Siłownia - kontynuacja po przerwie

Dobra panowie, wracam po raz kolejny :) Specjalnie piszę ponownie tutaj, żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu.

Obliczyłem sobie wartości dzienne tak więc na dzień potrzebuję 160 g białka, 40 g tłuszczu, 470 g węglowodanów co nam daje 2880 kalorii. Niedługo ułożę sobie dietę na 5 posiłków oraz opiszę plan treningowy.

Wstępnie
Poniedziałek: 20:00 Boks
Wtorek: Siłownia
Środa: 10:00 lub 20:00 Boks
Czwartek: Siłownia
Piątek: Siłownia + Boks
Sobota: Crossfit
Niedziela: Przerwa

Do tego dorzucam bieganie 2,3 razy w tygodniu.

Pozdrawiam !

Podpowie mi ktoś jak najlepiej brać Kreatyne, BCAA,Białko. Pozdrawiam

bcaa 10g przed aktywnoscia fiz
kreatyna w dt okolo treningowo, w dnt po boksie
bialko wg brakow, glownie po treningu silowym