czwartek

Diete mam ale nie tak rozłożoną, że tego dnia jem to i to i tyle i tyle. Jem 6 posiłków dziennie, Wiem ile mam spożyć białka i weglowodanów i tłuszczów przez cały dzień bo sobie obliczyłem i jem to co zdrowe i jak jem to wtedy dopiero myśle co i ile :] a mój trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie [...]

W czwartek byłem na basenie(w środę miałem trening) i na dzisiejszym treningu zauważyłem 2 razy większe postępy w sile(1 kg w wyciskaniach więcej, a ostatnio poprawiam się tylko o 0,5 kg). Ciekawe czy to zbieg okoliczności, czy basen naprawdę tak dobrze działa. Pływałem ze stałym tętnem pół godziny.

Poniedziałek Nogi -4ćwiczenia po 4 serie Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (hantle) Wtorek Barki -4ćwiczenia po 4 serie Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(sztanga) Środa – WOLNE Czwartek Klata 4ćwiczenia po 4 serie Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (sztanga) Piątek Plecy – 4 ćwiczenia po 4 serie Biceps -2ćwiczenia po [...]

[...] 5 lat 6. DIETA: -białko: 120-130g -węglowodany: 250-270g -tłuszcz: 60-65g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split (pon- klatka +biceps, wtorek-nogi, czwartek-barki+tricpes, piatek-plecy) do tego jestem instruktorka fitness-prowadze zajecia na silowni 9. CEL CYKLU: zejscie do nizszego poziomu tklanki tluszczowej przy [...]

mam 17 lat Cwicze od 6 miesięcy na poczatku wazylem 64 kg teraz waze 72 mam 180cm zobacz to mój cały trening wtorek:Plecy brzuch Czwartek:Klatka Triceps Sobota;Nogi Kaptury Brzuch Niedziela:Braki Biceps Przedramie Plecy: 1)podciąganie na drązku <szeroki chwyt> przez długi czas robilem 10 serii po 10 pow ale teraz robie 5 seri z ciezarem 10 [...]

Mało prawdopodobne że w tym dostaniesz bo zawsze dostajesz też maila z potwierdzeniem wydania/wysłania paczki , a mamy czwartek to nawet jak jutro zostałaby wysłana to w poniedziałek będzie u Ciebie

Ok. więc tak: Wtorek Trucht 10min Rozciąganie 15min + 2x100m lużno Skipy 2x50m - A,B,C,N,półskip,wieloskok,podskoki z nogi na noge(wybijasz się z jednej lądujesz i od razu z drugiej) Trucht 5min Czwartek Trucht 10min Rozciąganie 20min 2x100m lużno 5x60m na 80-90% + 3x80 z narastającą szybkością +120m lużno Trucht 5min Piątek - nogi na siłowni [...]

rozbij to na 2 iniekcje np poniedziałek i czwartek po 2500 j.m.

jesli 16 miesiecy to mozesz sobie zaczac robic te same partie dwa razy w tygodniu! poniedzialek: klatka-barki-triceps wtorek: plecy-biceps-nogi sroda: wolne czwartek: klatka-barki-triceps piatek: plecy-biceps-nogi sobota: wolne niedziela: wolne

Moja poprzednia rozpiska wyglądała tak : Poniedziałek (klatka + brzuch) : 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 2. Wyciskanie na ławce skos 4x8 3. Rozpiętki 4x10 4. Rozpiętki na ławce skoks 4x10 5. Brzuszki 4x25 6. Scyzoryki 4x20 7. Podciąganie kolan do klatki 4x15 Wtorek (plecy) : 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

środa albo czwartek

Poniedzialek : 40min trucht + 3x1' tempo Wtorek : 40min trucht Sroda : 40min trucht 6x100m przebiezki czwartek : Wolne lub 40min trucht Piatek : 40 min trucht + podbiegi pod gorke 8x16" Sobota : 60min wybieg I tak przez 3 tyg i powinno sie udac poprawic ;]

No ok, w takim razie robię Czwartek-Piątek-Sobota. Wtorek sobie odpuszczam.

Sam cypek 175mgx2 poniedziałek czwartek. Ps. Ja to trochę mniej naturalny od jogurtu %-) Zmieniony przez - Gmsx w dniu 2019-08-30 10:10:51

Prosta sprawa - przesuwasz plecy na czwartek i masz: nogi klatka off plecy barki ramiona Nie ma trzech ciężkich treningów pod rząd i dodatkowy dzień wolny między nogami a plecami.

tzn by ja ćwicze tak Poniedzialek kalta-tric wtorek barki-bic czwartek plecy-tric piatek klata-bic jak pan sadzi moze byc ???

a czemu nie tak Poniedzialek kalta-tric wtorek barki-bic czwartek plecy-tric piatek klata-bic

Chce narazie wziasc 5 strzalow a potem zwiekszyc do 10 zalezey jak sie po wszystkim spase. Mam 185 wzrostu , 83kg to moj pierwszy cykl. zamierzam brac omke raz w pon i raz w czwartek. Tylkow wlasnie nie wiem co z nolvadexem czy brac w czasie cyklu i wtedy ile tego jesc, i chce po cyklu tak 2 tyg po wziasc clomid. Pozdrawiam

sily nie mam za wielkiej wiec jak ... np w dzien lzejszy na biceps sztangielkami po 11kg a w czwatrek po 14 kg czy moze w poniedzialek 14 kg a w czwartek 16 kg ??w piepwszym przypadku bylo by po 10 powtorzen a w drugim pewno po 8 . celem jest masa i sila rowniez bardzo mile widziana .

prop 100 1ml co 2 dzień deca raz w tygodniu (poniedziałek) dianabol 30 mg codziennie i bold raz w tygodniu (czwartek) i tak przez 8 tygodni a potem został sam bold i dorzuciłem wino wbiłem 2 strzały i odstawiłem minęły już 3 tygodnie od ostatniego strzału bolda czyli tyle ile powinno minąc do rozpoczęcia odblokowania no i teraz sie waham czy [...]