ciężary

[...] 4 do 5:20 charatanie w gałę Bezpośrednio z boiska pojechałem do kumpla, garażowa siłka. A1: Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6 A2: Wyciskanie na ławeczce 3 serie, ciężary obniżone, ćwiczenie "rehabilitacyjne" z małą progresją co serię B1: Wiosłowanie nachwytem 48kg x 15 60kg x 12 (chyba) 70kg x 6 B2: Wyciskanie na ławeczce 3 serie, [...]

Okej, dzięki FairDo za rozwiązanie problemu. A tak apropo to jakiś dalszy ciąg planu będzie? Plan wygląda bardzo fajnie i obrazuje całkowicie metody siłowe: jest i dynamika i podejścia pod cięzary maksymalne i ćwiczenia pomocnicze, także bardzo mi się podoba i interesuje mnie dalszy etap planu Wetside Barbell, jakby on miał wyglądać. Ponadto [...]

REDUKCJA - Dzien 14 - 20.04.2013 TRENING: 100 pajacykow po przebudzeniu trening ze sztangielkami HIM i HAM Trening ze sztangielkami i pilka - dzien 1 Rozgrzewka wg rozpiski: 1. sztangielki w dloni na wysokości klatki trzymane razem nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem w jedna i druga strone 30x 2. sztangielki przed soba jak do boksu i [...]

Mam małe zaległości w dzienniku, zaraz je nadrobię, wcześniej nie maiałem czasu. Ogólnie to teraz widze, że źle wypisałem kolejność ćwiczeń i ciężary w pierwszym poście, także tutaj będzie prawidłowa wersja. Oto jak wygladały treningi 1,2,3,4 (ze względu na święto trening 4 przesunął się z poniedziałku na środę. Co myślicie lepiej począć w takiej [...]

Tylko dodam od siebie że rzeczywiście skos w dół to ważne ćwiczenie - szczególnie dla podbudowania swojego ego- większe ciężary na skosie w dół dodają pewności w klasycznym wyciskaniu, oczywiście wzmacniając jednocześnie mięśnie i stawy. Nie na wszystkich to jednak działa, dlatego warto zacząć skos do dołu z mniejszymi ciężarami niż w danym [...]

[...] bywam na tej siłowni a ma ona taki fajny klimat siłowni z żelastwem a nie linkami i wszystko pięknie cacy, każdy ora swoje, żelastwo trzaska a nie jakieś żeliwne/gumiane ciężary trochę pozmieniałem, bo miałem potrzebę się zmasakrować, wyładować. nic mnie nie zdenerwowało a agresja nie urosła - po prostu taka potrzeba, jak seks. sztanga skos [...]

[...] czy ciężko orającym - ale ten trening nie ma żadnego sensu (dla zdrowej osoby). To absolutne zaprzeczenie FBW. Regeneracyjnie OK, z czasem polecam byś włączył wolne ciężary do swojego planu. PS. w ogóle nie obchodzi mnie ile kto czego publikował i gdzie. W wielu książkach renomowanych autorów są babole i to dużego kalibru. W co drugim [...]

[...] zregenerowane. Czyli w sumie wszystko na wyczucie. Ćwiczyłem 3 - 5 razy w tygodniu. Ćwiczyłem wtedy gdy czułem się dobrze wyspany, najedzony i miałem power po prostu. * ciężary do każdego ćwiczenia są odpowiednio te same z treningu na trening (niezależnie czy 5x5 czy 2x5). Trening na konkretną partię osiągnąłem więc poprzez dodanie 3 serii [...]

[...] przeświadczeni, że inaczej nie ma szans. I nawet jak im tłumaczę, że ćwiczę już kilkanaście lat, mój trening jest dla większości z nich nieosiągalny /zarówno jeśli idzie o ciężary, układ tego treningu jak i moje zaangażowanie i motywację do ćwiczeń/ - to i tak nadal jakieś 90% twierdzi że ściemniam i musiałem coś brać. Bardzo często słyszę od [...]

Witam, witam.. Krotko i na temat: Trening A10 z PRZESUNIĘTĄ PROGRESJĄ: Cel treningu: Osiągnięty, a mianowicie, mniejsze ciezary tam gdzie maja byc mniejsze, krotkie przerwy. Czas treningu: Dobry, 1h 40 min, w porownaniu do poprzednich treningow to ogarnalem dzis zaj3biscie 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 35 45 55 65 75 85 85 85 85 95 [...]

