Dobra sory, jakoś nie mogę tego wszystkiego ogarnąć. Nie wiem, czy to w ogóle jest w stanie się udać. Sory Krzychu. Przeczytałem wszystkie te tematy podwieszone. Taki trening siłowy może być: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. [...]
Wacham sie wlasnie nad takim cyklem 1-10 pon 250mg deca i 250mg enan czwartek 250mg bold i 250mg enan 10-15 zamiast deki bold czyli 500mg tego i tego na tydzien no i Testa tydzien dluzej. Moze sie skusze tylko mam dylemat bo bolda moge miec alpha pharma a widzialem tylko jedna opinie i to negatywna wiec nie wiem....
Thx za motywacje. Uzupełnienie posta na życzenie obliques :) Rozkład : Poniedziałek- siłka Wtorek- ABS II Środa- siłka Czwartek- ABS II Piątek- siłka Sobota- ABS II Rozłożyłem co 2 dzień ABS ponieważ tak zalecają(z 1 dniem przerwy) Siłka 3x na tydz. Mogłem włożyć ABS w dni z siłką, ale nie chciałem mieszać z planem, bo musiałbym plecy robić po [...]
witam co powiecie na taki uklad treningow: poniedzialek- barki triceps wtorek-wolne sroda-plecy,tylne aktony barkow czwartek-wolne piatek-klatka biceps sobota-nogi(ale lajtowo bo w spodnie ciezko wchodze niedziela-wolne
[...] bokiem 15x5,10 koniec nie powinienem isc na trening (zmeczenie, a raczej niewyspanie), ale mialem kilkudniowa przerwe spowodowana praca i na nastepny moge isc dopiero w czwartek- piatek, wiec musialem dzisiaj o tym, co jadlem nawet nie wspomne (bo prawie nic) czasem tak bywa za to nastepny trening bedzie lepszy Wodyn- te 30 powtorzen [...]
[...] ??????????????????? koniec nie powinienem isc na trening (zmeczenie, a raczej niewyspanie), ale mialem kilkudniowa przerwe spowodowana praca i na nastepny moge isc dopiero w czwartek- piatek, wiec musialem dzisiaj NO TRYB PRACY MASZ NIECIEKAWY o tym, co jadlem nawet nie wspomne (bo prawie nic) czasem tak bywa AHA O NAJWAZNIEJSZYM NIE WSPOMNISZ? [...]
[...] sie na 50 na nastepnym treningu wrzuce talerze biceps lamana 6x20,30,40,50 kg mlotkowy hantle 6x20, 27,5 32,5kg kazdy lydki w siedzeniu na maszynie 5 serii 12-8 ruchow czwartek trening B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80 kg nastepnie -85kgx2 - dalej juz jedz po 2,5kg - 87,5-90-92,5-itd x2 takie male [...]
Nastepny czwartek B3: pisze juz teraz bo bede w Polsce i moze byc niewygodnie z netem. 1: podrzut progresja po 1 powt dojdz skacz po 10 kg do 80. pozniej skacz po 5kg aż do ciezaru do jakiego doszedles na 2jkach tydzien wczesniej po tym ciezarku dokladaj po 2,5kg i dalej po 1 powt jedz 2: wioslowanie ze sztanga podchwytem progresja po 3 [...]
dzisiejszy trening czwartek B2 zarzut i wycisk nad glowe progresja po 2 powt 2x20,30,40,50,60,70,80,85, 87,5 90 kg z zarzutem musze popracowac nad technika, bo wycisk nad glowe spokojnie 110-120 by poszlo MC po 2 powt, patrz sie w sufit , jesli tracisz kontakt wzrokowy z sufitem znaczy ze masz złą pozycje ciała 2x90,110,130,150,165,170,175 dipsy [...]
Dzisiejszy trening. Hejka. Chwilę mnie nie było miałem mało czasu na pisanie ponieważ pomagam mamie w otwieraniu firmy. Opowiem coś tak ogólnie o ostatnich 2 tygodniach. Trenowałem tak: Poniedziałek FBW + 20 min aeroby (rowerek) Wtorek aeroby (rowerek) 50-60 min Środa FBW + 20 min aeroby (rowerek) Czwartek aeroby (rowerek) 50-60 min Piątek FBW + [...]
na klatke rob jedno wyciskanie na skosie sztanga lub sztangielki,nie rob brzucha w czwartek bo w piatek masz nogi,dlaczego martwy ciag robisz z malym ciezarem i jako ostatnie?
Zaległe wpisy: We wtorek trening przełożony na środę ze względu na zakwasy na brzuchu, w środę jeszcze były więc żeby nie czekać na długo poszła klatka a w czwartek plecy, przyrosty w sile są jak i w masie waga + ok 2kg. W diecie narazie nic nie podbijam powoli ale idzie więc nie ma takiej potrzeby. Dziś nogi ;)
[...] kontrolując tętno . Jeden lub dwa dni w tygodniu zostawiłabym sobie beztreningowe na jakąś regenerację. Czyli np. poniedziałek, środa i piątek -> aeroby, a wtorek, czwartek i sobota HIIT, niedziela wolna. To przy założeniu, że trening siłowy absolutnie nie wchodzi w grę. Natomiast gdyby wchodziło w grę kupienie np. regulowanych hantli i [...]
[...] umknęło w ytm dzienniku, co nie znaczy to, że się obijam, bo w tym tygodniu: poniedziałek to godzinna rurka, wtorek prowadziłam 2h rurki w zastępstwie, środa trening siłowy, czwartek tango i exo, a dziś rurka+exo. Trochę mam wypełniony tydzień i chyba czuję przetrenowanie, trochę brak motywacji. Brak zmian sylwetkowych to też smuta i nie [...]
na pierwszej stronie było rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy, lekkie aero do autora pytania o powtórzenia: wszystko do maximum 8-10 powtórzeń. jedynie serie rozgrzewkowe małym cięzarem po 15. Rozgrzewka ma się rozumieć podstawą. e0r [...]
PONIEDZIAŁEK ---lekko góra klaty. TRICEPS MOCNO -OK WTOREK ---------nogi -OK ŚRODA -OK CZWARTEK -------MOCNO KLATA, BICEPS -OK PIĄTEK -OK SOBOTA ---------BARKI - TU JUZ MASZ PROBLEM Z BARAMI PO MOCNEJ KLACIE, ALE JEST SZANSA ZE NADROBISZ NADKOMPENSACJA I CZESTOTLIWOSCIA "BEZZAKWASOWA" , JEDNYM SLOWEM SPROBOJ.. NIEDZIELA [...]
Zmodyfikuje troche Twoj plan. Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x(14-12-10-8) - za duzo powt, jak juz chcesz ich tyle to rob 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x(16-14-14-12) - j/w 12,10,8,8 -rozpietki 3x10 Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie [...]
Zebby nie zasmiecac, pompki na poreczach robic najpierw w tym planie, czy po zrobieniu francuskim i prostowaniu w opadzie?? to tak odemnie. A mój znajomy chce się odchudzic, lekarz zarzucił mu dietka 1000 kalorii ii mam pytanie. Polecic mu ten trening na mase? Ale z mniejsza iloscia serii? I o aeroby jeszcze, lepiej rower, czy wioślarza?? Ja [...]
Prosiłbym jeszcze o pomoc bo do konca nie wiem gdzie stosowac progresje a gdzie cieżar stały a obecnie robie tak, prosze o korekty(p-progresja, s stały ciezar) Poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 [...]
SPAM - BAN POST DYSKUSYJNY, W 100% TRENINGOWY
