czwartek

4 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 5 Barki 1. Unoszenia ramion ze sztangą do przodu 17kg x 12 22kg z 12 27kg x 12 27kg x 12 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami 2x9kg x 15 2x9kg x 15 2x9kg x 15 3. Unoszenie ramion na boki leżąc na ławce [...]

dzieki za dyskusje. zupelnie mi nie przeszkadza. W czwartek i piatek bez treningu, ale z dieta trzymana w 100%. Zmiana pracy wymusila zmiane trybu zycia (prxynajmniej na jakis czas), ale nie odpuszczam. dzisiaj trening biegowy. ubiegly tydzien tez ujdzie... z dwoma teeningzmi silowymi, pilka nozna i bieganiem. odezwe sie pozniej jeszcze

[...] na podejściach i zejściach. Na prostym luzik. Tydzień temu poddałem się na 8km gdzieś i dobiłem do domu na 10km bo ból na każdym podbiegu potęgował się. Za to wtorek i czwartek bez problemów z podbiegami itd. Stąd właśnie do tej chwili wiążę ten ból z pelcakiem ale okaże się dziś wieczorkiem bo z rana.nie zdążyłem pobiec. W tej chwili sypię [...]

Cześć! Wstawiam wypiski za czwartek i piątek. Jako, że w łikendy standardowo od jakiegos czasu pracuje w nadgodzinach (w tą sobotę rano i na noc), treningi wypadł z palnu, tzn. że potraktuje sobotę jako dzień nie treninogowy. Dzisjaj pykłem godzinę areobów dla odmiany. Ciężko teraz zejść poniżej 55 min. na obwodówce, ale to nic. Zobaczymy ile [...]

[...] Żeby się zważyć, muszę jeździć do Rodziców. A to nie zdarza mi się aż tak często... Ho ho ho! Wesołych Świąt! ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: czwartek i sobota - wolne, piątek 15 min rower stacjonarny i 10 min skakanka, niedziela ćwiczenia dla zielonych A PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata pokrzywa [...]

[...] do późna i zaplanowany trening niestety nie odbył się. Dzisiaj też siedzę do samego wieczora, to samo w piątek. Więc wychodzi, że pójdę na siłkę jeszcze tylko 2 razy: w czwartek i w niedzielę... Micha za wczoraj i dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4740a42bcc86415fb2416a32d14a2ac1.png [...]

Dłuuugi dzień w pracy {{:-( Micha z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef73d2d4efd240fe907a81561c60ef52.png Nie mam już siły wpisywać dziś treningu. Jutro wpiszę hurtem, za wtorek i czwartek. |-O Zmieniony przez - chloe w dniu 2013-11-27 20:56:56

[...] bardzo wyraźnie okazuje. Jednak bez względu na to, jak często Diaz publikuje swoje posty w mediach społecznościowych, przyciągają one uwagę fanów MMA. Nie inaczej było w czwartek. W trzech tweetach Diaz (20-13 MMA, 18-12 UFC) wyrzucił z siebie ostatnie pretensje, które dotyczyły UFC Performance Institute, partnera organizacji Venum i kilku [...]

Przeczytałem poradnik z linku który mi podałeś. Na tej podstawie układam swój kompletny plan na redukcję tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę. TRENING (w dalszym ciągu w domowych warunkach): Poniedziałek - trening siłowy Wtorek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Środa - przerwa Czwartek - trening cardio 40minut (rower stacjonarny) Piątek [...]

a jeszcze mam do was pytanie , bo teraz jestem w stanie kontuzjowanym, coś ze ścięgnem i nie bardzo mogę nic cieżkiego z ręką robić, dopiero w czwartek idę do lekarza, nie wiem czy nie dostanę L4 na dłużej z pracy.Więc pewnie siłka też odpadnie Ale tak sobie myślę, jest sens chodzić tylko 2 razy w tygodniu i robić nogi + brzuch?

Dawno nic nie pisałam bo trochę się namieszało ostatnio w moim życiu zawodowym:-) Treningi typowo siłowe wpadły niestety tylko dwa, zaczynam w końcu pracę w klubie jako instruktor więc musiałam trochę temu czasu poświęcić. Tydzień treningowy wyglądał więc tak: PN: Brzuchomania:-P WT: OFF i zakwasy na brzuchu ŚR: Trampoliny CZW: siłowy push PT: [...]

Witam. Czasu brakło na wpisy do dziennika, dopiero dzisiaj nadrabiam. Treningi w tygodniu pod znakiem kettli, trochę zabawy i nauki. Czwartek trening mieszany wiec coś rozpisze: 1. Ściąganie wyciągu do klatki 10x23, 4x8x27 2. Wiosło hantlą 3x10x15 3. Martwy ciąg z kettlem 12x16, 12x24, 10x32, 10x36, 10x36 4. Swing 3x15x16kg 5.Clean 3x5x12 6. [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Podciąganie wąskim chwytem neutralnym * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 * Aero 30minut 4,5% 6,5km/h puls 125/min Cytat dnia "Maszyny są na rzeźbę a wolne ciężary na masę" %-) Dieta: Zgodnie z planem

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)4 x max * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Face pull 12<10<8<6 ostatnia seria z dropem * Aero 35 minut Info: Jako trzecie ćwiczenie dałem ściąganie zamiast podciągania bo przy nim bolą mnie łokcie [...]

Czwartek – plecy + tył barków * Podciąganie na drążku (szeroko)[ CCx 3/ CC+6,25kg x2/ CC+11,25kg x2/ CC+16,25kg x6/ CC+11,25kg x6/ CC+6,25kg x6 * Martwy ciąg * Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym 12<10<8<6 * Wiosłowanie hantlą w opadzie * Ściąganie do klatki drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym * Aeroby 35 [...]

Czwartek - Plecy Trening w domu. Podciąganie i odwrotne pompki Waga 95,5kg

do poprawy literówka, w czwartek hipertrofia w tabelce

Wielkie dzięki za odpowiedz i za zaproszenie na trening , bardzo to miłe,aczkolwiek ani w czwartek ani w piątek nie ma mnie w Polsce bowiem w końcu doczekam się urlopu który spędzę w krainie Sfinksa:D No właśnie tego pieczenia nie doświadczałem zbyt często bo jak to już czasami jest człowiek woli podchodzić ambicjonalnie do tematu i targać [...]

Luziano: Czwartek:Nogi - nie zauważyłem ćwiczenia na dwugłowu uda. Zamierzone pominięcie czy umknęło w trakcie pisania? Biceps - skoro narzekasz na słaby rozwój mięśni rąk, to daruj sobie "młotki" i zrób normalne namrzemienne unoszenie sztangielek z supinacja nadgarstka i dołóż jako 3 ćwiczenie np. uginanie na modlitewniku lub w podporze [...]

[...] 3. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 2. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 DZIEŃ 3 Środa WOLNE DZIEŃ 4 czwartek Barki: 1. wyciskanie sztangielek siedząc 5x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 4. Unoszenie [...]