T R E N I N G

Siema,

planuje za tydzień rozpocząć nowy trening do tej pory ćwiczyłem
Poniedziałek-15 Środa-10 Piątek-5 powtórzeń

1. Przysiady ze sztanga
2. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej
3. Wiosłowanie w opadzie tułowia
4. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej
5. Martwy ciag
6. Wyciskanie z klatki
7. Wspiecia na palce stojąc
8. Przyciąganie sztangi do brody
9. Uginanie za sztanga stojac
10. Wyciskanie francuskie sztangi

Proszę o porady jaki teraz mam zastosować plan

Puge heheh rzeczywiscie spoznione ale na czasie osobiscie uważam że wszyscy powinni byc tak zgrani z osob udzielajacych sie ze jedno upomnienie o ANKIETE i jesli nie skutkuje to prostu dalej nie pisac!

Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Uzupełnione

myśle ze pora na coś "cięższego"

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

4 dni w tyg będzie optymalnie i dobrze
przeczytaj najlepiej całe
coś ułóż
i wrzuć

[https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html] 

Poniedziałek (klata,biceps)
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12-10-8-6
Rozpiętki ławka pozioma 3x12
Wyciskanie sztangi płasko 4x12-10-8-6
Uginanie ze sztangą łamaną4x12
Uginanie z hantlami supinacją 3x12
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x12
Wtorek- aeroby(gra w kosza lub bieganie)
Środa (plecy,barki)
Martwy ciąg 4x12-10-8-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12-10-8

Przyciąganie sztangi do brody 3x12-10-8
Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x12-10-8
Unoszenie hantli na boki 3x12
Czwartek-aeroby(gra w kosza lub bieganie)
Piątek (triceps,nogi)
Wyciskanie sztangi łamanej stojąc z tyłu 4x12-10-8-6
Wyciskanie francuskie jednorącz 3x10
Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
Sobota,niedziela (wolne)

No i czasem nawet spam jest wazny

Spaiter podał ci namiar na ANKIETE ona jest bardzo wazna żebyśmy wiedzieli komu pomagamy, jakie masz możliwosci , potrzeby ,rozmowa dojść do wspolnego rozwiazania, to bardzo wazne!!!

OBOWIAZKOWE

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-05 11:19:42

Bardziej pasuje mi trening 3x w tygodniu P,Ś,P, ponieważ ćwiczę u kumpla.
Co myślicie o tym treningu ,który powyżej rozpisałem ?

Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-07-05 11:25:53

Ogarnij się człowieku...

Jak Ci mamy pomóc jak olewasz to, o co prosimy ?

Ankieta !