czwartek

no w czwartek to rzeczywiscie niezly hardcore

rob tak PONIEDZIAŁEK - KLATA,BICEPS WTOREK - WOLNE ŚRODA - GRZBIET,TRICEPS CZWARTEK - WOLNE PIATEK - BARKI,NOGI SOBOTA - WOLNE NIEDZIELA - WOLNE KLATKA: Wyciskanie płaska 3x10 wyciskanie skosna 3x10 rozpietki na skosie hantlami 3x10 BICEPS: ugiananie przedramion nachwytem 3x10 ugiannie przedramion podchwytem 3x10 GRZBIET: sciaganie drazka do [...]

OK, dzieki, zobaczymy jak to zadziala...bica rozumiem nie robie w czwartek bo bedzie pracowal w piatek przy podciaganiach??

Cwiczylem wczesniej co drugi dzien partie laczone ciala .. a wtorek I czwartek cardio ale wjechalem na partie oddzielne codziennie I cardio po silowym 40min rowerka jak narazie zostane na tym a pozniej bedzie zmiana ...

A więc tak, największym problemem jest dieta więc od niej zacznę. Dieta, jest stosunkowo regularna, choć czasem zdarzy się że nie ma czasu zjeść czy w drugą stronę coś wpadnie między posiłkami :) Wartości które podaje są oczywiście przybliżone, bo nie warze produktów przed przygotowaniem. Śniadanie Chleb żytni - 200g Jajka kurze - 4 sztuki [...]

Myślałem nad tym pytaniem, ale jednak zalicza się do tych głupich. Trenuję MMA 2 razy w tygodniu i patrzę na ten sport przyszłościowo, chciałbym trenować latami, aby potem na zawody jeździć i kto wie, gdybym był dobry to do 'zawodowej' wskoczyć. Trenuję tak: Poniedziałek - Lafay Wtorek - MMA Środa - Lafay Czwartek - MMA Piątek - Boks Sobota - [...]

[...] czasu przed szkoleniem u pana Tadzia dodam szybko wpiske i napisze co się u mnie dzieje. Przed dzisiaj raport do Krystiana po podbiciu 40 ww waga minus 0.3 kg dzisiaj. W czwartek w pracy dawałem wpiske że będzie Dnt jednak szybko sie uwinalem z druga praca i na LC poszedłem na nogi. Weekend postawiony na regenerację edukację i oglądanie [...]

[...] co się rozpisywać ale wczoraj wleciał krem z brokułów z przepisu od sąsiadów startujących i jest Kozak. Napewno będzie częściej wlatywal. Trening Deloadowy ostatni robię w czwartek a sobota niedziela ogień na pełnych obrotach. Odczuwam różnice w samopoczuciu no i więcej energii jest. A tu Google zrobiło mi kolaż różnica równy rok , dopiero jak [...]

Cześć i czołem początek długiego weekendu zaliczam do udanych. W piątek ostatni dzień do pracy i dopiero w czwartek do pracy później piąteczek i znów weekend. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-8rep - 42,5 x8 2.Db press — 5s8rep - 37x8/7/7/7/7 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit [...]

W czwartek tak jak pisałem wpadł nowy trening i było ciekawie A1: 1.Military press - 4s8p 50x8/8/8/8 2.Chest supported barbell row - 5s8p 70/8/8/8/8/8 3.Db lateral rise - 100p - 2010 - 90s 20-25p, przerwa i znowu aż do 100 rep Tutaj bardzo mocno przeliczyłem chciałem zrobic 7 kg i zrobiłem ale w 8 seriach}:-( 4.Chest supported T rise - 3s10p [...]

Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu. Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy. Wstępnie [...]

[...] nie dysponuje dużo bardziej rozbudowaną bazą treningową. W związku z tym treningiem mam kilka pytań - jezeli ćwiczył będe w poniedziałek, środe i piątek to czy we wtorek, czwartek i sobotę mogę robić bez szkody dla zdrowia aeroby - (45 minut kosza+4 minuty HIIT-a). Jak już mówiłem - moim głównym celem jest redukcja i chciałbym wykorzystać cały [...]

Trening : 4 serie po 12-8 powtórzeń w ćwiczeniu Poniedziałek - klata i triceps Klata - Wyciskanie płasko, incline chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row [...]

co 4-5 dni będzie ok osobiście w takim ułożeniu to bije zawsze poniedziałek i czwartek aby było prościej liczyc,

[...] BŁĄD TO BARKI PRZED NOGAMI" wiec jesli bede cwiczyl treningiem 4-dniowym to zrobie poniedzialek: klatka+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramiona sroda: przerwa czwartek: norgi piatek: barki+kaptury sobota, niedziela: przerwa bedzie ok ? __________________________________________________ 3) "TO W KOŃCU JAKI JEST UKŁAD GRUP W [...]

czwartek nogi piątek bark "wiec po 2 miesiacach zrobie cykl regneracji 2 tygodnie i wtedy zmienie ilosc powtorzen zamiast 10,8,8,6 robic 12,10,8,8 i zamiast 4 serie x 8 powtórzen robic 4 serie x 10-12 powtórzeń" BŁEDEM JEST PLANOIWANIE TAKICH RUCHÓW NA PRZÓD- ZOBACZ JAKIE EFEKTY I JAKI STAN CIAŁA BĘDZIE PO TYCH 2 MIESIĄCACH I [...]

Czwartek: Barki: Wyciskanie sztangi na bramie - 14x12x10x8 Unoszenie ramion bokiem- 14x12x10x8 Buterfly(tył barków) - 18x16x14x12 Szrugsy - 16x14x12x10 Rowerek - 30 min

Czwartek - Nogi + pośladki 1. Odwodzenie nóg na maszynie w powietrzu 3 x 12-10 45-50-50 kg. 2. MC na prostych nogach 3 x 12-10 60-80-80 kg. 3. Wypychanie bioder ze sztangą leżąc 3 x 12-10 80-100-120 kg. 4. Wypychanie nóg na maszynie 3 x 12 160-200-220 kg. 5. Przysiady na suwnicy Smitha - bardzo nisko, nogi mocno wysunięte w przód 3 x 12 [...]

3 dzień leci woda. Dzisiaj ok. 8-10 litrów jak wejdzie. Samopoczucie hmm... słabo, węgle 90 g. na na cały dzisiejszy dzień. Zimno się robi, ale byle do piątku. Forma level max i jeszcze się poprawia, także powinna być kosa. Jutro ostatni trening typowo płukający, a w czwartek lekko cardio, albo już nic, zobaczymy co trener zaleci.

[...] 4. podciaganie podchwytem (na biceps i tak jak w poprzednim cwiczeniu robimy to bez przerwy x3:) W czwartek wymienialismy 1 zestaw na: 1.http://www.youtube.com/watch?v=iaAhYs_Qy9s 2.Sztanga +modlitewnik 3sztanga +modlitewnik a w drugim zestawie zmienialismy ciezar i [...]