czwartek

w tej diecie jeszcze mam zamiast krompek i bulek w czwartek i piatek salatke z : warzywa + makaron dwujajeczny + ser pokrojony i to mi wogule nie podchodzi . to jest cala moja dieta teraz prosze ja jakas porade jej zmiany lub cos innego

[...] koniec (6-6-6). Możesz na dobicie dorzucić sobie samo opuszczanie ciężaru którego nie jesteś w stanie wycisnąć - 120% swojego maksymalnego wyniku, do tego jest konieczny oczywiście silny partner. Klatę i biceps ćwicz powiedzmy w poniedziałek, a tricepsa i barki w czwartek. Tak, żeby triceps odpoczął przez weekend na trening klatki piersiowej.

Przepraszam kolego źle ci doradziłem .. sorry Olokk poniedziałek: jujitsu wtorek: muay thaj środa: jujistu czwartek: muay thaj piątek: jujitsu w sobote musowo uzupełnij Boksem I nie zapominaj że 90% bójek na ulicy w miastach to są ludzie wyszkoleni przekrojowo w sztukach walki, z reguły zawodnicy MMA, po prostu chodzące maszyny do zabijania. [...]

Poniedziałek Klatka,bicepsy Wtorek wolne Środa Tricepsy,Barki Czwartek wolne Piątek Klatka,bicepsy tricepsy super serie Sobota Nogi,przedramiona Jeżeli chodzi o ilość moich serii i powtórzeń to raczej podchodzę intuicyjne do tematu, gdybym miał zamienić w cyfry to co robię na siłowni to wyglądałoby to dla niektórych co najmniej dziwnie.,;D No ale [...]

[...] hantli 3*8 progresja Pompki na taboretach 4*25 rozpiętki 3*10 to by było na tyle jeżeli chodzi o siłę trenuj klatę jako osobna partie nie łącz z niczym w poniedziałek i czwartek. Siła to ciężki trening nie tylko dla mięśni ale również dla stawów dlatego przydała by się odżywka w nazwie z artro Trening na masę i kształt po uzyskaniu siły [...]

[...] wyciagu do karku lub szyji 4s triceps to sciaganie linki 3s ,wyciskanie francuskie sztangi w staniu 4s ,i wyciskanie hantla 3s i na brzuch to wznosy 25 powt i ławka 30powt czwartek wolny. piatek barki+ nogi+ PRZEDRAMIONA I brzuch ; wyciskanie sztangi z klaty lub z pleców4s,unoszenie rak z hantalami do przodu 3s. nogi to wspiecia na palce 5 s po [...]

moj trening: 4 serie po 8 powtorzen z obciaeniami ok 60-70% poniedzialek nogi i brzuch rano, wieczorem trening na basenie wtorek basen, lekki trening sroda rece i barki czwartek basen piatek klatka i plecy sobota wolna niedziela tylko rozciaganie i 15 min truchtu tak to mniej wiecej wyglada

ja mailem od goscia co na allegro handluje kupywlem wczesniej od producenta to tak jak w piatek zamowilem to przyszla dopiero w srode albo w czwartek czekalem prwie tydzien jaby nie bylo

trenuje co dzien (oczywiscie z odpoczynkiem)- no tak jak napisałem poniedziałek,wtorek,środa odpoczynek , czwartek,piętek, sobota i niedziele odpoczynek - o to mi chodziło !! No ale dobra dzieki !! Zmieniony przez - kamil91 w dniu 2006-10-30 18:51:55

[...] ból ramienia, w nocy się nasilił tak, że nie szło spać na tym boku. Dziś się utrzymuje, ale jest znośny, jedynie ćwiczyć nie idzie, więc trzeba to odłożyć na juro, może nawet na czwartek jak nie przejdzie. Temperatura ciała w normie, żadnych stanów podgorączkowych. PS - jestem ozdrowieńcem. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-05-11 10:25:37

[...] ramienia, w nocy się nasilił tak, że nie szło spać na tym boku. Dziś się utrzymuje, ale jest znośny, jedynie ćwiczyć nie idzie, więc trzeba to odłożyć na juro, może nawet na czwartek jak nie przejdzie. Temperatura ciała w normie, żadnych stanów podgorączkowych. PS - jestem ozdrowieńcem. Zmieniony przez - Psycho Dad w dniu 2021-05-11 10:25:37 [...]

Trening A: Niedziela Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: Poniedziałek [...]

Dodam tylko, że trenuję codziennie pilke nozna (wtorek, czwartek x2). Dodatkowo jeszcze basen 1 raz w tygodniu, więc weglowodany troszke w gore musza byc chyba. Co do tłuszczy to oliwa z oliwek oczywiście do posiłku w domu będzie. Zmieniony przez - Jumpers w dniu 2014-04-16 13:08:25

[...] :) Tak to jest jak bez rozgrzewki i bez w ogóle przygotowania do tego typu rzeczy się to robi. Przedramiona katuje wiadomo to akurat nie jest problem. Do lekarza jak mowie w czwartek sie wybieram i mam nadzieje, ze bedzie normalnie gadal hehe. Ćwiczenia na inne partie robię na 100%, ale pleców wole nie katować teraz... Jednym słowem wychodzi na [...]

MAM OSTATNIE PYTANIE MAM 7DNI DO DYZPOZYCJI CZY TAKIE ROZWIAZANIE JEST OKEJ? NIEDZILA KLATKA PONIEDZIALEK OFF WTOREK PLECY SRODA OFF CZWARTEK BARKI PIATEK BICEPS 7 TRICEPS SOBOTA NOGI

jaki masz bf, obwody przy 96kg/187cm? te zapotrzebowanie 3700kcal wydaje mi sie bardzo duze ja przy 190cm/90kg, 110cm klatka, 39 bic, 92cm brzuch - wyliczylem zapotrzebowanie 2600kcal, na redukcji wcinam teraz od 2 tygodni 2200kcal i po sobie widze ze idzie ladnie, w czwartek bede mial okazję się zważyć

Też ćwiczę MMA :) Ale nie ćwicz codziennie, staraj robić sobie przynajmniej 2 dni przerwy w tygodniu. np : pon - silka wt - bieganie sr - silka czwartek - bieganie piatek - silka weekend wolny Jak będziesz ćwiczył planem FBW to tam masz klate uwzględnioną i już nie rób pompek :)

no zwieksze poniedziałek 500 mg czwartek 250mg. Podbije szamy i troche poczytałem teraz mam 2 opcje. 1-9 enan 9-15 prop albo 1-8 enan 8-12 prop no i winko do tego. A między tym a tym teściem nie musi być jakiejś przerwy? Propa tak czy siak chce jednak wjechać bo jak już nie podbije kg to chociaż z winkiem podbiję lepiej tą masę. Najbardziej by mi [...]

A możesz mi powiedzieć w jakie dni najlepiej robić te pąpki To mój że tak powiem rozkłąd tygodnia Poniedziałek: Siłka (klata+triceps) Wtorek: Karate Środa: Silka (plecy+bic) Czwartek: Karate Piątek; Siłka ( nogi+ barki) Sobota: wolne Niedziela: wolne

PONIEDZIAŁEK (plecy,bicepsy) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem -wiosłowanie sztangą stojąc -inverted row -MC -uginanie ramion sztanga prosta -uginanie ramion hantle supinacja -uginanie ramion sztanga łamana WTOREK(mięśnie naramienne,brzuch) -unoszenie sztangielek bokiem w górę -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi wzdłuż [...]