czwartek

dzieki za pomoc więc w poniedziałek klata wtorek plecy środa bary czwartek biceps triceps 4 dni moze jakieś wskazówki co do mojego planu

[...] jest dieta. Jest ona podstawą w treningu masowym, tzn. stanowi ona około 60-70% sukcesu. Jeśli będziesz ćwiczyć cyklicznie niedziela, wtorek, piątek, albo niedziela, czwartek, sobota (czego nie polecam, ponieważ ważna jest regeneracja mięśni. Ćwiczenie z dnia na dzień efektów nie poprawi, a wręcz przeciwnie nie da żadnych rezultatów) [...]

A co z moim 2 pytaniem? Moge robic brzuch 2 razy w tygodniu? Z tym ze w poniedzialek z obciazeniami, mniej powtorzen, a w czwartek bez obciazenia i wiecej powtorzen? (laczyc tak jakby mase z rzezba brzucha)

czyli w poniedzialek trening ciezki (z obciazeniem) w czwartek trening lekki (bez obciazenia). A gdybym zamiast treningu lekkiego robil trening ciezki? 2 x w tygodniu treningu ciezkiego na brzuch lepiej nie robic nie?

Poniedzialek, sroda, sobota: brzuch, plecy, nogi Wtorek, czwartek, niedziela: biceps, triceps, klata, barki. No i piatek dzien wolny.

[...] podciaganie sztangi w opadzie tlowia do klatki,3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie)3 serie,ciezar wzrastajacy,10,8,6p. czwartek:barki Miesnie obreczy barkowej i miesien czworoboczny - unoszenie hantli bokiem, 3 serie, ciezar wzrastajacy, 10, 8, 6 powtorzen - wyciskanie sztangi lub na [...]

[...] cwicze 3 lata;) mam doswiadczenie z takimi zabawkami teraz zalezy mi na definicji i spalenia fatu Siłownia musi byc z rana o 10 również bieganie raniutko więc zrobie to tak: Poniedziałek - sroda - piatek : Trening FBW i aero do 30min po treningu Wtorek - czwartek - Bieg w ternie myslę że dobrze będzie to wyglądać dzieki za opinie i pomoc :)

[...] ndz - odpoczynek w zwiazku z tym planem mam nastepujace pytania : - czy istotnym jest zachowanie stałej pory codziennego treningu? jesli na przyklad moge co 2gi tydzien w czwartek pozwolic sobie na silownie o 10tej to czy bedzie to madre posuniecie? - jak i kiedy powinienem sie odzywiac w przypadku takiego planu - czy bieganie 3x w tygodniu w [...]

Przedstawię jak wygląda mój plan treningowy na poszczególne dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 [...]

Moim zdaniem to bez sensu,ewentualnie przy klacie,bicepsie to mozesz robic. Polecam plan taki: Poniedziałek-klata,biceps wtorek-brzuch abs środa-barki,triceps czwartek-brzuch abs piatek-plecy,kaptury Mi ten system najbardziej pomaga,nie mam drążka niestety ale wiem ze jest bardzo potrzebny,tez mysle o kupnie i wlacze go w dni z klata i bicepsem.

Cześć to mój plan od grudnia do stycznia w listopadzie leniu****ę raczej. Ostatni tydzień stycznia i pierwszy lutego zgrupowanie, a potem to już ostra jazda Poniedziałek siatka/kosz dla relaksu Wtorek Siłownia i ergometr 2/3h Środa wolne Czwartek Siłowania i ergometr 2/3h Piątek wolne lub 1h bieganie z psem Sobota Trening w grupie 80/100km [...]

a wiec tak, jem co popadnie jem duzo miesa i staram sie jesc to co zawiera wiekszą ilosc białka. Trenuje w poniedziałek, srode, piątek : biceps i triceps a we wtorek i czwartek klatke i barki przy okazji po cwicze nogi. Uzywam hantli 10 kg mam tez sztange o wadze 30 kg ( zamierzam dokupic jeszcze troche obciązenia ) i cwicze tez eskanderem.

dziękuję, w czwartek dostałam koszulkę jest super fajnie by było, gdyby kolejne będą bardziej 'sportowe', większe wcięcie w talii i szersze w barach ja w rozmiarze L (80-82cm pod biustem, 70-72 w talii) wyglądam tak:

Poniedzialek Klatka -tric Wtorek - nogi Sroda - wolne Czwartek - Barki Piatek - Plecy , Bicek duzych zmian nie ma cwicz i rosnij pozdro Zmieniony przez - maciek.t w dniu 2006-04-21 09:01:24

generalnie efekt powinien być nawet przy 250 e7d ale tak j/w daj np: poniedzialek-czwartek albo wtorek-piątek i będzie dość :)

we wtorek zostają nogi i łydka w czwartek klatka/plecy w piątek barki

ja mam taki rozklad pon: nogi, plecy, biceps wtorek: klatka, barki , tricepsz srodaw: wolne czwartek: nogi, plecy, biceps piatek: klatka, barki, triceps sobota:wolne niedziela: wolne na jednym treningu 8 seri na plecy, 8 seri na nogi, 6 na klatke, 5 na barki , 4 na triceps i biceps. zazwyczaj dobieram po dwa cwiczenia na partie.

WIEK: 28 LAT WZROST: 174 WAGA: 76 KG TRENING: 3X FBW (pon,sr,pt) plus 40 min cardio (wtorek, czwartek) CEL: MASA warzywa oczywiście w diecie są, tylko nie uwzględniłem w rozpisce /SFD/2017/1/8/b5dc9861f0954585bc0da02605e93b64.jpg Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-01-08 18:59:14

[...] chodzi mi tylko o to że on robi ćwiczenia własnym ciężarem ciała i ja podzieliłem te jego ćwiczenia na partie mięśniowe. Nie wiem czy mam robić przerwy dniowe i jak mam podzielić sobie to na tydzień. Przykład - Poniedziałek Biceps i triceps wtorek odpoczynek lub nogi, środa klata, czwartek brzuch. NIe mam pojęcia jak sobie to rozplanować

1.Poniedziałek: a)Klatka piersiowa 1. Pompki klasyczne 4x10 2. Pompki z nogami wyżej 4x10 3. Rozpiętki 4x12 hantle 2x3,5kg 2.Wtorek: a)plecy -wiosłowanie 4x12 -szrugsy 4x12 -MC 4x12 -pociaganie w oparciu jedną reka o ławke b)miesnie naramienne -wyciskanie sprzed głowy 4x12 -wyciskanie zza głowy 4x12 -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12 [...]