biceps

Siemka mam szybkie pytanko ,czy lepiej ćwiczyć biceps raz w tygodniu, czy lepiej dwa razy w tygodniu oczywiście, ćwiczą dwa razy w tygodniu mam na myśli w jeden dzień dwa ćwiczenia ze sztanga , a drugi dzień ćwiczenia z hantlami. Co wy na to

nie ma na to pytanie odpowiedzi, wszystko od czegoś zależy, stażu, objętości treningowej, oporności danej grupy na trening

jeśli chodzi o staż to taki prawdziwy będzie z 1,5 roku, odporność treningowa tych mięśni jest spora, ale co masz ma myśli mówiąc objętość treningowa to nie wiem :(

to znaczy jak wygląda cały trening, bo jak jest przeładowany, mało czasu na regeneracje to lepiej odpuścić

Poniedziałek

Poniedziałek
Nogi -4ćwiczenia po 4 serie
Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (hantle)

Wtorek
Barki -4ćwiczenia po 4 serie
Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(sztanga)

Środa – WOLNE

Czwartek
Klata 4ćwiczenia po 4 serie
Triceps – 2 ćwiczenia po 4 serie (sztanga)

Piątek
Plecy – 4 ćwiczenia po 4 serie
Biceps -2ćwiczenia po 4 serie ( plus ostatnia seria ile się uda)(hantle)

Jeżeli masz słabo rozwiniętą daną partię mięśniową możesz trenować ją2 x w tygodniu, jednak ja jestem zwolennikiem trenowania danej partii 1 raz w tygodniu. Poza tym jakie masz priorytety, trenujesz na masę czy robisz rzeźbę? strasznie chaotyczny ten twój plan np. na małe grupy trenujesz raz 8 serii(triceps) a innym razem 16 serii (barki) trochę to dziwne.

moim celem jest masa, myślałem że ważne by w danym tygodniu ilość się zgadzała, czyli 2 razy w tygodniu triceps po 2 ćwiczenie (4 serie) daje mi 16 serii czyli tyle samo co na barki

16 serii na mase to według mnie za dużo max 12 serii takim ciężarem żebyś mógł zrobić 6-8 powtórzeń wystarczy. A to żeby rozbijać trening na 2 razy też wydaje mi się kiepskim pomysłem, bo na żadnym z tych 2 treningów raczej nie zmęczysz mięśni tak żeby dać im bodziec do rozrostu. Według mnie lepiej będzie trenować 1 raz ale porządnie przetrenować mięśnie a następnie dać im odpocząć. Kolejną ważną rzeczą jest to aby nie popadać w rutynę, ja często idąc na trening wiem jaką grupę mam trenować, natomiast nie wiem jakie ćwiczenia będę wykonywał wszystko wychodzi w trakcie, ponadto często zmieniam ciężar i ilość powtórzeń.

ok skorzystam z rady 12 serii (6-8 powtórzeń) i 1 trening w tygodniu bicepsa, dzięki za podzielenie się swoim doświadczeniem. Co do rutyny to znam ten "myk" i również z niego korzystam.