ciężary

[...] 300g. No nie, nie jeden ruszał z progresem wagowym / siłowym dalej po tak marnej zmianie. Ja już słyszałem, że 200 mg trenu enan jest bez sensu. Wbiłem, sylwetka na plus, ciężary prawie takie jak na starcie redukcji. Więcej zap*****lania, a mniej szukania cudów w dużych dawkach, bo naprawdę dużych dawek to potrzebują PRO. Najpierw [...]

[...] następnym treningu jak nie to zostajesz z ciężarami i dobijesz powtórzenia. Przykładowo masz przysiad 3*8 to jedziesz tak 35/45/55 i teraz są dwie wersje: 1. Jak wszystkie ciężary wykonasz 8razy to na następnym treningu jedziesz 37,5kg/47,5kg/57,5kg 2. Jak w ostatniej serii wykonasz tylko 6powtórzeń to na następnym treningu dalej jedziesz [...]

[...] na barki jakie robiłem (szrugsy, unoszenie bokiem, w opadzie, wznosy do góry) przy tym ćwiczeniu czułem same barki. Fajnie fajnie. Odwodzenie ramion w bok w opadzie - ciężary takie same. Wcześniejsze ćwiczenie dało mi popalić. Szrugsy sztangielkami - wcześniej robiłem sztangą. Muszę się przyzwyczaić do sztangielek. Nie wiem jakie ma to [...]

Najwyzszy czas podsumowac poprzedni makrocykl, ktory trwal od listopada 2012 a skonczyl sie na poczatku lipca 2013. Waga startowa byla 88 kg a na poczatku lipca wyniosla 99-100kg. Czyli jest 11-12kg na plusie co mnie cieszy. Wyniki silowe tez nie byly zle ale moga byc jeszcze lepsze. W poniedzialek powracam na silownie i rozpoczynam makrocykl [...]

[...] 3. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 8x25kg; 8x27kg; 8x30kg; 6x32kg /drop set 5x20kg 4. rozpiętki 10x12,5kg(FILM); 8x15kg; 8x15kg Wrażenia: Pompki na poręczach - ciężary na +, super czucie mięśni piersiowych w trakcie wykonywania ćwiczenia. Wyciskanie sztangi na skosie kręcił kumpel, ale zaspał trochę i włączył dopiero w trakcie (w [...]

[...] ściąganie górnego wyciągu ze względu na zajętą salę i zmieniłem chwyt Wiosło - bardzo jestem zadowolony! Przyciąganie linki wyciągu dolnego - bardzo ładnie działa ćwiczenie, ciężary na + Odwrotne wyciskanie sztangielek - łokcie pełna flara, świetne ćwiczenie. Zmniejszyłem ciężary, ale poprawiłem zdecydowanie technikę. Teraz dopiero czuć to [...]

[...] obciążenie i taki w sumie był cel. Praca na mniejszych ciężarach. Zobaczymy jutro, czy efekt lepszy jak tydzień temu, gdzie trening był szybki, ćwiczenia oszukiwane, ciężary większe. Planowany brzuch zrobię jutro po nogach, bo czasu brakło. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 11,75 km/h WL – rozpocząłem wyżej niż ostatnio, ale mniejsze [...]

wlasnie wrocilem z silowni. nie wiem jak to wyszlo, ale zrobilem wszystko co zakladalem. nie moglem dzis sie w ogole ruszac, a jednak rozgrzewka aerobowa plus rozciaganie potrafi zdzialac cuda dzis mialem tez pierwszy od nie wiem ilu lat dzien bez ani jednego papierosa. nie jakies ograniczanie do 3-5 tylko ani jednego! mam problem z dieta. [...]

[...] prawda, że ćwiczy siłowo latami i uważa, że sukcesy w futbolu zawdzięcza treningowi siłowemu. Jego argumentacja wydawała mi się sensowna, więc pomogłem mu poustawiać jego ciężary w rogu budynku. Posiadał nie tylko talerze od sztangi, ale także racki i ławki. Następnego dnia Bob zapytał mnie czy niechciałbym z nim ćwiczyć. Pamiętałem [...]

[...] Popieram wyciskanie głową w dół - ale po co udawać, że ktoś robi płaską? Zauważ, że tacy ludzie wykonując wyciskanie tak naprawdę głową w dół - chcą podnosić większe ciężary, tak jak przy wyciskaniu głową w dół - ale efektów masowych oczekują takich jak przy wyciskaniu na płaskiej. Nieporozumienie i tyle. Podobnie wiele osób twierdzi, że [...]

