Z treningiem nic nie zmieniaj ,trzeba podnosić duże ciężary żeby nie tracić mięśni ,do spalania kalorii są aeroby ,a nie trening siłowy. Dieta standardowo 3g białka i ok 4g węgli na kg masy ciała ,ale trzeba obserwować efekty i dostosować to do indywidualnych potrzeb, tak samo aeroby, musisz sam popróbować ,podstawy chyba znasz.A co do cyklu to [...]
Dzięki, postaram się tak robić. Ja jak robię klatke to czasami czuje ze mam jeszcze siłe ale juz rece odmawiaja i nie chca sie "uginac" hehe. Teraz sprobuje zakladac mniejsze ciezary i starac sie wyczuc ta klatke i robic max. poprawnie, mam nadzieje ze bedzie lepiej :) Mam też problem z lewym barkiem, dzisiaj robiąc skos dolny przy 9 [...]
"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg." jak na rok czasu to wyniki powalające nie są , do tego podajesz max . Popraw odżywianie , popraw regeneracją po wysiłkową , program treningowy może być j/w .
Witam Dzisiaj zrobilem barki RedWeilera wzialem 1,5 h po posilku na 30 min przed treningem - Waga 96-97 kg - Ilość porcji 18 g - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 4/5 - rozpuszczalność 4/5 Co moge wiedzej powiedziec Dla mnie bardzo dobra przedtreningowka Nie pije kawy wiec pobudzenie eleganckie Na treningu zwiekszylem ciezary o 2,5 i 5 kg(zalezy [...]
[...] od tego zacznij. Atlas fajna sprawa ale nie dla Ciebie, jak już chciałeś zainwestować w siłownie było kupić ławke sztange sztangielki, byłby to trafniejszy wybór, wolne ciężary znacznie lepiej angażują partie mięśniowe co przekłada sie na budowanie sylwetki. Ale jeżeli, juz masz atlas to ok co do treningu to w pon. zamiast rozpiętek na [...]
ściągacze nie zaszkodzą, mozesz kupic . kup glucosamine, napisales ze ciezary zmniejszyles to pocwicz tak troche i zobaczysz jakie będą efekty :) pozdro
Wie ktoś z kulturystów jak się robi wytrzymałość na siłowni, jakie są cechy tj - ile serii na duże grupy mięśni, ile na małe, ile trwają przerwy pomiędzy seriami, jakie ciężary stosować. Kaążdy wie jak się robi, masę rzeźbę czy siłe ale jakie są cechy treningu na wytrzymałość : a) ogólną całego organizmu b) cech poszczególnych grup mięśni [...]
Zgadzam się z bery'm. ACT, dieta i wolne ciężary. I czytaj! Jak ułożysz już jakiś plan daj go do oceny. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-05-18 11:24:15
danieltr Widzę po Twoich wypowiedziach, że chcesz ćwiczyć. Dlatego w razie jakichkolwiek pytań ładuj tu do tematu. Jak już wspomnieli - ACT na początek. Masz jeszcze sianko na sprzęt? Bo jeżeli coś jest to fajnie byłoby zadbać o ławeczkę i sztangę. DO tego para regulowanych sztangielek i byłoby si. Cięzary możesz sobie gdzieś na złomie załatwić. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym jeszcze push and pull zostawil na przyszlosc, 6 miesiecy to nie wiadomo jak przepracowane, nie wiadomo jak z technika, a tam ciezary juz ida. Moze juz FBW 5x5 ?
Roznice pomiedzy poszczegolnymi stakami kreatynowymi oraz boosterami wyczuwa sie dopiero wraz ze stażem treningowym. Jestem instruktorem i najlepiej widac na nowych napalonych dzieciakach. Zaczynaja brac zwykle HMB na ktorym to bylo napisane jakie to cuda mozna po nim osiagnac i odrazu chwala sie jakie to wyniki maja. Jak ciezary ida do gory i [...]
[...] jednej sesji. Zawodowcy w ciągu dnia przeprowadzają kilka treningów dbając przy tym o odpowiedni poziom regeneracji. Zauważ, że na zawodach w 95% przypadków wszystkie elementy łączą się. Trzeba poświęcić tyle samo czasu na każdy elementy fundamentalny (ciężary / metcon / gym) i umieć je umiejętnie i wydajnie łączyć by osiągnąć najlepszy wynik.
[...] załapałem %-) ale padaka%-) heheh) Z ćwiczeń poleciała klatka płasko progresja aż do ostatniej serii ok 110kg , pompki różne rozstawy rąk, maszyna na barki tutaj niewielkie ciężary (jak wyciskanie hantlami), maszyna na najszerszy grzbietu z oparciem na klatke do 100kg (brakło sztabek niestety), wiosło od 60 do 90kg, brzuch na ławce skośnej z [...]
Przy FBW najwazniejsza rzecza jest zeby przewealac najwieksze ciezary meczac przy tym najbardziej miesnie. Priorytet to najwieksze miesnie ida na pierwszy ogien. NOGI PLECY KLATKA.
a no tak, starszy mi to kiedyś tłumaczył i powiedział, że cm3 tej substancji warzy ok. 100milionów ton jakby ciężary na sztange z takiego materiału robić, to moglibyśmy wyciskać same rękawiczki z odrobiną tej substancji he he
zgadzam sie. Pamietam jak niedawno przyszedl do mnie kuzyn po poltora roku i wziol se ciezary bo mialem od niego porzyczone bo zachcialo mu sie cwiczyc akurat sezonowiec yebany i w dupie bylem przez miesiac. teraz zakupilem swoj sprzet i mam wyebane we wszystkich:) swoje to swoje
[...] Energizer + BCAA i Leucine fusion. Jeśli chodzi o siłę jest to bardzo dobre połączenie, szybko odbiłem się od "dna" formy i powoli zaczynam wchodzić na konkretne ciężary. Co do masy to pilnuj posiłków przedtreningowych tak aby były bogate w węgle złożone, a posiłki bezpośrednio po treningu zaopatrz w węgle prostsze szybko wchłanialne.
Testy RedWeiler - Temat Zbiórczy!
