po przebiegniętej setce [...]

przez kolejne 2 tygodnie: Pierwsze 2 tyg. Wtorek: (Klatka + Biceps): Klatka: • Wyciskanie na płaskiej 14/12/10/8 • Wyciskanie sztangi skos w górę 12/10/8 • Wyciskanie sztangielek skos w dół 12/10/8 • Rozpiętki 3s skos w górę 10/10/10 Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14/12/10/8 [...]

Bery nie widzi, że to split na 4 dni. Podział masz dobry - tylko przeładowany plan. Patrz - spróbuj tego: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps [...]

W domu mogę robić jedynie barki triceps biceps klatkę nogi. Zacznę robić barki i resztę może być tak: Poniedziałek: wyciskanie leżąc /8/12 skos górny /6/12 skos dolny /6/12 Środa: uginanie ramion stojąc /8/10 triceps /8/10 Czwartek: barki /8/10 przysiady ze sztangą /6/10 Pandarek sory że ci tak napisałem ale się zdenerwowałem bo chcę chociaż coś [...]

Czytałem post o CKD podobnie jak o Low-Carb czy też CCD Jestem Twoim wiernym czytelnikiem Ale ja nie przechodze na CKD tylko na Low-Carb dlatego chyba proce ładowań oraz treningu trochę się zmienia prawda? Przy 12g na kilogram u mnie wychodzi prawie 9000 kalorii, chyba nie będe w stanie tego przejeść Bez kitu chyba musiałbym usiąść na puchą [...]

czyli tym nie darady?? to moze rozloze to tak: poniedziełek klatka+tric wtorek: uda+naramienne sroda bic+łydki czwartek grzbiet + brzuch troche malo tego wychodzi?! moze dodac jeszcze po 1 cwiczeniu na kazda partie??