[...] nic nie rośnie to przy moim zaangażowaniu w trening na pewno coś jest nie tak. Po roku na siłce siła na pewno wzrosła- koledzy śmieją się że przy mojej wadze to przyzwoite ciężary podnosze. Tylko że ja wcale nie chce być strongmenem, zależy mi na masie. Pomimo wagi chyba nie jestem „ciepłą kluchą”-od małego nałogowo grałem [...]

[...] było zrobione przed wyjazdem i mieć spokój psychiczny :-) rozpiętki - rewelacja na początek treningu, te 22kg bardzo mocno pompuje klatę, przez to później takie śmieszne ciężary w wycisku %-) muszę nagrać Wam filmik w końcu, tylko, że teraz sam trenuję i stąd mniej filmików :-( wycisk na skosie górnym - ciężary po rozpiętkach zaniżone, ale [...]

[...] dużej różnicy poza tym, że więcej serii rozgrzewkowych musiałem zrobić, żeby czuć się dogrzany :-P co mogę więcej powiedzieć... no kiepskawo, ciężko już mi się dokłada te ciężary a nie chcę żeby technika ubolewała... trudno, trenuję tyle ile daje fabryka, nie ciężary są teraz priorytetem, chociaż zależy mi na większych z tego względu, że są [...]

[...] CYKLU<< Hepatil (3x dziennie po 1 tab.) CLOMID (w ost. dzien cyklu 100mg a potem po 1 tab. do konca) TRENING: - zmniejszona intensywność treningu, lżejsze ciężary - więcej aerobów DIETA: - stopniowo zmniejszanie ilości białka - brak Carbo, słodyczy, cukrów - bardzo mało tłuszczy, śladowe ilości - węgle też stopniowo [...]

nie bede wchodzil w dyskusje pod tytulem "duze ciezary vs male ciezary w kontekscie hipertrofii",bo ten temat powraca w dzienniku Antka co 3 tygodnie,ale juz ktorys raz widze przyklad z jakimis malymi Chinkami z trojboju,srednim Rumunkiem z podnoszenia ciezarow,czy innymi takimi,uzywanymi jako argument ku temu by udowodnic,ze mozna dzwigac [...]

[...] Ciężary niewielkie. Czuć jednak mięśnie mocno. 2. Pociąganie połowiczne od ud do górnego brzucha: 10x15 10x20 10x25 10x30 jw. 3. Martwy ciąg: 10x60 10x70 10x80 10x90 Również ciężary nie są jakieś mega wielkie, ale palenie w dwójkach ogromne. I woda z ryja leci strumieniami 4. Wyciskanie połowiczne na szerokość barków: 10x40 10x45 10x50 10x55 [...]

[...] weszło za mało białka, za duzo węgli. TRENING Zrobiłem trening tak jak ostatnio: Box siady - szło zdecydowanie lepiej niż ostatnio, poszerzyłem rozstaw stóp, ogólnie dobrze, ciężary minimalne - i tak nie mam stojaków więc muszę zarzucać sam z ziemii. Ale chodziło dziś o technikę tylko i myślę, że jest na prawdę duzo lepiej. No i Press, powoli [...]

[...] Popieram wyciskanie głową w dół - ale po co udawać, że ktoś robi płaską? Zauważ, że tacy ludzie wykonując wyciskanie tak naprawdę głową w dół - chcą podnosić większe ciężary, tak jak przy wyciskaniu głową w dół - ale efektów masowych oczekują takich jak przy wyciskaniu na płaskiej. Nieporozumienie i tyle. Podobnie wiele osób twierdzi, że [...]

[...] nie istnieje,więc jak jest?No ale pomińmy ten temat. Oczywiście że można się przetrenować,ale w wypadku początkującego który nigdy nie trenował i który dźwiga "różowe" ciężary?Do stówy na serie nie dochodzi się od razu. Choć to też tylko teoria.Powiem ci sam na własnym przykładzie-z 1,5 roku temu chciałem poprawić wyniki siłowe.Postanowiłem [...]

[...] początkujący zapracuje na milion procent przednim aktonem m. naramiennych oraz tricepsami na pół-gwizdka z wyciskaniem wiosłującym, gdzie jest naturalna pozycja dla łokci i ciężary dużo większe - zapewniam Cię to niestety ale wyciskaniem flarującym blokuje sobie progres masowy m. trógłowych ramion. Tricepsy składają się w większości z włókien [...]