czwartek

Witam. W sumie ja też niemam duzego doświadczenia. trenuje tylko 6 miesięcy. Ale z tego co mi wiadomo, jeśli nie miałeś nigdy doczynienia z tego typu sportem, na początek powinieneś wykonywac ćwiczenia treningu ogólno rozwojowego. Mniej więcej oriętujesz się chyba gdzie znajdują sie dane mięśnie i jaki ruch powoduje ich skurcze. (klatka, Barki, [...]

Wlasnie mam zamiar tez zbic wode, ograniczylem juz troche plyny, jak cos to w piatek i czwartek na noc pojdzie aspiryna aby wypocic. Jak potem najlepiej uzupelnic szybko ta wode ?? Normalnie minerlke pic ?

Wykwintny znawco treningu co byś powiedział na taki planik ?? Klatke tylko 2 razy w tygodniu bym łupał :P Poniedzaiłek:wolne Wtorek: klatka Środa: wolne Czwartek: nogi+barki Piątek: klatka+triceps Sobota: wolne Niedziela: plecy+biceps+przedramie

mozesz wtorek, czwartek, sobota

[...] - 3 treningi siłowe - 3 treningi aerobowe - 1 trening metaboliczny (np. tabata, kompleks sztangowy) Czyli tak: poniedziałek, środa, piątek Trening siłowy (typu FBW), wtorek, czwartek i sobota Trening aerobowy (bieganie, rower, basen...), niedziela Trening metaboliczny. Po treningu posiłek powinien wyglądać podobnie jak przedtreningowy. Aczkolwiek [...]

Tak hcg 5000 j co 7-8 tyg rozbite na 2x 2500j np . Poniedziałek i czwartek

[...] (poprostu gdy chcesz raz w tygodniu przetrenować to trenuj mocniej, jeśli dwa razy to podziel ten trening na dwie części) czyli przy treningu np. tricepsa, gdy trenujesz go raz na tydzień to zrób te wyciskanie w wąskimu uchwycie i tego francuza. Jeśli 2 razy na tydzień to powiedzmy w poniedziałek zrób wyciskanie w wąskim, a w czwartek francuza.

poniedziałek 2500iu czwartek 2500iu niedziela 2500iu środa 2500iu piątek 2500iu poniedziałek 2500iu

[...] 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 8,6,3,2 3.wiosłowanie 8,6,3 4.Bicpes Modlitewnik 8,6,3 5.Biceps młotkowy 8,6,3 6.Brzuchy czwartek-Barki+przedramię 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**):8,6,3,2 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): 8,6,3 3.uginanie nadgarstków podchwyt 8,6,3,2 [...]

[...] Trenowalem 4 miesiace i niestety przerwalem na okres 2 miesiecy. Niestety niepamietam rozkladu cwiczen ale mianowicie - Poniedzialek (klatka, przedramie) wtorek (barki) czwartek (biceps, triceps) piatek (grzbiet) cwiczylem przy kazdym cwiczeniu po 4 serie (6-8-10-12) przerwy miedzy seriami byly ok. 2-3min. zauwazylem po ok.3 miesiacach [...]

jesli nie cwiczysz cyklicznie tzn. ze te 3x tydzien sa w rozne dni Tak dokładnie pon i sobota no może czasem czwartek czesto odpouszczasz sobie silownie ? Jak praca pozwala to nie ale generalnie opieram się na sobocie i poniedziałku I co bys chcaił najbardziej ? zrzucic tluszcz czy zbudowac mase Jak napisałem nie przytyć, a może przez tak 8 [...]

poniedziałek: kicboxing wtorek: -uginanie ramion sztangą 4s po 8-12pow. -uginanie ramion hantlami siedząc z suplinacją 4s po 8-12pow. -uginanie ramion na modlitewniku 4s po 8-12pow. + cwiczenia na klate, brzuch, kaptury Sroda: kickboxing Czwartek: kickboxing piątek: to samo co we wtorek Zmieniony przez - Mario K1 w dniu 2015-02-12 20:25:24

jak waże 57 kg to 2100 kcal starczy mi na przyrost masy,Poza treningami siłowymi środa,czwartek,sobota,niedziela. Robie treningi wydolnościowe tak z 15 min a potem brzuszki w dni bez treningów.Nie chce aby mi tylko waga szła do przodu i tłuszcz wole powoli ale mięśnie.Jak dziennie jadłęm z 2500 kcal to w dwa mieśiące 2 kg ale troche tłuszczu

dzis akurat niue mam treningu- wtorek czwartek sobota;d

[...] 12 12 10 10 stały ciężar wyciskanie hantelek na skosnej 12 12 10 10 stały ciężar biceps ugnanie na modlitewniku 12 12 10 10 uginanie w uchwycie młotkowym 12 12 12 12 czwartek plecy + biceps plecy podciaganie szerokim nachwytem 4x max wiosłowanie 12 12 12 12 szrugsy 12 12 12 12 trip wyciskanie wąsko 15 12 przeprosty hantelką 12 10 pompki [...]

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń |-)|-)|-)

Tak to mój pierwszy cykl. Decadeuko a ten cykl który podałem jest zły ?? Bo wczoraj poleciałem drugi tydzień 200 200 i teraz w czwartek mam sieknąć 100 - i nie wiem czy jechać według niego czy wstrzymać się tak jak Ty mówisz i jechać cały czas na 200. Mam lekkiego Dilema ;)

Jeszcze nie,ale ide w ten lub następny czwartek.

zmieniłem trening i teraz cwicze tak : 4 serie uchwyt młotkowy (6kg po 10 powtórzeń), 4 serie uchwyt młotkowy ale w fazie koncowej wyprost (kg po 10 powtórzeń), sztangą 4 serie (18kg po 8 powtórzeń) Trica ćwicze 8 seri po 10 powtórzeń (5kg) tak 3 razy w tyg wtorek,czwartek,sobota

Zastanawiam się jeszcze nad tym planem: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps, przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz 4. Uginanie [...]