czwartek

Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]

Dopiero we czwartek opis. Korzystając z uprzejmości pani techniczki RTG (jedna babka na cały lab, ludzie jak hieny dożarci, współczuję) zaglądałem na komp, ale dla laika to tam nic nie widać. Ale wczoraj poczułem, że się przemieszczają, bawiąc się z psem. /SFD/2020/8/11/63a8e99390c54a9fabbcc88a8d95ca27.jpg Zmieniony przez - .Bogusz. w dniu [...]

Żebra na 80 % nie są uszkodzone. Na 80% jedynie, ponieważ w czwartek kiedy odbierałem wynik, i szedłem z nim do chirurga-ortopedy, okazało się, że opis został sporządzony nie żeber, ale rysunku płuc, prawidlowości aorty, itp. Słowa nie ma o żebrach. W dodatku płytka okazała się być uszkodzona, jakieś piksele na zdjęciach. W gabinecie RTG inna pani [...]

[...] nic o emocjach!!!. To da jej jeszcze wiecej do myslenia. Jak dostaniesz odp to nie reaguj, telefonu nie odbieraj. Sroda - brak kontaktu z nia jest bardzo wazny. 6. W czwartek wieczorem dzwonisz do niej i jej rozmawiasz z nia romantycznie i delikatnie ze przemyslales sobie wiele spraw i ze chcialbys z nia porozmawiac. Ale nie na telefon. [...]

TYDZIEŃ 5 29.04.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 24kg 8 x 32kg 6 x 40kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg 6 x 52kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 35kg 8 x 35kg 6 x 40kg Unoszenie ramion na boki 8 x 7kg 8 x 7kg 8 x 7kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 7kg 10 x 7kg 10 x 7kg [...]

TYDZIEŃ 9 27.05.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 16kg 8 x 26kg 8 x 36kg 6 x 46kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg 5 x 60kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 10 x 30kg 8 x 39kg 8 x 39kg 6 x 48kg Unoszenie ramion na boki 8 x 8kg 8 x 9kg 8 x 9kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 8kg 10 x [...]

TYDZIEŃ 11 10.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 20kg 8 x 30kg 8 x 40kg 6 x 50kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg 5 x 64kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 40kg 5 x 45kg 4 x 52kg Unoszenie ramion na boki 8 x 10kg 8 x 10kg 8 x 10kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 10kg [...]

TYDZIEŃ 13 24.06.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg 4 x 68kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 41kg 5 x 47kg 3 x 55kg Unoszenie ramion w przód 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg 8 x 12,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 12,5kg 10 x [...]

TYDZIEŃ 16 15.07.2013 Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek) 10 x 26kg 8 x 36kg 8 x 46kg 6 x 56kg 3 x 74kg 3 x 74kg 3 x 74kg Wyciskanie na barki z przodu stojąc 8 x 35kg 6 x 42kg 5 x 49kg 4 x 60kg Unoszenie ramion w przód 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg 8 x 13,5kg Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 10 x 13,5kg 10 x 13,5kg 14 x [...]

Od wtorku zaczynam nowy trening i będzie on wyglądał tak: WTOREK Przysiad tylni 5,5,5,5,3,2-5,MAX Wyciskanie sztangi leżąc 6,6,4,3,2-6,MAX Podciąganie na drążku 5,5,5,3,MAX Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Uginanie ramion z hantlami 2x12-10 Rotatory barku 2x12-10 CZWARTEK Tydzień 1,3,5,… PUSH PRESS (wyciskopodrzut) 5,5,5,4,3,MAX Ciężki Martwy [...]

ja zrobiłbym tak : Poniedziałek-Klatka+triceps Wtorek:nogi + biceps Środa:wolne; Czwartek:Plecy+barki Piątek-Niedziela:wolne;

to ułożenie też jest ok i brałem je pod uwagę, przy czym ja czasem mam takie ułożenie dni treningowych: poniedziałek: trening wtorek:nie mam możliwości środa:trening; czwartek:nie mam możliwości; piątek trening; weekend:nie mam możliwości Stąd te odstępy między poszczególnymi dniami. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-01-10 16:46:23

poniedziałek: trening wtorek:nie mam możliwości środa:trening; czwartek:nie mam możliwości; piątek trening; no to jest jak najbardziej odpowiednio

Dzień 39 czwartek DNT cały dzien poza domem, ale w końcu kupiłam auto, pełen sukces micha czysta, wieczorem sie porozciągałam Dzień 40 piątek trening dzień 4 rozgrzewka 5 minut orbitrek, pajacyki, przysiady, wymachy, rozciąganie 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 8kgx12/R18kgx12/28kgx10/33kgx10/35,5kgx9/35,5kgx9 R 2x12 x12kg 28 kg x10/33kg [...]

dzień 53 czwartek 8 tydzień DNT wszystko mnie boli, tzn pupa i ramiona, pupa wiem od czego, ale ramiona chyba od rdl na dodatek źle spałam i chwyciło mnie w szyi, nie moge na prawo patrz zrobić %-) micha czysta http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-06-06 suple warzywa, napoje jak co dzien

dziś czwartek DNT odpoczynek po wczoraj, niestety ledwo chodzę, boli dupa, bolą uda miska czysta, idę spać, bo wszystko zjadłam, a ssie dalej warzywa: pomidor, ogór, kiszone ogórki, sałata lodowa suple: omega3 x2, magnez z wit b6, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, dziurawiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9bc00c2c3b24cb2988066961c49c7b0.png

czwartek DNT micha czysta - wszystkie zrzuty z tych dni wkleje na dole - warzywa były, napoje jak co dzień, oprócz dziurawca, bo wyszło słońce, suple ograniczone do kombuchy, magnezu i omegi3 piątek DT 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R 10kgx12/R 20kgx12/35kgx10/37,5kgx10/40kgx10/42,5kgx7 R 10kgx10/R [...]

02/08/18 Czwartek - Tydzień 1. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego: 40*10/45*10/50*10/57,5*10 Prostowanie ramion na wyciągu: 15*10/17,5*10/21*10/21*10 Uginanie ramion ze sztangą: [...]

23/08/18 CZWARTEK - dzień 25. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*10/57,5*10/62,5*10/67,5*6 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10/55*10/ 60*8 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: 30*10/35*10/40*10/45*10/50*8 22,5*10/27,5*10/32,5*10/42,5*10/47,5*10/52,5*7 [...]

Wlasnie wziolem 1 dece i 1 primke nastepna 1 primka w czwartek, narazie czuje sie dobrze, pikawa tylko szybciej bije, i dupsko troche kluje, ale ogolnie spox, troszke w bani sie zrylo bo taki strasznie zywy jestem! Pozdrawiam MR. Y