[...] wyszedłem z treningu). Od następnego tygodnia już dogadałem się z właścicielem, że chodzę 5x w tygodniu, dam sobie po 20 minut stepera w każdy dzień, a we wtorek i czwartek idę na sam steper, na razie po 20 minut wystarczy potem zwiększę do 30 około, na razie to łykam antybiotyk i do łóżka by wy****oać się do poniedziałku, mam nadzieję [...]
Dobra! Przesadziłem wczoraj z piciem wody mineralnej i chyba siędzisiaj lekko po nocy odwodniłem, sam nie wiem bo waga za mało pokazywała. :P Ładowania mam robić co 3 dni. Czyli tak: jutro ładowanie, poniedziałek ładowanie - będzie jakieś 350-400 węgli, tłuszczy prawie zero. Po dwóch dniach wracam znowu do 320g białka 120 g tłuszczy i 120g węgli. [...]
[...] razie łagodnie. Czytam literaturę jak się za to bezpiecznie zabrać. halinae - mam też 1,5 kg i 3 kg, pierwszy trening zrobię z 1 kg (no chyba że będzie łatwo) i opowiem jak było. Wtedy się zastanowimy od jakiego obciążenia zacząć. To w czwartek. Zajrzyj tu proszę tego dnia po 16 i ewentualnie doradź mi proszę. Trening z piłkami - za radą Corum.
Rozkład tygodnia: Poniedziałek - WF w szkole (gra zespołowa) Wtorek - trening siłowy Środa - WF w szkole (2h) (gra zespołowa) Czwartek - trening siłowy Piątek - areoby na rowerze 1,5 godziny Sobota - trening siłowy + areoby na rowerze 1 godzina Niedziela - odpoczynek Inaczej nie da się "wcisnąć" treningów w mój plan zajęć. Dietę, którą [...]
[...] cebula, szczypiorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a40c20d292c46d7bd2dfc8df4948e1b.png 24.04 -27.04 DNT Dwa dni spędzone w kuchni na pieczeniu tortów i ciast na wesele. W czwartek miska była jeszcze zaplanowana, potem nie było możliwości by to ogarnąć. Do komputera na spokojnie to usiadłam dopiero w poniedziałek. Detoks miałam ;-) W niedzielę [...]
Spróbuj RDL robić na prostych nogach ( tylko lekko ugiętych) i pupą wysięgać do tylu, jakbyś chciała dotknąć nią ściany, Powinnas lepiej poczuć tyły. Spróbuje w czwartek :)
/SFD/2018/8/26/3af2a69c7a8646d682fae75aa8aeb0e5.jpg Czas nadrobić wpisy :) Czwartek nietreningowy. Za to porozciągałam się na działce, pogoda jeszcze była ;) DIETA Coś tam lekki plus. /SFD/2018/8/26/5f685699f853457f8107695fbaf8e434.jpg /SFD/2018/8/26/8348d31cc28440df9a035d5185e2e944.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-08-26 [...]
[...] siebie samą takimi małymi mięśniami. O razu zobaczysz że szerzej dasz radę poprowadzić dłonie. Że jakie mięśnie, małe? :-> ;-) Po masie jeszcze pokaże ;-) Ps. Spróbuje w czwartek jak sugerujesz night :) jak nie będzie dużo ludzi pogwiazdorze i nagram ;) to jest ćwiczenie na tylny akton mięśni naramiennych - ja mam je małe, ale może u Ciebie [...]
[...] co by być z Wami na bieżąco :). Treningi się robią :), z cardio słabo i rozciąganiem. Piątkowy - bez szaleństw, po pięciu dniach bez treningu nóg. Kusiło żeby pójść w czwartek, ale pożałowałabym - i tak po pierwszych dwóch seriach MC lekko słabo mi było - na szczęście przeszło.. Dodałam krążek w MC sumo, tylko na 6 powtórzeń poszło - w [...]
Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]
[...] 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Goblet squat 12x15/ 12x12/ 16x8/ 16x8 Dwugłowy hammer 5x15/ 7.5x9/ 7.5x9/ 7.5x10/ 5x16 Abduktor 4x po max od 50kg w dół L hang 5x max 24.01.2019 czwartek ______________________ Tak mnie coś nosiło, że musiałam iść i powalczyć %-) nie wysiedziałabym w domu tym razem. I dobrze się stało, założone treningi w tygodniu [...]
[...] mocno wszedł, aż byłem mile zaskoczony. Ogólnie cały dzień w trasie jutro to samo no i zapowiada sie tak do Piątku bo w środe czeka mnie wyjazd rano do Wrocławia, wracam w czwartek wieczorem, a Piątek cały dzień jeżdżenia załatwiania spraw. Dodatkowo poszedłem dziś na masaż naprawde jak nowo narodzony nie wspomne o jutrze jaka ulga bd :) [...]
[...] 3a. uginanie ramion ze sketem stojąc 2x12-15 6 kg / 8 kg / 10 kg x 5 --> to na próbę, czy udźwignę... 3b. prostowanie ramion na wyciągu 2x12-15 2 szt / 2 szt MISKA: - dziś trochę tłuściej, ale tłusty czwartek zobowiązuje %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f560a97d97ed4ccb8700db70f29af196.jpg Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-12 16:14:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie jak już idę do szkoły to na polski, wos i historie też nie chodzę, więc jak już jestem tydzień w szkole to w poniedziałek mam 5 lekcji, we wtorek 5 lekcji w środe 4, w czwartek 2 i w piątek też 2 xD To mam 18 godzin tygodniowo, a jakbym chodził na polski/wos/historie to bym miał 26
[...] ostatnie bo jakiś sezon robił i dobiło na maksa, początkowo 4 serie miały być ale po ww. ćwiczeniach nie było szans. 6.Wyprosty tułowia 3x15 10x15/10x15/10x15 ok Jutro DNT, czwartek klata i brzuch. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - Kreatyna monohydrat - 5g przed i po treningu(10g łącznie) - SFD Econo V2 - 30g po treningu [...]
Czas uzupełnić wpisy z tego tygodnia. Poniedziałek i pierwszy trening nowym planem: Plecy: Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx12/2,5x5/5x5/7,5x5/7,5x5/5x5/2,5x5/ccx5 Progresywnie nachwytem, regresywnie podchwytem. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia do klatki 30x15/30x15/30x15 Nowe ćwiczenie dla mnie, ciężar śmieszny ale [...]
Sorry za brak wpisów ale w czwartek zrobiłem b.slaby trening pull, bylem po nocce to jedyne wytłumaczenie. Ostatnio opuścił mnie apetyt... i był to początek grypy... wczoraj po kapitalnym treningu nóg(opiszę jutro bo nawet nie mam chęci siedzieć przy kompie dłużej) właśnie się zaczęło... od kataru i bólu zatok a rano się obudziłem to ból gardła i [...]
Xeor / 'Wszystko jest możliwe' / Redukcja, 7 miesięcy, 27kg