[...] którzy chcą masy na plecach polecam takie właśnie max kontrolowane ciągi z bardzo statycznym, powolnym opuszczaniem. O ile siły mi to nie dało ponieważ strasznie zaniżyło ciężary treningowe do ok.130kg to za to masa prostowników lepsza niż była. No pas można by znacznie wyciąć bo prawie 90cm przy 85kg to zdecydowanie za dużo, ale to kwestia [...]

[...] 6 powtórzeniowa T1: 6x0kg / 6x5kg / 6x10kg / 5x15kg / 3x17kg T2: T3: Robiłem z hantelką między nogami, co dużo utrudniło wykonanie. Za tydzień dowiesze do pasa, to zapewne ciężary wzrosną 3a. UGINANIE SZTANGI NA MODLITEWNIKU / rampa 8 powtórzeniowa T1: 8x25kg / 8x30kg / 8x35kg T2: T3: Krótka rampa, bo trochę za duże cieżary dobrałem. Odczuwam [...]

Nie bardzo ten typ treningu pasuje w takiej sytuacji. A mówiąc krótko -lipa. :) 5 x 5 to typowy trening na siłę, a na siłę to znaczy na Siłę -czyli odpowiednie ciężary dobrane wg schematu procentowego siły maksymalnej w danym ćwiczeniu. Inne dozowania ciężaru (mniejsze ,jak u Ciebie) nie maja właściwie żadnego sensu -po prostu - brak znaczących [...]

Kolejny tydzień treningu "5 x 5 " rozpoczęty :-) muszę powiedzieć że zaczynam czuć ciężary 88-O. Ciężary nie są oszałamiające ale dla mnie już są "poważne" :-). - Przysiady - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 48,58,68 x5p, docelowy 80,5 x 5s x 5p -Wyciskanie stojąc - rozgrzewkowy 20kgx12p, pośrednie 32 x 5p, docelowy 46 x 5s x 5p -MC - [...]

[...] czasu sfilmować swój trening, widać jakie błędy się popełnia. 8. Tak jak powiedział masti „5 x 5 to typowy trening na siłę, a na siłę to znaczy na Siłę -czyli odpowiednie ciężary dobrane wg schematu procentowego siły maksymalnej w danym ćwiczeniu” . W tym kontekście tak naprawdę mój trening zaczął się od stycznia a pierwsze 4 tygodnie to była [...]

W sobotę zrobiłem ostatni trening FBW natomiast dzisiaj pierwszy trening z cyklu 5_3_1 rozpisany przez ajazego, Arek jeszcze raz bardzo dziękuję:-) ja tylko wstawiłem swoje ciężary. Z okazji inauguracji napisało mi się taką rymowankę; Gdy skończyłem pięć po pięć, To na więcej miałem chęć. Jak już trochę odpocząłem, To za trening się znów wziąłem. [...]

Ciezar konkretny, ale jak podpatrzysz co nieco na filmikach z PP Knife'a to ciezary pojdo sporo w gore (chodzi o dynamike Dodaj jej wiecej, bo widac w tych barach potencjal na naprawde mega ciezary W sumie to pozwole sobie wkleic http://www.youtube.com/watch?v=7vF8cbOA9Ko

[...] 119x10. Dziewięć serii na brzuch w trzech różnych ćwiczeniach na maksa Aeroby dwadzieścia minut na rowerku po treningu Z racji tego że wielokrotnie zwracano mi uwagę na małe ciężary w treningu nóg zwłaszcza na suwnicy . Usprawiedliwiać się nie chcę bo zdaję sobie sprawę że nogi i klatka to moje najsłabsze partie. Dlatego chciałbym pokazać trzy [...]

Demolub - hm... patrząc na ciężary nie pasują mi %. % obliczas od ostaniej serii jaką masz zaplanowaną w danym dniu treningowym. To jest bardzo ważne przez cały plan, nie patrz na to, że będą bardzo małe ciężary - spójrz na moje na początku Pamiętaj również o rozpisywaniu % przed treningiem, liczbie powtrz w danej serii (zmienia się w 10 i [...]

Sevround No a jaki skos jest w plnie Wodyna który ja wykonuję ,jak nie głową w górę . Filmiki były po pierwszych treningach ,teraz poprawiłęm technikę i czekam na większe ciężary żeby było się czym pochwalić Tu masz skos na filmie ze str.136. [...]