boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

dobra, zmotywowales mnie

nowy cel do zawodow 2010:
89-90kg wagi na zyle
WL 150 raw
MC 240 raw
SQ 210 raw
czyli 600 raw

nie dołuj mnie
chyba że w seriach

no no w seriach- na jedynkach

dzisiejszy trening B5

SQ do lawki
5x60,70,80,90,100,110,120,130,140,150 (ost.5x145)

Lydki
1xmax

MC
5x70,80,90,100,110,120,130,140,150,160,170 (ost.5x165)

Przedramie podchwyt-nachwyt SS
5 serii sztanga od 20 do 45kg

Martwy w ostatniej serii juz bylo naprawde ciezko.

Patrze dokladniej i jest 10 serii SQ i 11 serii MC- duzo, znaczy objetosciowy jest ten system.

Btw mysle, ze ponad 500 raw (na luzie 130 WL -200 MC -170 SQ) juz bym pewnikiem wykonal, ale to dopiero poczatek.

Kiedy wchodze w sprzet?
Mam koszulke Titan The Fury 44, bandaze nadgarstkow Titanium 50cm tez Titan, bandaze kolan Inzer, kostium Inzer Hard Core.
Lezy to wszystko w szafie i rdzewieje, nigdy jeszcze nieuzyte...

w sprzet wejdziesz ok 3 miechy przed zawodami
inaczej szybko mozesz sie wypalic

co do objetosci
czym wiecej serii tym lepiej wejdzie
jednak w siadach i ciagach mozna nieco zmienic

3 ostatnie serie mialyby przeskoki po 10kilo
poprzedzajace serie przeskoki po 20 kilo


czyli nastepny mikrocykl
60-80-100-120---135-145-155

a za 2 mikrocykle

60-80-100-120---140-150-160


w ciagach powtorka tyle ze wszedzie +20kilo

o tez pociągnałem ostatnio 170

moim celem jest minimum 220 raw do wakacji

dzisiejszy trening A15

Wl glowa w dol wasko
15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100)

Docisk 15x110 (ostatnio tak samo)

Wycisk od glowy
15x40,50
pomiedzy seriami podciaganie po 15 razy

ModWod
15x10,20,30 (ostatnio podobnie)

WL z zatrzymaniem na klatce
15x60, 13x70 i nie bylo powera

Rotacja sztangielki
15x 7,5- 10 i chyba 5 czy 6 x12,5kg

Stojac unoszenie hantli bokiem
15x5,10

koniec

nie powinienem isc na trening (zmeczenie, a raczej niewyspanie), ale mialem kilkudniowa przerwe spowodowana praca i na nastepny moge isc dopiero w czwartek- piatek, wiec musialem dzisiaj

o tym, co jadlem nawet nie wspomne (bo prawie nic)
czasem tak bywa
za to nastepny trening bedzie lepszy


Wodyn- te 30 powtorzen unoszenia bokiem by mnie chyba zabilo

WIELKIE LITERY MOJE


moim celem jest minimum 220 raw do wakacji

W SERII

dzisiejszy trening A15

Wl glowa w dol wasko
15x60,70,80,90 i 14x100 (ostatnio prawie tak samo, 12x100)

NA 15TKACH NIE MA CO OCZEKIWAC WIEKICH POSTEPOW W CIEZARACH BO JEST ZA WIELE POWTORZEN SZCZEGOLNIE ZE OSTATNIE PIATKI NIE BYLY DO KONCA ZREALIZOWANE,ZABRALKO ZDAJE SIE TRICA

PONADTO ZNOW NIE PRZESUNALES PROGRESJI - NIE MA PRAWA BYC TAK SAMO W CIEZARACH JESLI PRZESUWASZ PROGRESJE TO ZAWSZE BEDZIE +/- 5 KILO W TYM PRZYPADKU




Docisk 15x110 (ostatnio tak samo)

A GLEBIEJ?

