ciężary

[...] Co do negatywów- to one są przyczyną większego bólu i wydłużonej regeneracji,nie mają tutaj większego wpływu na wynik w ciągu. Właśnie tak powinno się opuszczać sztangę-nie puszczać,bo szkoda giąć patyk i obijać ciężary(chyba,że mamy sztangę olimpijską,gumowane ciężary i miłego właściciela siłowni),tylko szybko,acz pod kontrolą opuścić na dół.

[...] wiele osób twierdzi ze nie,trochę ze tak ja chce jednak sprawdzić jak zareaguje na mój organizm. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~1tyg~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~Początkowe ciężary: Przysiad:75kg ~~5kg/tyg Martwy ciąg:85kg ~~5kg/tyg Wyciskanie leżąc: 55kg ~~2,5kg/tyg Żołnierskie:37,5kg ~~2,5kg/tyg Wiosłowanie: 62,5kg ~~2,5kg/tyg ~Końcowe [...]

[...] 6x70kg+12x30kg 12x52kg 10x65kg 6x75kg+8x40kg 12x30kg+12x35kg+10x40kg+10x45kg Odczucia: Słabo przespana noc i od razu odbiło się to na treningu- słabo poszedł jeśli chodzi ciężary,ale pompa było zacna. Na początku brzuch jak zwykle, a później barki. Dawno nie robiłem odwodzenia na boki w opadzie tułowia hantlami, to zrobiłem i fajnie czułem to [...]

[...] - szczerość i wytrwałość Kilka słów ode mnie: Prowadzę dziennik treningowy od października poprzedniego roku, zacząłem wtedy mierzyć swoje pomiary oraz zapisywać ciężary z jakimi ćwiczę. Celem była masa, aktualnie jestem trochę podlany i chciałbym zredukować masę tłuszczową do wakacji i utrzymać jak najwięcej mięśni. Płeć: Mężczyzna [...]

same podstawy, wolne ciezary :) 3 cwiczenia po 3-4 serie lub 2 cwiczenia po 4 serie oczywiscie genetyke odgrywa spora role :) za to klatki nie mam w ogole :) Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-08-05 23:15:35

zalezy jaki masz cel -czy chcesz wyciskac duze ciezary -czy chcesz zbudowac duza klate. Pamietaj ze nie zrobisz tych dwuch zeczy za jednym razem. Jezeli zalezy ci na sile to walisz duze ciezary powtuzenia w granicach 4-6 najlepiej jak bedziesz mial kogos do pomocy no i przerwy pomiedzy seriami ok 2 min. jezeli zalezy ci na duuuzej klacie to [...]

dziwaczne to cwiczenie co on tam ma jakas rolke na bucei czy co ?w dzien dobry masz ciezary na rozgrzewce jak ja na docelowej xD

29.02.2012 Piersiowe + Grzbiet Rozgrzewka ogolna 1a: Gironda Dips: 8pow/8pow/8pow/8pow/8pow 1b: Podciaganie na drazku neutral: 10pow/10pow/10pow/10pow/10pow 2a: Brama down-up: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2b: Wioslo siedzac: 12pow/12pow/12pow / regres: 24pow 3a: Gilotyna skos 45st: 40kg/50kg/60kg x12 / regres: 30kg x25 3b: Sciaganie drazka do [...]

Nie wierzylem nigdy w standaryzacje treningowe, oczywiscie traktowalem to jako pewne wskazowki, ale nie swietosc. Jesli ktos caly czas trzyma sie zakresow 8-12 i mowi, ze jego trening to kwitesencja periodyzacji, to raczej oklamuje sam siebie, z mojego punktu widzenia jeden mezocykl na 8pow, kolejny na 10 , nastepny na 12 to zadna periodyzacja bo [...]

Sciagam jak mi wygodnie, aczkolwiek zawsze to jest 20-30kg. Chyba ze duzo wyzsze ciezary, kiedys robilem lockouty przysiadowe na ponad 300kg to schodzilem po 40-50kg.

19.03.2012 Dzień 8 Szerokosc grzbietu (z asymilacja bocznych aktonow i prostownikow) + grubosc piersiowych Rozgrzewka ogolna 1. Podciaganie nachwytem na drazku szeroko: 10pow/+10kg 10pow 2. Sciaganie drazka szeroko nachwyt: 16pow/16pow/16pow/16pow / REGRES: 24pow + 2 sety extra: Sciaganie za kark 20pow/20pow 3. Wioslo siedzac z szerokim drazkiem [...]

Na jakim ciężarze kończyłeś te wąskie siady?Wiemy że siła twoim głównym celem nie jest,ale imo,przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach mógłbyś napisać ciężary;-)

[...] spokojnie, bez stresu. Sztangielki na skosie o 3pow więcej względem poprzedniego tygodnia 40kg x23. Rozpiętki na śmiesznym ciężarze i zrobiłem sobie po 1ćw na trice, wybrałem francuza leżąc kończyłem na 70kg w 14 ruchach i uginanie stojąc na 50kg sztandze też w 14 ruchach, później jakiś regres sobie zrobiłem. Dziś się bawiłem, 0 spiny na ciężary.

Zero spiny na ciężary, a 50% tego forum Twoim ciężarem z francuza robi wąski wycisk %-)

Jak się swoje udowodniło, to nie ma parcia na ciężary ;)

[...] przodem hantlami 4. Francuz sztangielką oburącz 5. Prostowanie ramion podchwytem na wyc. górnym ______________________ 2 dni temu robione piersiowe, dziś powtóreczka, ciężary bez zachwytu wyciskanie na skosie kończyłem 30kgx20 i rozpiętki 12kgx15, przenoszenie sztangielki na 24kg i potem regres na 15-tce,unoszenie przodem na 15-tkach po 18 [...]

[...] służy do obserwacji na oceny przyjdzie czas :) w dzienniku mogę opisywać pod schematem danego dnia swoje osobiste odczucia i najmniejsze nawet szczegóły wraz z obciążeniami, gdyż mentalnie to się łączy ze sobą to też nie widzę wartości tego oddzielania:) + to, że jeśli w opisie są ciężary to wiem, że ktoś to czyta oprócz tylko suchego schematu:)

[...] Oba podejścia różnią się diametralnie, 2. Doping farmakologiczny. Wtedy dla stymulacji wzrostu mięśni wystarczy nawet niewielki impuls, niekonieczne są duże ciężary i specjalne systemy treningowe. Niemniej istnieje wiele przykładów osób, które największe efekty osiągnęły trenując całe ciało na jednej sesji (np. systemem HST). [...]

[...] pozwolić na większy ciężar / odstępstwa od wzorcowej techniki. Na ten przykład Hubert czy Antoś robiąc MC mogą sobie pozwolić na lekki koci przy MC bo tyrają bestialskie ciężary, co nie znaczy że inni też powinni. Druga sprawa, że trenując czysto masowo-estetycznie skupiasz się w 99% na czuciu mięśniowym i szczytowym napięciu itd. (jak się [...]

jedno male cwiczenie a taka dyskusja. Ciezary konkret jak zawsze