czwartek

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] overhead. Większość prób się jak tako udała jednak ciut mi ciezaru brakowało. Najpierw dolozylem 5 i potem jeaCze 5. Na 40kg juz musiałem się skupic żeby ze sztanga trafić nad glowe. Fajna zabawa w czwartek tez się pobawie tylko zacznę od podrzutu i ciut może większy ciężar się uda Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-08-29 22:32:41

ok,nie doczytałem w 7 tygodniu daj hcg 5000 rozbite na 2 iniekcje po 2500 Poni i czwartek 16-17 tydzień j.w. w każdym z tych 2 tygodni rozbijesz 5000 na pół i wbijesz j.w. 10 dni po ostatnim cypio wchodzisz na clomid min 4 tygodnie po 50 mg mozesz pierwsze 3 dni dac po 100 mg

[...] arta. NIe wiesz moze jaka dieta jest najlepsza na siłe?? Mój plan treningowy wygląda tak: poniedziałek: trening Michaila + triceps wtorek: martwy ciąg + biceps środa: wolne czwartek: wolne piatek: trening Michaila + barki sobota: przysiady + biceps każdy trening jest oczywiście siłowy (czyli odpowiednia liczba powtórzeń, serii i przerw pomiedzy [...]

Ja bym wolał dać trening typu push pull czyli PN push Wt pull czwartek i piątek tak samo

Ćwicz tak Wtorek - czwartek - sobota. Jako, że zaczynasz treningi proponuje zerknąć do postu o ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html Jeśli masz ławkę, sztangę i hantelki to jest nieźle. Wybierz któryś z przykładowych planów, sprawdź czy jesteś w stanie sprzętowo go wykonywać, [...]

1.WIEK: 20 lat 2.WAGA: 85 kilo 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 40-40,5 KLATA: UDO: TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 340 G WEGLOWDANY: 420 G TLUSZCZ: 84 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 4 razy w tygodniu Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury [...]

jeszcze jedno pytanie na temat nóg, a nie chciałen nie potrzebnie zakładać kolejnego wątku. Czy na kązdym treningu (wtorek,czwartek,sobota/poniedzialek,środa,piątek) można za każdym razem pojechać kilka serii na nogi? Jestem zupełnie "zielony" w tych tematach :) Nigdy się tym nie interesowałem tylko ćwiczyłem... zdrów

G Piotrek - witam oto mój plan : Poniedziałek KLATKA: 1.wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2.rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 3x12-15 BARKI: 1.unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x12-15 2.wyciskanie sztangi stojąc 3x12-15 3.unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] s. 3 10 120 s. Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. Prostowanie przedramion na wyciągu 1 10 120 s. 2 10 120 s. 3 10 120 s. czwartek Ćwiczenia na bicepsy Podciąganie wąskim podchwytem 1 8 120 s. 2 8 120 s. 3 8 120 s. Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 1 10 120 s. 2 10 120 [...]

Trening I cykl na 4 tyg II cykl napisze jak skonczysz 4tyg cyklu I Poniedziałek: trucht 30minut 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x skip A - 40m 3x skip C - 40m 3x nożyce - 40m 3x wieloskok z nogi na nogę -40m 6x przebiezka 100m przerwa 2,5` 4x 500m przerwa 4` na zakonczeniu 10 minut truchtu Rozciąganie 20 min Wtorek Bieg 30 minut - luz [...]

sorki cwicze na sile nie na mase(pomyliłem sie) 1 lat 20 waga 82 kg wzrost 186 2 trenuje od roku systematycznie 3 pon-klata ,biceps wtorek-plecy barki pzredramie czwartek -klatka nogi,brzuch piatek-biceps ,triceps,"kaptury" po 3 cwiczenia na kazda partie po 4 serie efekty:przytyłem 7 kg jak zaczymnalem cwiczyc wyciskałem 70 kg teraz 110 [...]

wg mnie do bani . za duzo naraz chyba we wtorek i czwartek.dlaczego do klaty nie dodasz czegos i jest ona sama . tak samo nogi same . bez sensu plan.za duzo wolnego .powinienes po 2 grupy miesni co dzien.

ja bym to widział inaczej trochę: 1-10 prolo 150mg/(poniedziałek,czwartek) 1-5 metka 25/30mg codziennie wykorzystaj na początku wszystko co się da w małych dawkach bo później będziesz musiał walić kosmiczne dawki, a na drugi cykl 2 rodzaje saa starczą co do odżywki, to jak nie trzymasz diety to możesz kupić dobrego gainera i z 2 razy dziennie go [...]

[...] chcesz to wal sobie dawki na początek takie, ja sam na oczy widziałem jak koleś chuderlaczek który ćwiczył ponad 2lata i przytył może z 6kg bił po 100mg w poniedziałek i w czwartek i do tego 25mg/ed metki i po 10tyg waga skoczyła prawie 10kg a nie ładował kosmicznych dawek lepiej zacząć od małych i zobaczyć jak organizm zareaguje na dany [...]

Domyslam sie, ze dopiero zaczynasz swoja przygode ze sportami walki. Nie napisales prawie nic o sobie, masz nie wypelniony profil, wiec pisze "uniwersalnie". Ja polecalbym Ci dodac dodatkowe dwa treningi "na wlasna reke". Skupilbym sie w nich na treningu silowym oraz kondycyjnym. Pomysl nad zakupem drazka, moze jakiegos sprzetu [...]

Poniedziałek (klata,biceps) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10-8-6 Rozpiętki ławka pozioma 3x12 Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6 Uginanie ze sztangą łamaną4x12 Uginanie z hantlami supinacją 3x12 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12 Wtorek- aeroby(gra w kosza lub bieganie) Środa (plecy,barki) Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Wiosłowanie [...]

[...] 173cm Poniedziałek pompki klasyczne z obciążeniem 3\4serie po 12 pompki na taborecie z obciążeniem 3\4 serie po 15 pompki boczne 2\3 serie wtorek podciąganie na drążku 3\4po 10 środa przysiady z obciążeniem biegi czwartek piątek ćwiczenia na mięśnie brzucha trening krótki ale bardzo intensywny muszę jeszcze odpowiednią dietę sobie ułożyć

Jego syn jeszcze trenuje na nowy mieście. http://www.rafalkaczor.pl/ tu masz stronę itp. Treningi nowe miasto wtorek 19.30 i czwartek 19.30 oraz sobota 11.00. Zacząłem trenować parę tyg temu fajnie. Był strach na początku itp a teraz light.

to zrob trening codziennie oprocz soboty Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa 4` [...]