Wycisk od glowy
15x40,50
pomiedzy seriami podciaganie po 15 razy

KTORE?
PODAJ PELNA NAZWE CWICZENIA
BO MASZ 2 RODZAJE


ModWod
15x10,20,30 (ostatnio podobnie)

DLACZEGO TAK?
10KG JEST BEZ ZNACZENIA - TO TAK JAKBYS NIEC NIE ZROBIL
A NIE MOZNA BY NP
20*15P
30*15P
32*12-15P

A JESLI NIE TO CZEMU NIE?


WL z zatrzymaniem na klatce
15x60, 13x70 i nie bylo powera

NO PEWNIE ZE NIE BYLO BO WASKI BYL I BARY BYLY NA WSTEPNE ZMECZENIE
JAK BEDZIESZ JADŁ TO SKUMULUJE SIE MOC NA WIECEJ POD KONEC TRENINGU
TAKIE SA POCZATKI PO ODWROCENIU KOLEJNOSCI ALE NIE BOJ ZABY - JUZ NA 8-10TKACH BEDZIE POPRAWA A NA 2-5 BEDZIE JESZCZE LEPIEJ

W KOLENYM POLMIKROCYKLU ZAS W.L. WSKAKUJE NA PIERWSZE MIEJSCE

Rotacja sztangielki
15x 7,5- 10 i chyba 5 czy 6 x12,5kg
CIEZAR TU TRZYMAJ NA POZIOMIE OK 10% PIERWSZEGO CWICZENIA
FAZA OPUSZCZANIA OK 4 SEK A ROZCIAGNIECIEM


Stojac unoszenie hantli bokiem
15x5,10

KE
???????????????????

koniec

nie powinienem isc na trening (zmeczenie, a raczej niewyspanie), ale mialem kilkudniowa przerwe spowodowana praca i na nastepny moge isc dopiero w czwartek- piatek, wiec musialem dzisiaj

NO TRYB PRACY MASZ NIECIEKAWY

o tym, co jadlem nawet nie wspomne (bo prawie nic)
czasem tak bywa

AHA
O NAJWAZNIEJSZYM NIE WSPOMNISZ?
JAROT NIEDAWNO CHOROWAL
JADŁ
WROCIL NA SILKE PO TRENINGACHPRZYGOTOWAWCZYCH
I ZROBIL TAKIE COS:

http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=155273&postcount=1078


za to nastepny trening bedzie lepszy

BEDZIE ALE ZJEDZ COS
MOZESZ NAWET DOWALIC JAKIS SUPELEK NA POPRAWE APETYTU


Wodyn- te 30 powtorzen unoszenia bokiem by mnie chyba zabilo

TO ZMNIEJSZ CIEZAR O POLOWE

karwa racja znowu nie zrobilem przesuniecia o 5kg

ide poczytac ten moj dziennik i zaraz wracam

no i ?

wycisk od czola byl na smith bez oparcia- nie lubie tego cwiczenia (pozycja-kregoslup-lokcie) w przeciwienstwie np. do wyciskania zolnierskiego itp. z wolnym ciezarem na stojaco (pamietam zarzut i wyrzut sztangi nad glowe calym cialem bardzo mi sie podobal, choc zrobilem tylko eksperymantalnie kiedys pare razy)

inverted rows odpadly calkowicie?

cwiczenia typowo na tric takze?

docisk robie w powietrzu, takze pewnie czasami opuszczam 5, a czasami 20 cm

rotacja hantlem tak jak na filmiku, czy tak jak ModWod- z oparciem o lawke i rozluznieniem przy odkladaniu?

10% znaczy jak zwiekszam obciazenia (hanlte sa co 2,5kg)?

jakbym podal kilka ulubionych cwiczen z przeszlosci mozna by cos z tym zrobic?

wiem dlaczego nie bylo powera- cwiczenia z zatrzymaniem sztangi maja to do siebie, ze czym wolniej i dokladniej sie je robi- tym wiecej w trakcie energii sie traci- tak tylko napisalem, ze powera nie bylo bo nie bylo

ogolnie jestem zadowolony



Zmieniony przez - boogie w dniu 2009-12-02 00:00:35