Siłka + Pompki

Dzięki wielkie ;] Zaczynam twój plan i łap soga :D Dodam jeszcze że mój Tata robił kiedyś... kiedyś pąpki na taboretach i wyrobiłe sobie przez nei bica, trica, klate i za***iste plecy :) pozdro!

Spokojnie możesz je dodać do tych pompek, ja na krzesłach nie ćwiczyłem, bo jakoś nie miałem takiego zapotrzebowania. Zapomniałem jeszcze dodać jako przed ostatnie ćwiczenie możesz dodać pompki w zwykłym rozstawie tak, aby tyłek był w górze a pompujesz samą klatka w dół (górne mieśnie klatki dobrze wchodzą) wtedy kaltka będzie równa.

a może lepiej normalny rozstaw i nogi na czymś położyć ? na moje OKO to samo wyjdzie :D

to samo ale ja zawsze krzesła miałem zajęte ;P

A możesz mi powiedzieć w jakie dni najlepiej robić te pąpki
To mój że tak powiem rozkłąd tygodnia

Poniedziałek: Siłka (klata+triceps)
Wtorek: Karate
Środa: Silka (plecy+bic)
Czwartek: Karate
Piątek; Siłka ( nogi+ barki)
Sobota: wolne
Niedziela: wolne

W przyapdku gdy masz trening siłowy na siłowni czy za pomocą konkretnego sprzętu - pompki odstaw.

Pozdrawiam.

konri jak dla mnie to jeśi dowalisz jeszcze do tego co masz 3-4 razy w tygodniu pompki to będzie to kompletny armagedon dla twoich mięśni. No chyba że treningi karate wyglądają jak wf.

Ok to pąpki odstawiam... będe robił codziennie tylko do maxa na wieczór jedną serie i spox, dzięki za pomoc

Wogóle nie rób.

Panowie,
mam 23 lata i dosc napiety grafik. Codziennie od 8 do 18 siedze w robocie, a kiedy przychodze jestem zmeczony. Praca siedzaca przy komputerze... stety niestety.

Weekendy niestety tez zajete.
Chce cwiczyc ile sie da w domu. Na silownie dawno nie chodzilem, a jak chodzilem to raczej dla podniesienia kondycji niz dla miesni.

Mam 183 cm wrozstu, waze 75kg. Budowa raczej krempa.

Do czego daze ?
Chce zbudowac klate, biceps, triceps, ramiona i plecy oraz brzuch.

Jestem absolutnie pocztkujacy wiec, powiedzcie mi prosze jak zaczac. W sensie pompki, brzuszki ile powtowrzen ile w seriii, co to znaczy waski, normalny etc. rozstaw? Do tego potrzebne mi jest jakies rozciaganie, bo przez typ pracy mam czesto bole plecow.

Do tego chce sie zapisac na silownie, ale najpierw chyba warto zaczac z obciazeniem wlasnego ciala. Jesli mam sobie kupic sprzet do domu, powiedzcie co warto kupic - rowerek, wioselka, sztangi ... ?

Glowny nacisk chce polozyc na rozbudowe klatki piersiowej i zbudowanie miesni brzucha, do tego tak jak mowilem biceps i triceps ramiona.


Zmieniony przez - bosal w dniu 2008-11-01 19:21:43